Creazione dieta con alcune limitazioni (allergie) alimentari

[Mr.Lollo14]

Ciao a tutti, mi sono iscritto poco tempo fa in palestra, 3 settimane.
Da quel momento ho letto quasi tutte le guide presenti sul forum, discussioni e messaggi con lo scopo di evitare domande futili, già ripetute, e fornire i giusti dati per la richiesta d'aiuto.
La mia intenzione è di costruire una dieta utilizzando gli elementi che posso ingerire, per poi passare ad una stesura di una scheda d'allenamento dove sfrutto efficacemente tutto quello che mangio per alimentare il corpo.

Cosa non posso mangiare?
Lieviti, latticini, farine bianche, evitando gli zuccheri

Dalle formule su questo sito ottengo:
BMR: 1746
TDEE: bmr*1,5= 2619
Proteine: 100gr
Grassi: 50gr

-posto una foto per completezza e per aiutarvi ad inquadrarmi.

PESO: 72,5 Kg
ALTEZZA: 180 cm
ETA': 26
Mi alleno 3 volte in palestra a settimana, vorrei iniziare con 4 dal mese prossimo.


Non ho particolari gusti, mangio davvero di tutto, compreso pollo e tacchino che trovo alquanto stoppacciosi come carne, ma se si fanno sacrifici in palestra, si fanno anche a tavola
Sto cercando di tenere traccia di ciò che mangio quotidianamente, ma mi risulta davvero difficile, mangio fondamentalmente sano, ma il peso non riesco spesso controllarlo tra fidanzata e mamma ai fornelli, quelle rare volte che ho spazio d'azione in cucina invece ci provo, ma non sono di certo uno che mangia in quantità impressionanti


Grazie anticipatamente a chi investirà qualche minuto per aiutarmi nei primi passi
Se poi volete anche giustificare tali consigli/opinioni ben venga

[Giulio85]

se hai letto le linee guida le discussioni e i messaggi allora sai anche che devi scrivere tu la tua alimentazione e che non possiamo dartela noi.
e sai anche che senza le grammature ed il calcolo dei macro è difficile che qualcuno ti aiuterà..

scrivi la tua attuale dieta e da quella possiamo iniziare

[brosgym]

Evitando gli zuccheri?!?

[gendarius]

Io alzerei le proteine a 150..

[Mr.Lollo14]

Magari non è giusta come dieta, ma se soffri facilmente di infezioni intestinali non va proprio bene lo zucchero.
Ciò non significa che non mi piacciano le cose zuccherate, anzi..! semplicemente cerco di limitarmi.

[brosgym]

Magari non è giusta come dieta, ma se soffri facilmente di infezioni intestinali non va proprio bene lo zucchero.
Ciò non significa che non mi piacciano le cose zuccherate, anzi..! semplicemente cerco di limitarmi.

Lo zucchero o gli zuccheri?

Soffri di allergie o infezioni?