Aumento progressivo macro e calorie?

[fulviodemarchi]

Salve a tutti, volevo chiedervi una cosa per quanto riguarda l'aumento delle calorie totali in una dieta ipercalorica.
Sono in massa e avendo appena riniziato mi trovo ad allenarmi con una dieta normocalorica (2700 Kcal), ho letto che ogni 2/3 settimane bisogna aumentare l'introito calorico giornaliero per evitare uno "stallo" nella crescita. Ma di quante calorie bisogna aumentare la propria dieta? 100, 150, 200? E che macro bisogna aumentare? Pro, carbo e fat insieme e in proporzione? o solo uno di questi?

Grazie mille

[Manx]

Salve a tutti, volevo chiedervi una cosa per quanto riguarda l'aumento delle calorie totali in una dieta ipercalorica.
Sono in massa e avendo appena riniziato mi trovo ad allenarmi con una dieta normocalorica (2700 Kcal), ho letto che ogni 2/3 settimane bisogna aumentare l'introito calorico giornaliero per evitare uno "stallo" nella crescita. Ma di quante calorie bisogna aumentare la propria dieta? 100, 150, 200? E che macro bisogna aumentare? Pro, carbo e fat insieme e in proporzione? o solo uno di questi?

Grazie mille

sarei curioso di sapere dove hai letto questa cosa....che mi pare mezza vera e mezza falsa....cmq...come fai ad essere in massa...se segui una normocalorica?

[fulviodemarchi]

sarei curioso di sapere dove hai letto questa cosa....che mi pare mezza vera e mezza falsa....cmq...come fai ad essere in massa...se segui una normocalorica?

Ho riniziato dopo 4 mesi di fermo (nessun allenamento nessuna dieta), non sono partito subito con una ipercalorica, anche perchè passare di botto da 1500/2000 kcal a 3000/3500 non mi sembra una cosa buona per l'organismo (credo). Comunque quando si segue una dieta (che sia ipercalorica o ipocalorica), non bisogna aumentare (o diminuire) le calorie totali progressivamente?

[Manx]

non necessariamente.... se sei in ipercalorica a, es., 3500 kal...se aumenti le, kal e arrivi a 4000 e non le utilizzi...ingrassi, mi pare ovvio e banale. Cmq hai fatto bene ad aumentare gradualmente, ma tecnicamente non sei in massa/ipercalorica. Diverso il discorso del ritoccare le kal "in alto" nel caso di dieta ipocalorica, che ha il compito di svegliare il metabolismo.

[fulviodemarchi]

non necessariamente.... se sei in ipercalorica a, es., 3500 kal...se aumenti le, kal e arrivi a 4000 e non le utilizzi...ingrassi, mi pare ovvio e banale. Cmq hai fatto bene ad aumentare gradualmente, ma tecnicamente non sei in massa/ipercalorica. Diverso il discorso del ritoccare le kal "in alto" nel caso di dieta ipocalorica, che ha il compito di svegliare il metabolismo.

Ho capito, quindi non è necessario aumentare le calorie durante tutto il periodo di massa?

[Manx]

no, almeno fermati quando vedi che ti stai appanzando cmq tu arriva almeno ad una normo, poi da li' alzi le kal

[fulviodemarchi]

no, almeno fermati quando vedi che ti stai appanzando cmq tu arriva almeno ad una normo, poi da li' alzi le kal

Sisi, sono arrivato gia ad una normocalorica, e volevo aumentare, ma non sapevo cosa e quanto

[Manx]

Sisi, sono arrivato gia ad una normocalorica, e volevo aumentare, ma non sapevo cosa e quanto

i macro attuali quali sono? altezza e peso? cmq nella guida in rilievo trovi indicazioni di massima su cosa e come alzare le kal.

[fulviodemarchi]

i macro attuali quali sono? altezza e peso? cmq nella guida in rilievo trovi indicazioni di massima su cosa e come alzare le kal.

Allora,
20 anni
175cm
70kg
Ectomorfo
13/14% Bf

Normocalorica
2700 kcal
135g Pro
370 Cho
75g Fat

Volevo portarmi a circa 2900 Kcal per iniziare e aumentare (ovviamente con criterio e quando dovuto) di circa 200kcal (o meno) ogni 2/3 settimane

[Manx]

alzerei le kal essenzialmente dai carbo e abbasserei di una decina di grammi poco piu' i grassi. Magari un pugno di proteine in piu'.

[fulviodemarchi]

alzerei le kal essenzialmente dai carbo e abbasserei di una decina di grammi poco piu' i grassi. Magari un pugno di proteine in piu'.

ok grazie mille del consiglio.

Posso chiederti perchè devo abbassare i grassi e alzare un po le proteine. Te lo chiedo perchè mi sono basato sul 2g/kg per le pro e tra il 25% e il 30% del Kcal totali per quanto riguarda i grassi. Volevo sapere piu che altro dove sbaglio

[Manx]

le pro 2x kg vanno bene, tu sei a 135gr per 70kg, quindi sei perfino sotto a voler fare i pignoli. ma se arrivi a 150, es., non succede nulla, puoi cmq lasciarle cosi'. I grassi, se si alzano in maniera degna i carbo megli limitarli, anche a poco meno di 1gr a kg. In realtà non stai sbagliando ma se alzi i carbo troppi grassi io non li metterei... carbo alti+grassi alti...combo micidiale per diventare un appanzed

[fulviodemarchi]

le pro 2x kg vanno bene, tu sei a 135gr per 70kg, quindi sei perfino sotto a voler fare i pignoli. ma se arrivi a 150, es., non succede nulla, puoi cmq lasciarle cosi'. I grassi, se si alzano in maniera degna i carbo megli limitarli, anche a poco meno di 1gr a kg. In realtà non stai sbagliando ma se alzi i carbo troppi grassi io non li metterei... carbo alti+grassi alti...combo micidiale per diventare un appanzed

Ahahahaha ho capito, grazie mille