Salve ragazzi sto facendo un ciclo di forza e vorrei iniziare a mettere su circa 1.-1.5 kg senza sporcarmi molto, per poi rimoderare la dieta successivamente. Ho 18anni, sono alto 184cm e peso 76kg. Faccio 4 workout a settimana e un giorno cardio.Il mio TDAA sta sulle 2800kcal.
La mia dieta nei giorni on è questa
Colazione
500ml Latte (24-17-7.5)
100 gr avena (58-12-7)
100gr Gainer serious mass optimum nutrition (75-16-1)
TOT CARBO 157-PRO 45-FAT 15.5
Spuntino
50 gr pane (20-5-2)
25 gr prosciutto(0-7-2.6)
TOT 20-12-4.6
Pranzo
160 gr pasta (120-20-3)
20 gr parmiggiano(0-6.5-5.7)
10 gr olio (0-0-10)
20 gr pesto(0-2-10)
150 gr pollo (0-45-1.5)
TOT 120-73.5-30
Spuntino
200 ml latte(10-7-3)
mela(19-0-0)
TOT 29-7-3
Cena
120 gr pasta (90-15-2.2)
verdure
125 gr mozzarella(1-18-19)
TOT 91-33-21
Pre-nanna
yogurth greco 125 gr (5-13-0)
TOT 3280KCAL (420-180-75) 61%-27%-12%
Nei giorni off alzo i grassi e diminuisco i carbo e le kcal sulle 2900. Che dite i grassi che vengono da fonti animali sono troppi e dovrei sostituirli con vegetali?.
La mia dieta nei giorni on è questa
Colazione
500ml Latte (24-17-7.5)
100 gr avena (58-12-7)
100gr Gainer serious mass optimum nutrition (75-16-1)
TOT CARBO 157-PRO 45-FAT 15.5
Spuntino
50 gr pane (20-5-2)
25 gr prosciutto(0-7-2.6)
TOT 20-12-4.6
Pranzo
160 gr pasta (120-20-3)
20 gr parmiggiano(0-6.5-5.7)
10 gr olio (0-0-10)
20 gr pesto(0-2-10)
150 gr pollo (0-45-1.5)
TOT 120-73.5-30
Spuntino
200 ml latte(10-7-3)
mela(19-0-0)
TOT 29-7-3
Cena
120 gr pasta (90-15-2.2)
verdure
125 gr mozzarella(1-18-19)
TOT 91-33-21
Pre-nanna
yogurth greco 125 gr (5-13-0)
TOT 3280KCAL (420-180-75) 61%-27%-12%
Nei giorni off alzo i grassi e diminuisco i carbo e le kcal sulle 2900. Che dite i grassi che vengono da fonti animali sono troppi e dovrei sostituirli con vegetali?.