Salve a tutti.
Siccome non avendo possibilità di andare dal nutrizionista, ho scelto sia per un fattore economico che per uno di comodità, di farmi fare la dieta dall'istruttore.
Sono alto un metro e 79 x 71 kg (età 18) e dopo aver perso 11 kg in quest'estate e di conseguenza tono muscolare, ora visto l'inverno, sono in massa.
Vado in palestra 4 volte a settimana per circa un'ora di workout.
Di seguito ecco la dieta:
Colazione
8 fette biscottate burro e marmellata con 250 ml di latte oppure un toast con prosciutto con una tazza di latte.
spuntino
300 gr frutta di stagione
pranzo
120 gr di pasta integrale o riso basmati con pomodoro o legumi (lenticchie,ceci,fagioli)
200 gr di pollo/tacchino/pesce/tonno più verdure
spuntino pomeridiano
300 gr frutta di stagione
cena
Uguale al pranzo ma con porzioni diverse (pasta 70gr) (carne160)
Infine io assumo anche delle proteine, però all'insaputa dell'istruttore, poiché le sue costano un occhio della testa ed io non posso acquistarle da lui. Mi chiedevo dove posso inserirle? Io di solito assumo 30 gr dopo il workout , mi chiedevo devo abbassare qualcosa dalla dieta oppure posso tranquillamente assumerle come extra?
Siccome non avendo possibilità di andare dal nutrizionista, ho scelto sia per un fattore economico che per uno di comodità, di farmi fare la dieta dall'istruttore.
Sono alto un metro e 79 x 71 kg (età 18) e dopo aver perso 11 kg in quest'estate e di conseguenza tono muscolare, ora visto l'inverno, sono in massa.
Vado in palestra 4 volte a settimana per circa un'ora di workout.
Di seguito ecco la dieta:
Colazione
8 fette biscottate burro e marmellata con 250 ml di latte oppure un toast con prosciutto con una tazza di latte.
spuntino
300 gr frutta di stagione
pranzo
120 gr di pasta integrale o riso basmati con pomodoro o legumi (lenticchie,ceci,fagioli)
200 gr di pollo/tacchino/pesce/tonno più verdure
spuntino pomeridiano
300 gr frutta di stagione
cena
Uguale al pranzo ma con porzioni diverse (pasta 70gr) (carne160)
Infine io assumo anche delle proteine, però all'insaputa dell'istruttore, poiché le sue costano un occhio della testa ed io non posso acquistarle da lui. Mi chiedevo dove posso inserirle? Io di solito assumo 30 gr dopo il workout , mi chiedevo devo abbassare qualcosa dalla dieta oppure posso tranquillamente assumerle come extra?
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