Nuova dieta ragazza 30 anni

**Shank** · 06-10-2016, 15:22:34

Originariamente Scritto da anna.zambo Visualizza Messaggio

Grazie Shank, sei molto gentile! In effetti dai miei calcoli i grammi di carboidrati che assumerei con la dieta che ho postato sono 147, raggiunte sommando le gallette, le fette biscottate integrali , i crackers e i carboidrati presenti (seppur in quantità minima) negli altri cibi

Anche per quanto riguarda i grassi ho fatto lo stesso ragionamento: tra olio, mandorle e grassi presenti negli altri cibi arrivo a 36 g

Scusa se posso sembrarti ridondante ma a me sempre proprio impossibile,potresti mica scrivere i macro e le kcal di ogni alimento? Comunque ti consiglio di stare almeno sulle 1400 kcal per non scendere sotto il metabolismo basale.

***Giulio85*** · 06-10-2016, 15:47:59

io direi anche 1600.. altrimenti il metabolismo da appisolato passa in letargo..
poi al massimo puoi intensificare l'allenamento.

PS a che ora ed in che giorni ti alleni?

***kalokagathia*** · 06-10-2016, 20:10:11

Visto che già da molto stai a calorie bassissime, e che in ottica definizione non è pensabile o salutare arrivati ad uno stallo scendere ancora di più, sarebbe secondo me meglio partendo da una quota come va 1500 aggiungere ogni una o due settimane un po' di carbo, anche soli 10g, alla dieta attuale e cercare di fare ripartire il metabolismo.

**anna.zambo** · 10-10-2016, 12:36:14

Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio

Scusa se posso sembrarti ridondante ma a me sempre proprio impossibile,potresti mica scrivere i macro e le kcal di ogni alimento? Comunque ti consiglio di stare almeno sulle 1400 kcal per non scendere sotto il metabolismo basale.

Ciao Shank, di seguito calcoli

Per 100 g	Kcal	Proteine	Grassi	Carbidrati	Q-Tà	Kcal	Proteine	Grassi	Carboidrati
FETTE BISC INT	393	12,3	5,7	69,5	60	235,8	7,38	3,42	41,7
MARMELLATA LIGHT	71	0,6	0,1	21,4	30	21,3	0,18	0,03	6,42
MELA	52	0,26	0,17	13,81	120	62,4	0,312	0,204	16,572
						319,5	7,872	3,654	64,692	COLAZIONE

CRACKER INTEGRALI	417	13	11	61,5	25	104,25	3,25	2,75	15,375
						104,25	3,25	2,75	15,375	SPUNTINO 1

TONNO LEGGERO	170	25,5	7,5	0	80	136	20,4	6	0
CAPPUCCIO	25	1,28	0,1	5,8	200	50	2,56	0,2	11,6
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
OLIO OLIVA	828	0	92	0	8	66,24	0	7,36	0
						278,91	23,471	13,707	17,312	PRANZO

PROTEINE POLVERE	402	71	4,3	19	20	80,4	14,2	0,86	3,8
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
MANDORLE	575	21,22	49,42	21,67	10	57,5	2,122	4,942	2,167
						164,57	16,833	5,949	11,679	SPUNTINO 2

BRANZINO	97	18,43	2	0	150	145,5	27,645	3	0
POMODORI	18	0,9	0,2	3,9	200	36	1,8	0,4	7,8
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
OLIO OLIVA	828	0	92	0	8	66,24	0	7,36	0
						274,41	29,956	10,907	13,512	CENA

						1141,64	81,382	36,967	122,57	TOTALE

**anna.zambo** · 10-10-2016, 12:37:12

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

io direi anche 1600.. altrimenti il metabolismo da appisolato passa in letargo..
poi al massimo puoi intensificare l'allenamento.

PS a che ora ed in che giorni ti alleni?

