Ho appena compiuto 17 anni, sono alto 180, peso 60 kg e vorrei aumentare il mio peso.
Come vi sembra la mia alimentazione? Posso integrare con proteine alla mia età? Tipo negli spuntini al posto del panino con insaccati cambiare con 30g di proteine in polvere oppure Anche nel post allenamento.
colazione
riso,2 uova sode,una banana e quando ho tanta fame aggiungo anche latte e cerali.
spuntino di metà mattina
panino con insaccati/pizzetta
pranzo
pasta più un secondo di carne/pesce,verdura e un frutto.
spuntino quando non mi alleno
pasta e 2 albumi d'uovo oppure panino con insaccati/tonno.(quando torno tardi da scuola l'ha salto)
spuntino quando mi alleno
un'ora prima un bicchiere di latte e un frutto.
30 min dopo l'allenamento
2 albumi uova e qualche fetta di tacchino/petto di pollo con un pò di pane.
Cena
riso, verdure, un secondo di carne/pesce e un frutto.
prima di dormire uno yogurt oppure latte e cereali con 5 arachidi.
Come vi sembra la mia alimentazione? Posso integrare con proteine alla mia età? Tipo negli spuntini al posto del panino con insaccati cambiare con 30g di proteine in polvere oppure Anche nel post allenamento.
colazione
riso,2 uova sode,una banana e quando ho tanta fame aggiungo anche latte e cerali.
spuntino di metà mattina
panino con insaccati/pizzetta
pranzo
pasta più un secondo di carne/pesce,verdura e un frutto.
spuntino quando non mi alleno
pasta e 2 albumi d'uovo oppure panino con insaccati/tonno.(quando torno tardi da scuola l'ha salto)
spuntino quando mi alleno
un'ora prima un bicchiere di latte e un frutto.
30 min dopo l'allenamento
2 albumi uova e qualche fetta di tacchino/petto di pollo con un pò di pane.
Cena
riso, verdure, un secondo di carne/pesce e un frutto.
prima di dormire uno yogurt oppure latte e cereali con 5 arachidi.
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