Salve Vorrei un parere sulla mia dieta. Sono alto 1,88 e peso 95 kg
GIORNI ON
COLAZIONE 250 ML ALBUME + 40G AVENA AROMATIZZATA ISTANTANEA 1 BANANA 5 MANDORLE
META’ MATTINA 35G DI PROTEINE ISOLATE UNA MELA GRANDE FUJI 10 MANDORLE
PRANZO 100G DI RISO BASMATI, 150G DI PETTO DI POLLO AI FERRI 2 ZUCCHINE LESSE 10G OLIO OLIVA.
META’ POM PRE (WORK OUT) MINI PANCAKE 200ML ALBUME 25G AVENA 1 MELA.
CENA 200G DI PATATE LESSE (PESATE CRUDE) CON 200G DI GIRELLO DI MANZO O STRACCETTI, O 300G DI MERLUZZO AL FORNO. 10G OLIO OLIVA
GIORNI OFF
ALLENAMENTO A DIGIUNO THE VERDE CON UN LIMONE E 10G AMINOACIDI RAMIFICATI
COLAZIONE 250ML LATTE DI RISO 35G DI PROTEINE ISOLATE 1 BANANA 3 GALLETTE DI RISO VELATE CON MARMELLATA LIGHT
META’ MATTINA 40 AVENA AROMATIZZATA 250 ML ALBUME 5 MANDORLE.
PRANZO 100G DI PASTA INTEGRALE CON 150G DI PETTO DI POLLO VERDURE GRIGLIATE (UNA PORZIONE SENZA ESAGERARE) + 10G OLIO OLIVA
SPUNTINO UNA FRUTTA A TUA SCELTA CON 30G DI PROTEINE ISOLATE
CENA 200G DI PETTO DI TACCHINO AI FERRI CON 10G OLIO 3 GALLETTE DI RISO UNA PORZIONE DI VERUDRE COTTE.
BERE ALMENO 3 LITRI ACQUA AL GIORNO
SALE OVUNQUE CON MODERAZIONE
INTEGRAZIONE: 3G KREALKALINA PRIMA ALLENAMENTO PESI, 2G DOPO.
INTRA WORK OUT PESI 500ML ACQUA CON AMINOACIDI IN POLVERE DA BERE 1OG + 5 G GLUTAMINA.
GIORNI ON
COLAZIONE 250 ML ALBUME + 40G AVENA AROMATIZZATA ISTANTANEA 1 BANANA 5 MANDORLE
META’ MATTINA 35G DI PROTEINE ISOLATE UNA MELA GRANDE FUJI 10 MANDORLE
PRANZO 100G DI RISO BASMATI, 150G DI PETTO DI POLLO AI FERRI 2 ZUCCHINE LESSE 10G OLIO OLIVA.
META’ POM PRE (WORK OUT) MINI PANCAKE 200ML ALBUME 25G AVENA 1 MELA.
CENA 200G DI PATATE LESSE (PESATE CRUDE) CON 200G DI GIRELLO DI MANZO O STRACCETTI, O 300G DI MERLUZZO AL FORNO. 10G OLIO OLIVA
GIORNI OFF
ALLENAMENTO A DIGIUNO THE VERDE CON UN LIMONE E 10G AMINOACIDI RAMIFICATI
COLAZIONE 250ML LATTE DI RISO 35G DI PROTEINE ISOLATE 1 BANANA 3 GALLETTE DI RISO VELATE CON MARMELLATA LIGHT
META’ MATTINA 40 AVENA AROMATIZZATA 250 ML ALBUME 5 MANDORLE.
PRANZO 100G DI PASTA INTEGRALE CON 150G DI PETTO DI POLLO VERDURE GRIGLIATE (UNA PORZIONE SENZA ESAGERARE) + 10G OLIO OLIVA
SPUNTINO UNA FRUTTA A TUA SCELTA CON 30G DI PROTEINE ISOLATE
CENA 200G DI PETTO DI TACCHINO AI FERRI CON 10G OLIO 3 GALLETTE DI RISO UNA PORZIONE DI VERUDRE COTTE.
BERE ALMENO 3 LITRI ACQUA AL GIORNO
SALE OVUNQUE CON MODERAZIONE
INTEGRAZIONE: 3G KREALKALINA PRIMA ALLENAMENTO PESI, 2G DOPO.
INTRA WORK OUT PESI 500ML ACQUA CON AMINOACIDI IN POLVERE DA BERE 1OG + 5 G GLUTAMINA.
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