consiglio (x esperti)

[multipower]

Sono già molto a un buon punto con la definizione (7-7.5%), pur seguendo una dieta comprendente circa 150gr di carbo nei gg di riposo ecc ecc molte pro e glicerolo a manetta. e peso 4kg in più di agosto.

Addome e braccia già svenate senza aiutini, neanche il più stupido dei termogenici come direbbe bodydrum.

Le gambe però sono un problema: il grasso interno coscia non va via, mentre la plica sul quadricipite è irrisoria.. insomma non so è un problema di allenamento o dieta.
Premetto che neanche l'anno scorso avevo vene "abdominal-style" sulla coscia (polpaccio sì).. insomma hanno una bella forma ma non sono definite come dico io.

Due sono le cose che avevo in mente:
1) sostituire stacchi e squat con aerobica (1 volta a settimana)
2) né aerobica né pesi per le gambe
3) liposuzione (scherzo)


Pareri ma niente domande del *****... grazie.

[marcolone]

ho anche io il tuo stesso problema e l'ho risolto almeno parzialmente con la corsa blanda, 15 min, come riscaldamento, all'aperto.

[Jerrika]

E' vero con la corsa le gambe assumono un aspetto più tonico...ma okkio a non catabolizzarle...

A volte per l'interno cosce si usa l'adductor machine...molte rips e peso medio...

[Goldrake]

La 2, finchè alleni le gambe e fai aerobica non le avrai mai belle definite.
Ciao

ps. dammi qualche diritta per la ricarica sul diario

G O L D

[multipower]

Grazie per i consigli: probabilmente farò un altro mese in cui allenerò le gambe a suon di squat e stacchi, dopodiché diminuirò la frequenza inserendo, spero non serva, cardio-fitness (cammino già tanto di mio, vi ricordo che abito a VE)


Ciao!!!

[Body80]

Pressa, leg extension, leg curl....combinando superserie o alta intensità, mezze ripetizioni, contrazione per 4 secondi, superslow ecc ecc.
Niente stacchi o squat e nn esagerare con il cardio.

[potenza]

di solito le gambe sono le ultime a pulirsi.
cmq fino a quando le alleni rimarranno acquose.
quando ci si prepara per una gara si stacca l'aerobica almeno 10 giorni prima e l'allenamento con i pesi per le gambe una settimana prima della gara.
cmq con il tempo se hai un pò di pazienza si tireranno per bene anche loro. io avevo una brutta pellaccia sotto al culo anche se nel resto del corpo ero squoiato. ma alla fine è andata via.


p.s. prova a dormire tenendo le gambe sollevate 20-30 cm rispetto il corpo