Combinazione integratori

[Sasàs]

Ciao a tutti. Vorrei un parere dai più esperti circa la combinazione di questi integratori:
Gainer in caso di impossibilità a mangiare;
Creatina;
Bcaa;
Glutammina;
Multivitaminico;
Omega3 liquidi.

Lo scopo è l'ipertrofia e vorrei un aiutino mer risultati migliori.

[Sakon]

Creatina prendi 5gr al giorno post workout insieme alle pro e glutammina. Bcaa metà pre wo metà postwo (in totale circa 1gr ogni 10kg di peso corporeo, in genere una compressa è da 1 gr quindi se pesi 80 ad esempio ne prendi 8 , 4 pre wo 4 post wo).
Multivitaminico e omega 3 puoi prenderli insieme alla colazione o dopo pranzo seguendo le dosi consigliate dallintegratore.

[claudio96]

Ciao a tutti. Vorrei un parere dai più esperti circa la combinazione di questi integratori:
Gainer in caso di impossibilità a mangiare;
Creatina; 5 gr. pre-wo, 5 gr. pwo
Bcaa; 1 gr./10 kg. di peso da dividere tra pre e during wo
Glutammina; 10 gr. pwo e 10 gr. pre-nanna
Multivitaminico; ai pasti principali (i grassi favoriscono l'assorbimento delle vitamine liposolubili)
Omega3 liquidi. ai pasti principali.....da evitare nel post-wo

Lo scopo è l'ipertrofia e vorrei un aiutino mer risultati migliori.

ti ho scritto dei consigli in grassetto.....come Gainer cosa hai intenzione di prendere?
se è un Gainer prevalentemente glucidico (come il Serious Mass) puoi usarlo benissimo nel post-wo, se è un Gainer più ''completo'' e con carbo a assorbimento più lento (per esempio il MP Impact Weight Gainer) meglio nelle spuntini quando non hai la possibilità/voglia di assumere cibo solido

[Sakon]

10gr di creatina sono troppi , 5gr sono più che sufficienti.

[claudio96]

10gr di creatina sono troppi , 5gr sono più che sufficienti.

se lo scopo è l'ipertrofia 10 grammi non mi sembrano assolutamente eccessivi....

[Sakon]

Non eccessivi ma sprecati , dalli studi è dimostrato che si puo raggiungere la saturazione anche con soli 3gr al giorno quindi 5 sono piu che sufficienti.

[claudio96]

Non eccessivi ma sprecati , dalli studi è dimostrato che si puo raggiungere la saturazione anche con soli 3gr al giorno quindi 5 sono piu che sufficienti.

li puoi postare questi studi?
sarei curioso di vederli....
grazie

[Sakon]

li puoi postare questi studi?
sarei curioso di vederli....
grazie

Ce ne sono tanti basta fare una ricerca su google, questo ad esempio dimostra come 0.03g per kg siano sufficienti , cioè 2.3gr per uno di 75kg:

http://easacademy.org/research-news/article/low-dose-creatine-supplementation-enhances-fatigue-resistance-in-the-absence-of-weight-gain-b

[Carnage]

Quanta confusione.. non ha chiesto i dosaggi

[claudio96]

Ce ne sono tanti basta fare una ricerca su google, questo ad esempio dimostra come 0.03g per kg siano sufficienti , cioè 2.3gr per uno di 75kg:
http://easacademy.org/research-news/...-weight-gain-b

grazie, non si finisce mai di imparare