Nuova dieta

[Mike91D]

Buongiorno e ben ritrovati a tutti.. brevemente: 25 anni, 1.80 cm circa x 71 Kg attualmente. Sono uno studente universitario, passo la maggior parte del tempo seduto, 3-4 wo da 2 ore a settimana + di spostamenti a piedi nell'arco della giornata.. Anzianità di allenamento: 1 anno partendo dallo zero assoluto, in passato ho fatto altri sport prevalentemente nuoto e calcio. Passando al sodo, ho impostato una dieta sulle 2400 Kcal in 5 parti (colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena). Il wo è generalmente la sera (ore 19) quindi ceno direttamente.

VARIANTE 1 - 2431 KCAL - 285 cho - 55 fat - 180g pro
COLAZIONE
30g cereali special K
10g mandorle pelate
1 caffè macchiato (con un cucchiaino di zucchero)
1 scoop iso93
200 ml latte parzialmente scremato

PRANZO
100g penne Garofalo + 100g condimento (sugo semplice, lenticchie, fagioli)
2 uova sode
50g prosciutto cotto

CENA
200g petto pollo
300g patate lesse
10g evo

SPUNTINO (x2)
200g yogurt fage 0%
6 risette biologiche scotti
10g mandorle

VARIANTE 2 - 2406 Kcal - 285 cho - 55 fat - 185 pro
COLAZIONE: come sopra

SPUNTINO
250g yogurt greco 0%
8 risette biologiche scotti

PRANZO
2 sfilatini Mulino Bianco (si lo so fanno cagare ma non ho possibilità di comprare pane fresco perché questa routine è la tipica di quando sono fuori casa)
15g mayonese Kraft
120g Tonno naturale

SPUNTINO
200g fiocchi di latte (Alpinia, ma se c'è l'offerta prendo Exquisia che hanno meno grassi)
40g wasa fibre
150g mela

CENA
100g sugo
80g caserecce
125g sgombro naturale

VARIANTE 3 - 2414 Kcal - 262 cho - 68 fat - 181 pro
COLAZIONE: come sopra

SPUNTINO: come sopra variante 2

PRANZO
2 sfilatini Mulino Bianco
40g grana
80g bresaola

SPUNTINO: come sopra variante 2

CENA
200g hambuger tacchino
200g patate lesse
10g evo

GRAZIE A CHI MI DARÀ UNA MANO

[Kanzi]

Non è chiaro a cosa corrispondano queste varianti.

Come saprai, l'ideale sarebbe diversificare la dieta in base a giorni di allenamento (+ carbs) e giorni di riposo (– carbs).

Una fonte di carboidrati (40-50g) subito dopo l'allenamento la terrei, indipendentemente dal fatto che poi ceni.

Manca verdura.

[Mike91D]

Non è chiaro a cosa corrispondano queste varianti. Essenzialmente la prima variante è una giornata che trascorro a casa, mentre le varianti 2 e 3 sono i giorni in cui sono fuori (e per me fuori casa significa uscire alle 7 e rientrare alle 20 quindi devo portarmi cose "facili" da fare come panini e confezioni yogurt..

Come saprai, l'ideale sarebbe diversificare la dieta in base a giorni di allenamento (+ carbs) e giorni di riposo (– carbs). Ho letto diverse cose in merito, alla fine c'è chi l'ha portato ad estremizzazioni (solo carbo ON e solo grassi-pro OFF) e chi invece ha scelto di fregarsene e tenerla uguale.. io credo che per ora sia meglio non complicarsi le cose e fare una dieta "fissa".. però ovviamente sono aperto a cambiamenti!

Una fonte di carboidrati (40-50g) subito dopo l'allenamento la terrei, indipendentemente dal fatto che poi ceni. Consigli quindi? Gallette e pro come post wo?

Manca verdura. Perchè non l'ho mai mangiata, in tutta la vita !

Buon pomeriggio Kanzi.. ho risposto punto per punto sopra

[claudio96]

Buon pomeriggio Kanzi.. ho risposto punto per punto sopra

''Manca verdura. Perchè non l'ho mai mangiata, in tutta la vita !''

e allora prova a mangiarla,no?
hai paura di essere allergico?

[Mike91D]

non mi piace semplicemente... di allergie ne abbiamo altre, fortunatamente stanno passando!

[Miller]

mike vedi di mettere sta verdura altrimenti ti chiudo la discussione ciao

[fede1990]

Quoto Miller....anche se io non posso chiudere niente!!

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[claudio96]

non mi piace semplicemente... di allergie ne abbiamo altre, fortunatamente stanno passando!

non andrai molto lontano se ragioni cosi....

[Mike91D]

non ne ho mai mangiata ma nn ho detto che non la mangerei mai... quindi consigli? ogni tanto leggo nei vari blog dei broccoli ma non mi sono mai informato in merito delle proprietario..

[Miller]

tutta

[claudio96]

magari, se non sei abituato, comincia con quelle più ''leggere'' e meno forti come sapore (fagiolini lessi, carote, zucchine....)

Cavolfiori, broccoli e cavolini di Bruxelles e verze possono essere lo step successivo

[Mike91D]

quantità? a pranzo cena?

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[fede1990]

Sia a pranzo sia a cena....un piatto di frutta pieno...una porzione media sará circa 200/250gr....

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[Mike91D]

per il resto boys? cosa consigliate di modificare?

[fede1990]

Mio parere:
Proverei queste kcal (distribuzione macro ok) e monitererei il peso x cercare ON/OFF una normo per una buona ricomposizione.....

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