Pre wo e pranzo

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  • fibra933
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    Pre wo e pranzo

    Salve ragazzi, mi chiamo Salvatore. 23 anni, 99 kg x 194 cm, tdee 3000 kcal, bmi 26.6. Sto cercando di perdere peso con una dieta da 2400 kcal, 880 da pro, 720 da fat e il resto da chos. La % di massa grassa dovrebbe essere 20, ma non so quanto siano attendibili i siti internet (ho usato mypersonaltrainer). Io mi vedo più grassottello. Ho più fianchi che pancia.

    Vi posto intanto la mia dieta, cosi se avete suggerimenti tanto meglio.

    Colazione

    Succo ace 150 ml
    Latte parz. Scremato 250 ml
    3 fette biscottate integrali
    20 g. Burro arachidi
    250 ml albumi
    Tè o caffè
    4 cla
    3 omega 3
    1 multivitaminico

    Spuntino

    100 g yogurt greco
    5 noci
    1 mela

    Pranzo

    80 g. Basmati
    56 g tonno naturale
    Pomodoro/cetrioli/carote
    1 cucchiaio e 1/2 di olio evo


    Pre wo

    50 g pane
    100 g fesa di tacchino

    Post wo

    Whey
    3 gallette

    Cena

    200 g pollo o 250 g merluzzo
    1 cucchiaio di evo
    200 g broccoli

    Pre nanna

    200 g fiocchi di latte

    2380 kcal circa.

    Ora, a parte i 100 g di fesa ogni giorno che non so quanto possano andar bene, avrebbe sensk fondere pranzo e pre wo?
    Io mangio alle 13:30 e mi alleno alle 15, per questo chiedo.
    In più, nei giorni off tolgo il pre wo e lo spuntino della mattina, forse è una riduzione troppo drastica considerando che nei giorni off faccio comunque 1 h di cardio?

    Psrendo anche un termogenico pre wo, però va preso a stomaco vuoto giusto? Quindi come mi organizzo?

    Grazie.
  • fibra933
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    #2
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    • claudio96
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      • TRENtino
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      #3
      non mi sembra male come dieta

      come hai giustamente detto toglierei il pre-wo (inutile) e dividerei quelle calorie tra pranzo e pwo (per esempio, pranzo: 100 gr. riso+110 gr. tonno e pwo: 30 gr. Whey+50 gr. gallette)

      a colazione metterei della frutta fresca al posto del succo se hai la possibilità di farlo

      nei giorni OFF (dove comunque fai cardio) puoi lasciare lo spuntino della mattina
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      • fibra933
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        #4
        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
        non mi sembra male come dieta

        come hai giustamente detto toglierei il pre-wo (inutile) e dividerei quelle calorie tra pranzo e pwo (per esempio, pranzo: 100 gr. riso+110 gr. tonno e pwo: 30 gr. Whey+50 gr. gallette)

        a colazione metterei della frutta fresca al posto del succo se hai la possibilità di farlo

        nei giorni OFF (dove comunque fai cardio) puoi lasciare lo spuntino della mattina
        Che frutta metteresti? Magari un'arancia spremuta? O una mela?
        Se mi allenassi piú tardi secondo te dovrei poi reinserire il pre wo?

        Inseriresti anche BCAA?

        Grazie

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        • claudio96
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          • TRENtino
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          #5
          Originariamente Scritto da fibra933 Visualizza Messaggio
          Che frutta metteresti? Magari un'arancia spremuta? O una mela?
          Se mi allenassi piú tardi secondo te dovrei poi reinserire il pre wo?

          Inseriresti anche BCAA?

          Grazie
          scegli la frutta che ti piace di più

          una spremuta di arancia sarebbe un ottimo sostituito al succo se se abituato a bere qualcosa di liquido

          dipende a che ora ti alleni, pero' fondamentalmente ritengo un pre-wo ''solido'' abbastanza inutile se hai mangiato bene durante la giornata.
          invece i BCAA potrebbero andare benissimo come pre-wo se ti alleni più tardi......considerando il tuo peso farei 10 gr. pre e 10 gr. durante.
          Originariamente Scritto da gaetano90
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          Originariamente Scritto da Magro97
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            #6
            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
            scegli la frutta che ti piace di più

            una spremuta di arancia sarebbe un ottimo sostituito al succo se se abituato a bere qualcosa di liquido

            dipende a che ora ti alleni, pero' fondamentalmente ritengo un pre-wo ''solido'' abbastanza inutile se hai mangiato bene durante la giornata.
            invece i BCAA potrebbero andare benissimo come pre-wo se ti alleni più tardi......considerando il tuo peso farei 10 gr. pre e 10 gr. durante.
            Anche inserendo i BCAA però dovrei aumentare riso e tonno a pranzo e gallette post wo, giusto?

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            • claudio96
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              #7
              Originariamente Scritto da fibra933 Visualizza Messaggio
              Anche inserendo i BCAA però dovrei aumentare riso e tonno a pranzo e gallette post wo, giusto?
              beh certo....non puoi sostituire del riso con 10 gr. di BCAA
              Originariamente Scritto da gaetano90
              gareggiare per esibizionismo natural


              Originariamente Scritto da Magro97
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                #8
                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                beh certo....non puoi sostituire del riso con 10 gr. di BCAA
                Ok grazie

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                • fibra933
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                  #9
                  Ultima cosa, che cambieresti nei giorni off?

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                  • claudio96
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                    #10
                    nei giorni off fai sempre cardio?


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
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                      #11
                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      nei giorni off fai sempre cardio?


                      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                      La domemica no, il sabato non sempre però spesso si.

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                      • claudio96
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                        #12
                        in questo caso potresti anche inserire il pane+fesa di tacchino come spuntino pomeridiano, lasciando il pranzo come hai scritto nel primo post.

                        (e togliere lo spuntino pwo ovviamente)
                        Originariamente Scritto da gaetano90
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                          #13
                          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                          in questo caso potresti anche inserire il pane+fesa di tacchino come spuntino pomeridiano, lasciando il pranzo come hai scritto nel primo post.

                          (e togliere lo spuntino pwo ovviamente)
                          Quind tolgo le proteine post wo?

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                          • claudio96
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                            Originariamente Scritto da fibra933 Visualizza Messaggio
                            Quind tolgo le proteine post wo?
                            si....io le toglierei, al massimo aumenta le proteine nei pasti principali....ma le Whey come spuntino nei giorni off le vedo abbastanza inutili
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


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                              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                              si....io le toglierei, al massimo aumenta le proteine nei pasti principali....ma le Whey come spuntino nei giorni off le vedo abbastanza inutili
                              Ok grazie

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