Dieta Dimagrimento [Chiarimenti]

[GabryIorio]

Salve Ragazzi ,

ho letto tutti i 3D consigliati sulla dieta e ho iniziato a calcolare i valori e a impostare la dieta .

Il mio TDEE è di 2220 calorie .

Al momento sono intorno al 18-19% di massa grassa . Tutti i miei dati li trovate qui :

http://www.bodyweb.com/threads/448404-Vorrei-Valutare-la-mia-condizione-fisica-attuale

Ho iniziato la palestra e vorrei scendere intorno al 12% di massa grassa .

Per fare ciò come tutti sappiamo devo applicare un deficit al TDEE , pensavo di mantenermi sulle 1900 calorie . Conversando poi con il PT che sembra abbastanza qualificato mi disse di stare attento con i valori perchè rischierei problemi di concentrazione nello studio se i valori del glicogeno per il cervello non sono sufficienti , concordate con questo ?

Comunque di queste 1900 calorie avevo così ripartito le percentuali delle calorie :

Colazione : 15%
Spuntino : 5%
Pranzo : 40%
Spuntino : 5%
Cena : 35%

Le percentuali dei macronutrienti sono : 45% CHO(214 g ) , 25% PRO(119 g) , 30% FAT (63 g )


Fatta tutta questa premessa i miei dubbi erano questi :

1) Dal momento che in palestra per il momento sto facendo un ciclo di forza resistente , volendo perdere massa grassa , l'applicare questo deficit è compatibile con l'allenamento di forza resistente ?

2) Adesso che ho stabilito i valori (sempre che vadano bene) in quale pasto abbondo con determinati macronutrienti ? Mi spiego meglio : nella colazione assumo più PRO che CHO , a pranzo prendo più CHO che PRO ? Avevo trovato un post chiamato AAA Dieta per neofiti dove abbordava questo punto ma non ci ho capito molto .

Grazie per la pazienza

Un Saluto

[GabryIorio]

Up

[Sakon]

Falli piu equilibriati i pasti non pranzo 40% spuntino 5%.
In linea generale a colazione carb e pro e la sera +prenanna pro e grassi , gli altri pasti invece equilibrati.
Cosa intendi con allenamento compatibile? L'importante è che bruci calorie.
Il fatto del glicogeno al cervello per la concentrazione potrebbe essere vero ma solo se vai esageratamento basso di carbo , se li abbassi dal 45% al 40 nn dovresti avere problemi.

[GabryIorio]

Ciao Sakon , grazie per la risposta .

Una suddivisione ottimale potrebbe essere questa ?

Colazione : 15
Spuntino : 10
Pranzo : 35
Spuntino : 10
Cena : 10

Con compatibile intendevo se potevo stare in deficit e allo stesso tempo avevo risorse per l'allenamento

Un saluto

[Sakon]

Si va meglio cosi .
La teoria è proprio quella , non hai abbastanza risorse essendo in deficit e quindi il corpo brucia il grasso per ottenere energia.