Ciao a tutti gli utenti di Bodyweb. Sono uno studente universitario di 20 anni , frequento la palestra da quasi 3 anni. I primi anni mi hanno permesso di mettere su qualche kg di muscolo anche senza una dieta appropriata e a volte allenandomi a casaccio..(inesperienza 
). Da inizio anno ho deciso di far qualcosa di "serio" visto gli scarsi risultati (giustamente) , quindi ho deciso di seguire una dieta rivolgendomi ad un mio amico che studia alimentazione e soprattutto allenandomi con frequenza unito ad un giusto riposo. Posto i miei dati :
-anni : 20
-altezza : 1,72
-peso : 67kg
-massa grassa : 8%
Dieta ipercalorica : 2700kcal (M.b. : 1850Kcal)
-Colazione : 300ml di latte con 50g di cereali integrali ed un cucchiaio di miele;
-Pranzo : primo : 120g pasta senza condimenti grassi ,(solitamente 3 cucchiai d'olio) o 150g di pane integrale , secondo: petto di pollo 150g, o 1 rosso + 4 bianchi, o 200g di merluzzo,platessa,nasello o 80g di bresaola, o tonno in scatola 160g , verdure libere e un frutto.
Spuntino : un frutto + panino con affettati magri . Cena : identica al pranzo ; Spuntino prenanna : yogurt greco magro 170g e frutta secca 15g circa. Molte volte prendo anche un gainer post wo, superando di poco le 3000kcal ! Premetto che sono un hardgainer ( se mangio un barattolo di nutella sono più secco di prima) e quindi faccio fatica a metter su peso, con questa dieta ho preso 5 kg in circa 5 mesi. I miglioramenti li ho visti solo nei primi mesi , dove sarà stato anche il metabolismo sollecitato confronto a prima che comunque mangiavo meno , non male , ma meno. Perchè?? Nonostante ho integrato da solo il gainer per salire con proteine e kcal in generale. 3000 kcal non sono poche..non so dove sbaglio
ah gli sgarri sono quasi inesistenti e l'estate ho preferito non fare definizione visto il mio fisico comunque definito di per se e non volevo perdere altri kg guadagnati con fatica..Vorrei vedermi qualche kg in più . Aiutatemii 
). Da inizio anno ho deciso di far qualcosa di "serio" visto gli scarsi risultati (giustamente) , quindi ho deciso di seguire una dieta rivolgendomi ad un mio amico che studia alimentazione e soprattutto allenandomi con frequenza unito ad un giusto riposo. Posto i miei dati :-anni : 20
-altezza : 1,72
-peso : 67kg
-massa grassa : 8%
Dieta ipercalorica : 2700kcal (M.b. : 1850Kcal)
-Colazione : 300ml di latte con 50g di cereali integrali ed un cucchiaio di miele;
-Pranzo : primo : 120g pasta senza condimenti grassi ,(solitamente 3 cucchiai d'olio) o 150g di pane integrale , secondo: petto di pollo 150g, o 1 rosso + 4 bianchi, o 200g di merluzzo,platessa,nasello o 80g di bresaola, o tonno in scatola 160g , verdure libere e un frutto.
Spuntino : un frutto + panino con affettati magri . Cena : identica al pranzo ; Spuntino prenanna : yogurt greco magro 170g e frutta secca 15g circa. Molte volte prendo anche un gainer post wo, superando di poco le 3000kcal ! Premetto che sono un hardgainer ( se mangio un barattolo di nutella sono più secco di prima) e quindi faccio fatica a metter su peso, con questa dieta ho preso 5 kg in circa 5 mesi. I miglioramenti li ho visti solo nei primi mesi , dove sarà stato anche il metabolismo sollecitato confronto a prima che comunque mangiavo meno , non male , ma meno. Perchè?? Nonostante ho integrato da solo il gainer per salire con proteine e kcal in generale. 3000 kcal non sono poche..non so dove sbaglio
ah gli sgarri sono quasi inesistenti e l'estate ho preferito non fare definizione visto il mio fisico comunque definito di per se e non volevo perdere altri kg guadagnati con fatica..Vorrei vedermi qualche kg in più . Aiutatemii
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