Opinoni Mia DIeta

[Tutino]

Salve Vorrei un parere sulla mia dieta. Sono alto 1,88 e peso 95 kg

GIORNI ON
COLAZIONE 250 ML ALBUME + 40G AVENA AROMATIZZATA ISTANTANEA 1 BANANA 5 MANDORLE
META’ MATTINA 35G DI PROTEINE ISOLATE UNA MELA GRANDE FUJI 10 MANDORLE
PRANZO 100G DI RISO BASMATI, 150G DI PETTO DI POLLO AI FERRI 2 ZUCCHINE LESSE 10G OLIO OLIVA.
META’ POM PRE (WORK OUT) MINI PANCAKE 200ML ALBUME 25G AVENA 1 MELA.
CENA 200G DI PATATE LESSE (PESATE CRUDE) CON 200G DI GIRELLO DI MANZO O STRACCETTI, O 300G DI MERLUZZO AL FORNO. 10G OLIO OLIVA

GIORNI OFF
ALLENAMENTO A DIGIUNO THE VERDE CON UN LIMONE E 10G AMINOACIDI RAMIFICATI

COLAZIONE 250ML LATTE DI RISO 35G DI PROTEINE ISOLATE 1 BANANA 3 GALLETTE DI RISO VELATE CON MARMELLATA LIGHT
META’ MATTINA 40 AVENA AROMATIZZATA 250 ML ALBUME 5 MANDORLE.
PRANZO 100G DI PASTA INTEGRALE CON 150G DI PETTO DI POLLO VERDURE GRIGLIATE (UNA PORZIONE SENZA ESAGERARE) + 10G OLIO OLIVA
SPUNTINO UNA FRUTTA A TUA SCELTA CON 30G DI PROTEINE ISOLATE
CENA 200G DI PETTO DI TACCHINO AI FERRI CON 10G OLIO 3 GALLETTE DI RISO UNA PORZIONE DI VERUDRE COTTE.

BERE ALMENO 3 LITRI ACQUA AL GIORNO
SALE OVUNQUE CON MODERAZIONE
INTEGRAZIONE: 3G KREALKALINA PRIMA ALLENAMENTO PESI, 2G DOPO.
INTRA WORK OUT PESI 500ML ACQUA CON AMINOACIDI IN POLVERE DA BERE 1OG + 5 G GLUTAMINA.

[luna80]

quanti anni hai?

hai confuso i giorni off dagli on?

[Tutino]

Ciao Ho 39 anni. Durante i giorni ON faccio pesi + cardio. Durante i giorni OFF al mattino ore 7.15 faccio crossfit. La Domenica REST

[luna80]

hai mai fatto il calcolo dei macro e delle kcal? ad occhio sei molto (troppo) alto con le proteine

[Tutino]

Siamo intorno ai 140/150 g al giorno di proteine

[luna80]

fidati, sono molte di più, avrai sbagliato i calcoli...

[Tutino]

COLAZIONE 250 ML ALBUME + 40G AVENA AROMATIZZATA ISTANTANEA 25g
META’ MATTINA 35G DI PROTEINE 30 g.
PRANZO 150G DI PETTO DI POLLO 30 g.
META’ POM PRE (WORK OUT) MINI PANCAKE 200ML ALBUME 25G AVENA 25 g.
CENA 200G DI PATATE LESSE (PESATE CRUDE) CON 200G DI GIRELLO DI MANZO 35. g

Dove sbaglio?

[claudio96]

COLAZIONE 250 ML ALBUME + 40G AVENA AROMATIZZATA ISTANTANEA 25g
META’ MATTINA 35G DI PROTEINE 30 g.
PRANZO 150G DI PETTO DI POLLO 30 g.
META’ POM PRE (WORK OUT) MINI PANCAKE 200ML ALBUME 25G AVENA 25 g.
CENA 200G DI PATATE LESSE (PESATE CRUDE) CON 200G DI GIRELLO DI MANZO 35. g

Dove sbaglio?

sbagli contando solo le proteine animali

andrebbero conteggiate tutte....

cosi a occhi sei a 180 grammi in tutto

[luna80]

sbagli contando solo le proteine animali

andrebbero conteggiate tutte....

esatto

cosi a occhi sei a 180 grammi in tutto

anche di più direi

[Tutino]

Cosa comporta tutto ciò?

[luna80]

dovresti calcolarti tutto bene e abbassare le proteine, a dipendenza dei valori di carbo e grassi decidi dove recuperare le kcal delle pro che togli

solitamente si calcolano 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo