Un'altra discussione su una dieta da massa

[Luchinino]

Ciao a tutti ragazzi, ho seguito per un periodo una dieta con un surplus calorico del 10%, adesso, con l'arrivo del periodo "freddo" volevo portarlo al 15%. Avevo pensato di dividere così i macro:
325g carboidrati
52g grassi
130g proteine.
All'inizio tenevo le proteine a 170g e i carbo a 288g, aumentando i carbo e calando le proteine quali possono essere i cambiamenti?
grazie a tutti per le risposte
(I dati scritti sopra sono dati in base ad una dieta di 2300kcal quindi con solo il 10% di surplus)

[claudio96]

quanto sei alto e quanto pesi?

scrivi la dieta che hai intenzione di seguire, non si puo' valutare solo in base ai macro

[Luchinino]

quanto sei alto e quanto pesi?

scrivi la dieta che hai intenzione di seguire, non si puo' valutare solo in base ai macro

Sono alto 170cm peso 65kg posto come ho mangiato oggi.

Colazione:
Latte 150ml
Zucchero 10g
Cacao amaro 7g
Caffè amaro

Spuntino:
Panino con bresaola 80g+40+5g evo
Mandorle 3 9g

Pranzo:Sfortunatamente solo pane 80g
Petto di pollo 200g
Parmigiano 15g
evo 5g

Post wo:
Fiocchi di latte 200g
12g mandorle (ho sbagliato mi sa ma oggi è un po' così)

Cena:
Basmati 100g
Bresaola 100g condita con limone
Parmigiano 15g

Prenanna da valutare, oggi è andata molto male rispetto agli altri giorni che mi tenevo sempre sulle 2300kcal divise così
288g carbo
51g fat
173g pro
anche se questa suddivisione non mi piace.

[claudio96]

Sono alto 170cm peso 65kg posto come ho mangiato oggi.

Colazione:
Latte 150ml
Zucchero 10g
Cacao amaro 7g
Caffè amaro

colazione oscena......metti una fonte proteica (yogurt greco, albumi, Whey....) associata a carboidrati complessi (fiocchi di avena, pane di segale, riso...) e eventualmente frutta fresca.

Spuntino:
Panino con bresaola 80g+40+5g evo
Mandorle 3 9g

3 mandorle ?
piuttosto fai 10 grammi e togli l'EVO

Pranzo:Sfortunatamente solo pane 80g
Petto di pollo 200g
Parmigiano 15g
evo 5g

al posto del pane farei riso/pasta/cereali in chicco vari (100 gr.) e toglierei il parmigiano


Post wo:
Fiocchi di latte 200g
12g mandorle (ho sbagliato mi sa ma oggi è un po' così)


no comment....più che un pwo questo potrebbe essere un pre-nanna
nel pwo ci vogliono carboidrati a alto IG (gallette, riso bianco ecc... se vuoi cibo solido, maltodestrine o Destrosio se vuoi usare integratori) e proteine a rapido assorbimento (Whey in primis, oppure albumi/tonno al naturale per il cibo solido)
evita grassi e fibre!

Cena:
Basmati 100g
Bresaola 100g condita con limone
Parmigiano 15g

ok

Prenanna da valutare,

se vuoi fare un pre-nanna (non è indispensabile, ma se hai ancora fame e sei in massa non vedo perchè non farlo ) potresti fare fiocchi di latte+frutta secca (praticamente il tuo pwo ), yogurt greco+frutta secca, caseine....ecc.
comunque sopratutto pro+grassi.

oggi è andata molto male rispetto agli altri giorni che mi tenevo sempre sulle 2300kcal divise così
288g carbo
51g fat
173g pro
anche se questa suddivisione non mi piace.

io alzerei ancora i carboidrati (sono quelli che ti fanno crescere), sopratutto nel pwo ci vedrei bene un 50 gr. di gallette o maltodestrine

c'è parecchio da cambiare, ti ho messo qualche consiglio in grassetto ;-)

[Luchinino]

Grazie della risposta, ma veniamo a noi.
Colazione... lo yogurt non mi piace proprio, ho provato a mangiarlo in tutti i modi ma non riesco, quindi non saprei con cosa sostituirlo.
Come fonte di carbo potrei usare dei cornflakes e come grassi delle mandorle. Ho buttato giù qualcosa ma il problema più grande è stato trovare 330g di carbo,

Colazione:
Cornflakes 60g
Latte 300ml
Mandorle 9g

Spuntino delle 9:
Gallette 24g

Spuntino delle 11:
Panino 80g
Bresaola 40g
Evo 5g

Pranzo:
Riso basmati 150g
Petto di pollo 100g/filetto di carne 100g
Evo 5g

Post workout: (come da consiglio tuo)
Gallette 50g
Tonno in scatola 50g

Cena:
Risette 50g
Filetto di vitello 100g/petto di pollo 100g
Evo 5g

Dovrei essere sulle 2200kcal.

