Consiglio sul post wo "perfetto"

[nandino]

Ciao a tutti,
ho appena reiniziato la fase "massa" e quest'anno vorrei fare le cose "per bene". Volevo chiedervi quale sarebbe il comportamento migliore da tenere subito dopo il wo: la mia unica "restrizione" è che termina intorno alle 21 (preciso che vado a dormire tardi, intorno all'una). Mi rivolgo a voi perchè, nella mia palestra, ho sentito le teorie più varie (tutte, immagino, con qualche profilo di validità), del tipo:
- vai a casa e fai direttamente il pasto completo (ma poi...come "strutturarlo"? E quanto tempo dopo il wo?);
- prendi, appena finito, bcaa e carbo ad alto i.g., una 50ina di min dopo fai pasto completo;
- prendi, appena finito, whey e carbo ad alto i.g., poi pasto completo come sopra;
Queste, solo per citarne alcune...
Dato che, come vi dicevo, non ho altre "restrizioni" da seguire (a parte l'orario in cui termino l'allenamento), volevo chiedervi qual'è, a parer vostro, la scelta più valida (pur sapendo, anche per quel che ho letto nel sito, che probabilmente sono tutte buone opzioni).

Altre info, qualora servano: ectomorfo, 1,76 per 65 kg, polso 15 cm.
Per il resto, la dieta che sto seguendo è "collaudata" e mi trovo bene (totali dei macro e tutto il resto dovrebbero essere discreti): il consiglio che vi chiedo è solo teso a "perfezionare" il post w.o.
Grazie!

[turtuv]

Sono cose soggettive. Io preferisco mangiare direttamente dopo il wo, in ogni caso a prescindere da quello che vuoi fare post wo si dovrebbero assumere cho ad alto IG + proteine limitando grassi e fibre.

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[nandino]

post wo si dovrebbero assumere cho ad alto IG + proteine limitando grassi e fibre.

In genere il mio pasto completo è: 110g di gallette di riso e mais (a volte sostituito con pasta, che però, se ho capito bene, non è il top); 150 g di pesce azzurro, 70 g di verdure. Olio d'oliva, appena un filo.
Se non sbaglio, ci siamo, no? :-)

Ultimo consiglio: entro quanto tempo dal w.o., per ottenere benefici migliori?

Grazie!

[turtuv]

In genere il mio pasto completo è: 110g di gallette di riso e mais (a volte sostituito con pasta, che però, se ho capito bene, non è il top); 150 g di pesce azzurro, 70 g di verdure. Olio d'oliva, appena un filo.
Se non sbaglio, ci siamo, no? :-)

Ultimo consiglio: entro quanto tempo dal w.o., per ottenere benefici migliori?

Grazie!

Se non hai problemi con il glutine puoi pure mangiare la pasta. Le verdure le eviterei, ma 70gr sono una quantità minima che non penso influisca.
Solitamente si consiglia di consumare un pasto entro un'ora, se passa più tempo allora meglio fare carbo ad alto IG + whey subito dopo il wo per poi fare il pasto solido successivamente.

[claudio96]

io sceglierei la seconda opzione ''prendi, appena finito, bcaa e carbo ad alto i.g., una 50ina di min dopo fai pasto completo;''

e nel pasto ''completo'' poche fibre e pochi grassi

[turtuv]

io sceglierei la seconda opzione ''prendi, appena finito, bcaa e carbo ad alto i.g., una 50ina di min dopo fai pasto completo;''

e nel pasto ''completo'' poche fibre e pochi grassi

Se può mangiare entro un'ora perchè deve prendere carbo e soprattutto BCAA (che sono inutili in quel caso)?

[claudio96]

Se può mangiare entro un'ora perchè deve prendere carbo e soprattutto BCAA (che sono inutili in quel caso)?

perchè i BCAA vengono assimilati subito senza essere digeriti.....i carbo invece darebbero una bella spinta insulinica che porta i BCAA+glicogeno direttamente nei muscoli.
e dopo 50-60' minuti pasto completo di carbo+pro mi sembra la soluzione ideale

i BCAA li reputerei inutili se assunti assieme a cibo solido o proteine in polvere, ma da soli assieme a carbo a alto IG nel pwo (oppure pre e during) direi che sono utili

[turtuv]

Si, ma se mangia entro un'ora non c'è motivo di fare cosi. Mangia direttamente e basta, cosa c'è che non va in questo?

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[claudio96]

Si, ma se mangia entro un'ora non c'è motivo di fare cosi. Mangia direttamente e basta, cosa c'è che non va in questo?

Inviato dal mio Galaxy S7

se è per quello anche se mangia 3 ore dopo non succede niente eh, l'importante che raggiunge le calorie e i macro giornalieri.....il timing è secondario, il mio era solo un consiglio per ottimizzare il recupero.


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[nandino]

Grazie ragazzi per i vostri pareri.
Solo due piccoli chiarimenti:
- perchè la verdura sarebbe sconsigliata? Perchè contiene fibre?
- nel pasto completo, le gallette non sarebbero più indicate rispetto alla pasta, per via di un i.g. maggiore? Oppure, essendo il pasto "completo", l'i.g. "complessivo" sarebbe grossomodo identico (sia che mangi le gallette, sia che mangi pasta)?

[turtuv]

La verdura rallenta la digestione, la pasta non è che abbia un IG basso eh, ma più che l'IG quello che conta è il carico glicemico. Molti mangiano il basmati come post wo che ha un IG basso, proprio perché conta di più il carico glicemico.

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[-Jack-]

Se vuoi essere pignolo aspetta 15 minuti appena finito il wo, prendi i carbo ad alto ig, 20' pro, 40' pasto completo.

[nandino]

La verdura rallenta la digestione, la pasta non è che abbia un IG basso eh, ma più che l'IG quello che conta è il carico glicemico. Molti mangiano il basmati come post wo che ha un IG basso, proprio perché conta di più il carico glicemico.

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Scusami l'insistenza, ma non si finisce mai di imparare :-)
Che differenza c'è tra i.g. e "carico glicemico"? Nel senso: non dovrebbero essere direttamente proporzionali?

[turtuv]

Scusami l'insistenza, ma non si finisce mai di imparare :-)
Che differenza c'è tra i.g. e "carico glicemico"? Nel senso: non dovrebbero essere direttamente proporzionali?

Il carico glicemico indica appunti la quantità di carbo che assumi in un pasto. Se per esempio prendi del riso integrale che ha un basso IG e ne mangi 100gr (meno di 80gr di carbo) avrai un carico glicemico minore rispetto a mangiare ad esempio 150gr. Questo detto molto semplicisticamente, ci sono utenti molto più preparati di me che potranno togliere i tuoi dubbi, ma se fai una ricerca in rete trovi tutto

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[-Jack-]

Post wo bisogna guardare l'ig perché sfondarsi di carbo è inutile a meno che sia un pasto completo.




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