Mi alleno tre volte a settimana, di sera dopo lavoro (circa ore 19)

***Giulio85*** · 10-10-2016, 12:51:26

Originariamente Scritto da anna.zambo Visualizza Messaggio

Mi alleno tre volte a settimana, di sera dopo lavoro (circa ore 19)

allora io inizierei ad aumentare le kcal a partire dalla cena inserendo un po' di carboidrati.
aumenta anche i grassi durante la giornata, 36g sono veramente troppo pochi

ps lo spuntino di metà mattina non si può vedere

**ikinga** · 11-10-2016, 14:30:57

Come linea di massima non devi MAI scendere sotto i 1200kcal, rischi di rallentare il metabolissmo e di ingrassare anche stando a dieta. Io (da non esperta, solo esperienza personale) ti consiglio di mangiare qualcosa in più nei giorni della palestra. Non so che tipo di attività fai, ma presumo consumi dai 200 a 400kcal, quindi puoi (e dovresti) aumentare l'aporto calorico in quei giorni. Avrai anche più energie e ti allenerai meglio.
Come cibi da introdure direi: l'AVOCADO. 2 volte a settimana un mezzo avocado insieme l'insalata ti farà benissimo in questa dieta priva di grassi. Oppure lo fai tipo guacamole e te lo spalmi sulla galletta di mais. Dopo palestra poi mangiare anche 3 gallette.
Sempre nel giorno del allenamento, io mangerei anche una banana piccola come spuntino.
Poi ovviamente, ogni tanto (2-3 volte al mese) puoi mangarti anche la carne rossa magra.

**Shank** · 12-10-2016, 10:36:23

Originariamente Scritto da anna.zambo Visualizza Messaggio

Ciao Shank, di seguito calcoli

Per 100 g	Kcal	Proteine	Grassi	Carbidrati	Q-Tà	Kcal	Proteine	Grassi	Carboidrati
FETTE BISC INT	393	12,3	5,7	69,5	60	235,8	7,38	3,42	41,7
MARMELLATA LIGHT	71	0,6	0,1	21,4	30	21,3	0,18	0,03	6,42
MELA	52	0,26	0,17	13,81	120	62,4	0,312	0,204	16,572
						319,5	7,872	3,654	64,692	COLAZIONE

CRACKER INTEGRALI	417	13	11	61,5	25	104,25	3,25	2,75	15,375
						104,25	3,25	2,75	15,375	SPUNTINO 1

TONNO LEGGERO	170	25,5	7,5	0	80	136	20,4	6	0
CAPPUCCIO	25	1,28	0,1	5,8	200	50	2,56	0,2	11,6
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
OLIO OLIVA	828	0	92	0	8	66,24	0	7,36	0
						278,91	23,471	13,707	17,312	PRANZO

PROTEINE POLVERE	402	71	4,3	19	20	80,4	14,2	0,86	3,8
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
MANDORLE	575	21,22	49,42	21,67	10	57,5	2,122	4,942	2,167
						164,57	16,833	5,949	11,679	SPUNTINO 2

BRANZINO	97	18,43	2	0	150	145,5	27,645	3	0
POMODORI	18	0,9	0,2	3,9	200	36	1,8	0,4	7,8
GALLETTA MAIS	381	7,3	2,1	81,6	7	26,67	0,511	0,147	5,712
OLIO OLIVA	828	0	92	0	8	66,24	0	7,36	0
						274,41	29,956	10,907	13,512	CENA

						1141,64	81,382	36,967	122,57	TOTALE

Come ti hanno detto gli altri aumenta i carbo(tipo nel pranzo e cena che sono quasi assenti).
Considerando che sono per lo più carbo,aumenta i grassi e le proteine nella colazione e nello spuntino mattutino,così da abbassare il carico glicemico,magari aggiungendo albumi d'uovo,affettati magri,mandorle,noci ecc... se volessi cambiare colazione,sul forum puoi trovare degli ottimi e buoni pancake.
Inoltre considerando che ti alleni alle 19,se lo spuntino pomeridiano è il preworkout potresti togliere i grassi perchè sono molto lenti da digerire e aggiungere qualche alimento con alto ig e zuccheri semplici tipo come la frutta(che hanno il fruttosio)

**anna.zambo** · 21-10-2016, 16:15:20

Ciao a tutti,

ho provato a modificare la dieta seguendo i vostri consigli, ed ecco il risultato; le calorie sono ancora un po' basse ma non riesco a modificarle senza intaccare gli altri dati che mi sembrano corretti..