[claudio96]

Grazie della risposta, ma veniamo a noi.
Colazione... lo yogurt non mi piace proprio, ho provato a mangiarlo in tutti i modi ma non riesco, quindi non saprei con cosa sostituirlo.
Come fonte di carbo potrei usare dei cornflakes e come grassi delle mandorle. Ho buttato giù qualcosa ma il problema più grande è stato trovare 330g di carbo,

Colazione:
Cornflakes 60g
Latte 300ml
Mandorle 9g

ok per i cornflakes (non sono proprio il massimo, ma comunque meglio di prima)
ripeto: aggiungi una fonte proteica decente.....se non ti piace lo yogurt prova gli albumi (si trovano in comodi brick da 500 ml.) oppure delle pro in polvere (20-30 gr.) da mescolare nel latte

scusa, ma in base a cosa arrivi a 9 (nove) grammi di mandorle?

Spuntino delle 9:
Gallette 24g togli questo spuntino, non ha molto senso

Spuntino delle 11:
Panino 80g fai 100 gr. di pane e 50 di bresaola (almeno dai un po' di sapore al pane )
Bresaola 40g
Evo 5g

Pranzo:
Riso basmati 150g
Petto di pollo 100g/filetto di carne 100g
Evo 5g +verdura

Post workout: (come da consiglio tuo)
Gallette 50g
Tonno in scatola 50g ok (tonno al naturale pero')

Cena:
Risette 50g alterna con patate/riso/pane integrale
Filetto di vitello 100g/petto di pollo 100g anche 200 gr.
Evo 5g +verdura

Dovrei essere sulle 2200kcal.

ti ho di nuovo scritto qualche suggerimento.....se vuoi aggiungere carbo non è difficile......porta i cornflakes della colazione a 100 gr. e le gallette della cena anche a 100 gr.

ricordati che vuoi fare massa e non dimagrire

ps: quanti anni hai?

[Luchinino]

Ciao, ho 18 anni, per le mandorle... avevo sbagliato a pesarle.
Un introito cosi alto di calorie e di carboidrati non mi farà ingrassare troppo?

[claudio96]

beh, devi provare a giocare con i macro e poi vedere come reagisce il tuo fisico.

alcuni reagiscono bene con carbo alti/grassi bassi, altri viceversa....

io ho 2 anni piú di tè e sto a 3800 calorie e 550 gr. di carboidrati al giorno e non metto su un grammo di grasso.....solo massa magra hehehehe


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Luchinino]

Posso sapere da quanti anni di alleni? Comunque grazie mille per tutti i consigli che mi hai dato, se posso ti porgo un'altra domanda: per quanto tempo mi consigli di tenere questo regimo stando a 2300kcal? Contando che sono basso non ho idea di come apparirà esteticamente il mio corpo con una bf altina

[claudio96]

Un'altra discussione su una dieta da massa

Posso sapere da quanti anni di alleni? Comunque grazie mille per tutti i consigli che mi hai dato, se posso ti porgo un'altra domanda: per quanto tempo mi consigli di tenere questo regimo stando a 2300kcal? Contando che sono basso non ho idea di come apparirà esteticamente il mio corpo con una bf altina

mi alleno in palestra da ca. un anno peró ho sempre fatto molto sport (forse anche troppo) fin da piccolo.....perció ho il metabolismo abbastanza accelerato

ok, puoi partire cosí con 2300 calorie incrementando gradualmente le calorie (principalmente dai carboidrati) finchè vedi che cresci senza appannarti troppo.




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Luchinino]

Grazie per tutti i consigli, se ti va dai un occhiata al mio ultimo post nella discussione in merito alla stima della massa grassa :P
Grazie ancora e buona giornata