Salve a tutti, ho 22 anni e pratico BB da poco più di un mese.
Dopo le prime due settimane di allenamento ho preparato una dieta iperproteica per l'aumento della massa con l'aiuto del mio istruttore, che ha corretto ciò che non andava e aggiunto grammature e altri elementi.
Tutto sommato sembra andare bene (ho messo su circa 1 kg e mezzo da quando l'ho iniziata), ma girando per il forum ho notato che nella stragrande maggioranza delle diete x massa vengono assunte quantità di carboidrati decisamente più elevate rispetto a quelle presenti nella mia dieta. Per cui volevo presentarvela e chiedervi se andasse bene o meno, ed eventualmente cosa ci sarebbe da modificare.
Premesse: attualmente peso 70 kg e sono alto 1,87, abbastanza esile per uno della mia statura.
Colazione: 250/350 ml di latte con 30g di proteine in polvere (utilizzo le Whey Expressed Anabolic) + 4 fette biscottate integrali con marmellata 0% zuccheri aggiunti oppure un frutto;
Metà mattina: pane integrale con 30/40g di bresaola o prosciutto sgrassato + verdura (finocchi ed insalata mista); In alternativa frullato proteico (150ml di latte + 30g proteine in polvere) + frutto;
Pranzo: Fonte di 30-40g di proteine (250g carni bianche/200g pesce/5 albumi di uova grandi + 1 tuorlo/100-120g di bresaola) + 50-60g di pasta o riso (e qui mi è venuto il dubbio, è normale che sia così poco?) + un frutto;
Metà sera: Stesso spuntino di metà mattina, o in alternativa uno yogurt alla greca 0% grassi + un frutto;
Cena: Fonte di 30-40g di proteine + 40g di pane integrale oppure un frutto.
Nel post-workout prendo un frullato proteico con 150ml di latte di soia e 30g di Whey + una banana;
Prima di dormire un altro frullato con 250ml di latte e 15g di proteine + qualche noce (questo non me l'ha consigliato l'istruttore ma l'ho aggiunto dopo averlo letto su numerose diete).
Considerando che ho iniziato sia la dieta che gli allenamenti relativamente da poco, secondo voi è buona come dieta iniziale? A me interesserebbe mettere su più massa possibile anche a costo di smaltire più grasso durante la fase di definizione, per raggiungere questo risultato è sufficiente questa dieta o bisogna integrare qualcosa?
Aggiungo che mangio pochissime verdure, giusto qualche finocchio e insalate miste, non utilizzo condimenti per nessun cibo e, per togliermi lo sfizio, mangio metà pizza fatta in casa 2 volte a settimana (83g di farina "0" nell'impasto).
Mi rimetto alla vostra esperienza.
Dopo le prime due settimane di allenamento ho preparato una dieta iperproteica per l'aumento della massa con l'aiuto del mio istruttore, che ha corretto ciò che non andava e aggiunto grammature e altri elementi.
Tutto sommato sembra andare bene (ho messo su circa 1 kg e mezzo da quando l'ho iniziata), ma girando per il forum ho notato che nella stragrande maggioranza delle diete x massa vengono assunte quantità di carboidrati decisamente più elevate rispetto a quelle presenti nella mia dieta. Per cui volevo presentarvela e chiedervi se andasse bene o meno, ed eventualmente cosa ci sarebbe da modificare.
Premesse: attualmente peso 70 kg e sono alto 1,87, abbastanza esile per uno della mia statura.
Colazione: 250/350 ml di latte con 30g di proteine in polvere (utilizzo le Whey Expressed Anabolic) + 4 fette biscottate integrali con marmellata 0% zuccheri aggiunti oppure un frutto;
Metà mattina: pane integrale con 30/40g di bresaola o prosciutto sgrassato + verdura (finocchi ed insalata mista); In alternativa frullato proteico (150ml di latte + 30g proteine in polvere) + frutto;
Pranzo: Fonte di 30-40g di proteine (250g carni bianche/200g pesce/5 albumi di uova grandi + 1 tuorlo/100-120g di bresaola) + 50-60g di pasta o riso (e qui mi è venuto il dubbio, è normale che sia così poco?) + un frutto;
Metà sera: Stesso spuntino di metà mattina, o in alternativa uno yogurt alla greca 0% grassi + un frutto;
Cena: Fonte di 30-40g di proteine + 40g di pane integrale oppure un frutto.
Nel post-workout prendo un frullato proteico con 150ml di latte di soia e 30g di Whey + una banana;
Prima di dormire un altro frullato con 250ml di latte e 15g di proteine + qualche noce (questo non me l'ha consigliato l'istruttore ma l'ho aggiunto dopo averlo letto su numerose diete).
Considerando che ho iniziato sia la dieta che gli allenamenti relativamente da poco, secondo voi è buona come dieta iniziale? A me interesserebbe mettere su più massa possibile anche a costo di smaltire più grasso durante la fase di definizione, per raggiungere questo risultato è sufficiente questa dieta o bisogna integrare qualcosa?
Aggiungo che mangio pochissime verdure, giusto qualche finocchio e insalate miste, non utilizzo condimenti per nessun cibo e, per togliermi lo sfizio, mangio metà pizza fatta in casa 2 volte a settimana (83g di farina "0" nell'impasto).
Mi rimetto alla vostra esperienza.
Commenta