Controllo alimentazione: va bene?

[Zophes]

Ciao! Riporto qui la discussione in cui mi presento e in cui parlo della mia scheda e dei miei dubbi: http://www.bodyweb.com/threads/44876...09#post9584109

Riassumendo: 21 anni, 182cm x 76kg, mi alleno da un anno.
BMR=1750 TDEE=2500
Il mio obbiettivo è quello di mettere massa, ma non so se sia il caso di perdere ancora un po' di peso prima di iniziare una ipercalorica. Al momento seguo una alimentazione in ipocalorica da 2100 con : proteine 150 grassi 70 carboidrati 205


Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine


Latte 250 g 120134 8
whey, 30 g 150 4 3 23
Fiocchi Di Avena, 50 g 186 30 4 7
TOT 456 47 11 38
Spuntino
prosciutto cotto 70 g 76 0 2 15
Pane 4 Cereali, 55 g 133 21 2 5
Arachidi 20 gr 122 3 10 5


Pranzo
Petto pollo , 150 g 150 0 1 35
riso 100 gr 359 77 1 9
Olio Oliva 5g 133 0 15 0
TOT 642 77 17 44
Merenda
Fiocchi Di Latte, 200 g 192 6 9 22

Gallette Riso , 3 93 19 0 2
Cena
Petto pollo, 150 g 150 0 1 35
Pane 4 Cereali, 55 g 133 21 2 5
Olio Oliva 5g) 133 0 15 0
TOT 416 21 18 40



TOTALE 2.130 194 69 171


Più o meno questo è quello che mangio, variando il più possibile col pesce, ma mantenendo queste le quote più o meno. In più mangio anche della verdura a pranzo e/o a cena (in cui uso l'olio che ho riportato sopra).
Non mi alleno sempre alla stessa ora, ma in generale cerco di concentrare i carbo prima e dopo l'allenamento.

Nei giorni di riposo dimezzo i carbo di solito.
Come alimentazione può andare bene?

[Giulio85]

TDEE 2500 kcal
vuoi fare massa
segui una dieta da 2100 kcal

secondo te può andar bene?

[Zophes]

Infatti mi sa che mi sono spiegato male!
Adesso vorrei perdere qualche chilo ancora per avere una base più "pulita" prima di mettere su massa (e anche il grasso che comunque comporta).

Poi in seguito vorrei aumentare le calorie e i carbo fra qualche settimana per arrivare in normocalorica e vedere cosa succede.
Comunque, come impostazione può andare bene? Cerco di variare spesso gli alimenti mantenendo più o meno quelle quantità di macro

[Giulio85]

imho ci sono troppe pro, ma se sei in ipo ci potrebbe anche stare.
con 2100 perdi peso o sei stabile?
comunque visto anche l'altro post io alzerei gradualmente i carbo per portarmi ad una normocalorica

[Zophes]

Si, in questa giornata che ho riportato ho assunto più proteine del solito, ma in genere mi mantengo sui 150g.
Allora, con 2100 sto perdendo un po', anche se non riesco a rendermene effettivamente conto visto che il numeretto sulla bilancia varia molto (sempre stato così, anche quando non seguivo questa alimentazione). Per esempio: ieri mi sono pesato ed er a 76.4 mentre stamattina a 75.7 . Complessivamente credo comunque di star perdendo qualcosa.
Ok, grazie del consiglio,dalla settimana prossima aumenterò piano piano e vedrò come va

[Giulio85]

pesati sempre di mattina una volta a settimana, tutti i giorni non ha senso.
comunque se a 2100 perdi peso può andare.