	Q-Tà	Kcal	Proteine	Grassi	Carboidrati
BANANA	100	66	1,2	0,3	15,5	1 banana
NOCI	10	66	1,58	6,37	6,3
UOVO DI GALLINA	50	78	6,5	5,55	0,5	un uovo intero
UOVO DI GALLINA, ALBUME	105	49,35	11,445	2,1	0,84	tre tuorli
		259,35	20,725	14,32	23,14	COLAZIONE


MANDORLE	25	143,75	5,305	12,355	5,4175
PROTEINE	20	80,4	14,2	0,86	3,8
		224,15	19,505	13,215	9,2175	SPUNTINO 1


TONNO LEGGERO	80	136	20,4	6	0
CAPPUCCIO	200	50	2,56	0,2	11,6
PAN BAULETTO INTEGRALE	26	67,6	2,808	1,43	9,828	una fetta
OLIO OLIVA	8	66,24	0	7,36	0
		319,84	25,768	14,99	21,428	PRANZO


PROTEINE	20	80,4	14,2	0,86	3,8
ARANCE	100	34	0,7	0,2	7,8	1 arancia
		114,4	14,9	1,06	11,6	SPUNTINO 2


BRANZINO	150	145,5	27,645	3	0
PAN BAULETTO INTEGRALE	26	67,6	2,808	1,43	9,828	una fetta
FINOCCHIO	200	18	2,4	0	2
OLIO OLIVA	8	66,24	0	7,36	0
		297,34	32,853	11,79	11,828	CENA




		1215,08	113,751	55,375	77,2135	TOT

***Giulio85*** · 21-10-2016, 16:57:27

Aumenta i carbo, se vuoi fallo gradualmente ma aumentali.
Non é difficile, pane pasta riso legumi..
Aumentali ogni settimana, 10/20g di cho in piú.

Il pan bauletto é comodo ma non abusarne.. una fetta poi é ridicolo come una galletta.. meglio pane fresco quando puoi.

**Shank** · 21-10-2016, 18:03:29

Originariamente Scritto da anna.zambo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

ho provato a modificare la dieta seguendo i vostri consigli, ed ecco il risultato; le calorie sono ancora un po' basse ma non riesco a modificarle senza intaccare gli altri dati che mi sembrano corretti..

	Q-Tà	Kcal	Proteine	Grassi	Carboidrati
BANANA	100	66	1,2	0,3	15,5	1 banana
NOCI	10	66	1,58	6,37	6,3
UOVO DI GALLINA	50	78	6,5	5,55	0,5	un uovo intero
UOVO DI GALLINA, ALBUME	105	49,35	11,445	2,1	0,84	tre tuorli
		259,35	20,725	14,32	23,14	COLAZIONE


MANDORLE	25	143,75	5,305	12,355	5,4175
PROTEINE	20	80,4	14,2	0,86	3,8
		224,15	19,505	13,215	9,2175	SPUNTINO 1


TONNO LEGGERO	80	136	20,4	6	0
CAPPUCCIO	200	50	2,56	0,2	11,6
PAN BAULETTO INTEGRALE	26	67,6	2,808	1,43	9,828	una fetta
OLIO OLIVA	8	66,24	0	7,36	0
		319,84	25,768	14,99	21,428	PRANZO


PROTEINE	20	80,4	14,2	0,86	3,8
ARANCE	100	34	0,7	0,2	7,8	1 arancia
		114,4	14,9	1,06	11,6	SPUNTINO 2


BRANZINO	150	145,5	27,645	3	0
PAN BAULETTO INTEGRALE	26	67,6	2,808	1,43	9,828	una fetta
FINOCCHIO	200	18	2,4	0	2
OLIO OLIVA	8	66,24	0	7,36	0
		297,34	32,853	11,79	11,828	CENA




		1215,08	113,751	55,375	77,2135	TOT

Non capisco perchè hai abbassato di nuovo i carbo,erano pochi prima figurati ora.
Secondo me dovresti arrivare almeno sui 160/170 grammi.
Ovviamente per aumentarli ascolta il consiglio di Giulio

**Elgaldil** · 21-10-2016, 18:30:12

Oltretutto i carbo, oltre ad essere bassi, sono quasi tutti zuccheri (fruttosio, glucosio...) o fibre (verdura).

devi inserire carboidrati complessi dimenticando pian piano il pan bauletto e sfruttando tutti i tipi di cereali

***kalokagathia*** · 22-10-2016, 11:43:39

Il pranzo cappuccino + una fetta di pane è assurdo. Io metterei 150/200g di pasta divisi tra pranzo e cena. Dico pasta perchè è quella più densa caloricamente, altrimenti preferirei anche altre soluzioni.

Una possibilità potrebbe essere a pranzo 100g di pasta condita con olio e tonno, a cena mettere 100g di pane(o 4 fette di pan bauletto se proprio devi...).

Insomma devi alzare le kcal totali da carbo. Le altre quantità, pro e grassi, vanno bene.