Suddivisione grassi durante la giornata

[gendarius]

Avendo 45g di grassi da spartire durante la giornata, come sarebbe più opportuno suddividerli?
Avevo pensato a:

Colazione: 10g
Pranzo (pre-wo, circa 3h prima del wo): 10g
Post-wo: 5g
Cena: 20g

[paul21]

Per me può andare! Al massimo fare 15gr colazione e 15gr cena..


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[enzo73]

Eviterei i grassi nel post wo se desideriamo un picco insulinico e li inserirei a pranzo .
Se posso ,come mai stai così basso con i grassi ?

[paul21]

5 gr di grassi sono nulla, saranno solo gli indiretti alla fine


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[gendarius]

Eviterei i grassi nel post wo se desideriamo un picco insulinico e li inserirei a pranzo .
Se posso ,come mai stai così basso con i grassi ?

5g non penso influiscano così tanto sul picco insulinico (anche perché assumo circa 60-80g di carbo assieme e 40g di pro).
I grassi sono a poco meno di 0.6g*kg e mi trovo bene così per ora. Nei giorni off sto più alto per arrivare a circa 0.7-0.8

5 gr di grassi sono nulla, saranno solo gli indiretti alla fine

Esatto.

[Greg999]

Farei proprio il contraio di quello che hai scritto, ammesso che credo tu sia in massa, visto che ti alleni di pomeriggio, la mattina prenderei la maggior parte dei grassi e il minimo di carbo(non insieme nello stesso pasto, opparte gli indiretti), pre e post Carbo+pro.

[gendarius]

Farei proprio il contraio di quello che hai scritto, ammesso che credo tu sia in massa, visto che ti alleni di pomeriggio, la mattina prenderei la maggior parte dei grassi e il minimo di carbo(non insieme nello stesso pasto, opparte gli indiretti), pre e post Carbo+pro.

Attualmente sto mantenendo il peso.
Quindi verrebbe:
Colazione 15
Pre (pranzo) 10
Post 5
Cena 10/15

O ancora più "sbilanciato" verso i grassi a colazione?

Edit: anche se tra post e cena passano circa 4 ore? Come nel post originale mi verrebbe più facile da gestire diciamo..

[Greg999]

se sei in normo già le cose cambiano, anche perchè spostare di 5g non ha proprio senso quindi fai come ti torna meglio!

[turtuv]

Io li dividerei semplicemente come ti viene meglio e come preferisci, senza fare troppi calcoli. Basta che a fine giornata hai assunto quelli previsti. A me a volte capita di dividerli tra due pasti, a volte capita che ne metto 2/3 in un pasto e 1/3 in un altro ecc.

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