Salve Ragazzi ,
ho letto tutti i 3D consigliati sulla dieta e ho iniziato a calcolare i valori e a impostare la dieta .
Il mio TDEE è di 2220 calorie .
Al momento sono intorno al 18-19% di massa grassa . Tutti i miei dati li trovate qui :
Ho iniziato la palestra e vorrei scendere intorno al 12% di massa grassa .
Per fare ciò come tutti sappiamo devo applicare un deficit al TDEE , pensavo di mantenermi sulle 1900 calorie . Conversando poi con il PT che sembra abbastanza qualificato mi disse di stare attento con i valori perchè rischierei problemi di concentrazione nello studio se i valori del glicogeno per il cervello non sono sufficienti , concordate con questo ?
Comunque di queste 1900 calorie avevo così ripartito le percentuali delle calorie :
Colazione : 15%
Spuntino : 5%
Pranzo : 40%
Spuntino : 5%
Cena : 35%
Le percentuali dei macronutrienti sono : 45% CHO(214 g ) , 25% PRO(119 g) , 30% FAT (63 g )
Fatta tutta questa premessa i miei dubbi erano questi :
1) Dal momento che in palestra per il momento sto facendo un ciclo di forza resistente , volendo perdere massa grassa , l'applicare questo deficit è compatibile con l'allenamento di forza resistente ?
2) Adesso che ho stabilito i valori (sempre che vadano bene) in quale pasto abbondo con determinati macronutrienti ? Mi spiego meglio : nella colazione assumo più PRO che CHO , a pranzo prendo più CHO che PRO ? Avevo trovato un post chiamato AAA Dieta per neofiti dove abbordava questo punto ma non ci ho capito molto .
Grazie per la pazienza
Un Saluto
ho letto tutti i 3D consigliati sulla dieta e ho iniziato a calcolare i valori e a impostare la dieta .
Il mio TDEE è di 2220 calorie .
Al momento sono intorno al 18-19% di massa grassa . Tutti i miei dati li trovate qui :
Ho iniziato la palestra e vorrei scendere intorno al 12% di massa grassa .
Per fare ciò come tutti sappiamo devo applicare un deficit al TDEE , pensavo di mantenermi sulle 1900 calorie . Conversando poi con il PT che sembra abbastanza qualificato mi disse di stare attento con i valori perchè rischierei problemi di concentrazione nello studio se i valori del glicogeno per il cervello non sono sufficienti , concordate con questo ?
Comunque di queste 1900 calorie avevo così ripartito le percentuali delle calorie :
Colazione : 15%
Spuntino : 5%
Pranzo : 40%
Spuntino : 5%
Cena : 35%
Le percentuali dei macronutrienti sono : 45% CHO(214 g ) , 25% PRO(119 g) , 30% FAT (63 g )
Fatta tutta questa premessa i miei dubbi erano questi :
1) Dal momento che in palestra per il momento sto facendo un ciclo di forza resistente , volendo perdere massa grassa , l'applicare questo deficit è compatibile con l'allenamento di forza resistente ?
2) Adesso che ho stabilito i valori (sempre che vadano bene) in quale pasto abbondo con determinati macronutrienti ? Mi spiego meglio : nella colazione assumo più PRO che CHO , a pranzo prendo più CHO che PRO ? Avevo trovato un post chiamato AAA Dieta per neofiti dove abbordava questo punto ma non ci ho capito molto .
Grazie per la pazienza
Un Saluto
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