Nuova dieta ragazza 30 anni

[anna.zambo]

Grazie a tutti per i consigli! Ho modificato leggermente quello che avevo impostato, inserendo pasta e pane (integrali) a pranzo e cena. Appena sistemata questa dieta proverò a crearne un'altra per il mese successivo utilizzando, come suggerito, anche legumi e cereali

Per 100 g		Q-Tà	Kcal	Proteine	Grassi	Carboidrati
BANANA		100	66	1,2	0,3	15,5	1 banana
NOCI		10	66	1,58	6,37	6,3
UOVO DI GALLINA		50	78	6,5	5,55	0,5	un uovo intero
UOVO DI GALLINA, ALBUME		105	49,35	11,445	2,1	0,84	tre tuorli
			259,35	20,725	14,32	23,14	COLAZIONE
MANDORLE		20	115	4,244	9,884	4,334
PROTEINE		20	80,4	14,2	0,86	3,8
			195,4	18,444	10,744	8,134	SPUNTINO 1
TONNO LEGGERO		80	136	20,4	6	0
CAPPUCCIO		200	50	2,56	0,2	11,6
PASTA DI SEMOLA INTEGRALE		70	226,8	9,38	1,75	46,34
OLIO OLIVA		8	66,24	0	7,36	0
			479,04	32,34	15,31	57,94	PRANZO
PROTEINE		20	80,4	14,2	0,86	3,8
ARANCE		100	34	0,7	0,2	7,8
			114,4	14,9	1,06	11,6	SPUNTINO 2
BRANZINO		150	145,5	27,645	3	0
PANE INTEGRALE		50	121,5	3,75	0,65	26,9
FINOCCHIO		200	18	2,4	0	2
OLIO OLIVA		8	66,24	0	7,36	0
			351,24	33,795	11,01	28,9	CENA
			1399,43	120,204	52,444	129,714	TOT

[Madhok]

una volta al giorno non puoi sostituire le proteine con del cibo solido ? Tipo Yogurt greco, bresaola, albume, tacchino, tonno ?

[Shank]

Beh è già un passo avanti alla dieta che avevi prima,ora ti rimane di aumentare ancora un po' i carbo,magari mettendoli negli spuntini e colazione dove ci sono solo zuccheri semplici della frutta(attenzione non ho detto di toglierla eh,la frutta che mangi va bene).
Invece per quanto riguarda gli obiettivi che ti eri posta,qualche risultato?

[Shank]

una volta al giorno non puoi sostituire le proteine con del cibo solido ? Tipo Yogurt greco, bresaola, albume, tacchino, tonno ?

Se non sbaglio lo spuntino del pomeriggio sarebbe il pre wo,quindi penso preferisca le pro in polvere perchè più semplici da digerire

[Shank]

una volta al giorno non puoi sostituire le proteine con del cibo solido ? Tipo Yogurt greco, bresaola, albume, tacchino, tonno ?

Se non sbaglio lo spuntino del pomeriggio sarebbe il pre wo,quindi penso preferisca le pro in polvere perchè più semplici da digerire

[Madhok]

Certo se gli è comodo può tranquillamente farlo, sono io che sono contro l'essere whey-dipendente XD

[anna.zambo]

Ho messo le proteine in polvere sia per n discorso di digeribilità sia perchè sono molto più comode come spuntino da consumare in ufficio

[anna.zambo]

Beh è già un passo avanti alla dieta che avevi prima,ora ti rimane di aumentare ancora un po' i carbo,magari mettendoli negli spuntini e colazione dove ci sono solo zuccheri semplici della frutta(attenzione non ho detto di toglierla eh,la frutta che mangi va bene).
Invece per quanto riguarda gli obiettivi che ti eri posta,qualche risultato?

Ok grazie, aggiungo delle gallette di riso magari allo spuntino.

Il mio obiettivo sarebbe quello di scendere sotto i 60 kg, ma non ho ancora iniziato la dieta, attendo di ultimarla con il vostro aiuto

[Dwayne Johnson97]

Appena arriva una pollastrella tutti gli occhi puntati sul thread...
Comunque non farti mille paranoie sulla dieta... Magna e spingi !
Ad ogni modo non ho capito cosa volesse dire la tua frase "fin da piccola che sono a dieta". Intendi che pesavi le grammature anche con gli omogenizzati ?