Salve ragazzi, dopo uno stop di alcuni mesi sono pronto a riiniziare. Ho 18 anni mi alleno da 2 anni e mezzo e sono alto 166/167 e fino ai primi di giugno pesavo sui 62, poi ho lavorato come bagnino in uno stabilimento e ovviamente non ho più fatto alimentazione e allenamento e sono sceso a picco. Ora peso sui 56 kg più o meno e ho bisogno di prendere almeno 4 kg in un mese e mezzo, ok che non sarà tutto muscolo ma non mi importa dato che devo sostenere un concorso e raggiungere un certo imc. Spero in un aiuto da parte vostra nel consigliarmi la retta via 
COLAZIONE
300gr latte
100gr farina di avena
50gr cacao in polvere
SPUNTINO
80/100gr pane
50gr crudo/fesa
PRANZO
80gr pasta con condimento
100gr petto di pollo
PRE WORKOUT
300gr latte
100gr gainer
POST WORKOUT
30gr proteine in polvere
300gr latte
CENA
100gr petto di pollo
1 scatoletta di tonno
60gr pane
5gr olio
PRE NANNA
125gr yogurt ai frutti
15gr mandorle
MACRO: 2984 kcal FAT 62 CARBO 387 PRO 160
p.s.= Tra i pasti mangio anche dell'insalata condita con sale e olio oppure dei funghi o peperoni o carote
COLAZIONE
300gr latte
100gr farina di avena
50gr cacao in polvere
SPUNTINO
80/100gr pane
50gr crudo/fesa
PRANZO
80gr pasta con condimento
100gr petto di pollo
PRE WORKOUT
300gr latte
100gr gainer
POST WORKOUT
30gr proteine in polvere
300gr latte
CENA
100gr petto di pollo
1 scatoletta di tonno
60gr pane
5gr olio
PRE NANNA
125gr yogurt ai frutti
15gr mandorle
MACRO: 2984 kcal FAT 62 CARBO 387 PRO 160
p.s.= Tra i pasti mangio anche dell'insalata condita con sale e olio oppure dei funghi o peperoni o carote