Pre wo e pranzo

[fibra933]

Salve ragazzi, mi chiamo Salvatore. 23 anni, 99 kg x 194 cm, tdee 3000 kcal, bmi 26.6. Sto cercando di perdere peso con una dieta da 2400 kcal, 880 da pro, 720 da fat e il resto da chos. La % di massa grassa dovrebbe essere 20, ma non so quanto siano attendibili i siti internet (ho usato mypersonaltrainer). Io mi vedo più grassottello. Ho più fianchi che pancia.

Vi posto intanto la mia dieta, cosi se avete suggerimenti tanto meglio.

Colazione

Succo ace 150 ml
Latte parz. Scremato 250 ml
3 fette biscottate integrali
20 g. Burro arachidi
250 ml albumi
Tè o caffè
4 cla
3 omega 3
1 multivitaminico

Spuntino

100 g yogurt greco
5 noci
1 mela

Pranzo

80 g. Basmati
56 g tonno naturale
Pomodoro/cetrioli/carote
1 cucchiaio e 1/2 di olio evo


Pre wo

50 g pane
100 g fesa di tacchino

Post wo

Whey
3 gallette

Cena

200 g pollo o 250 g merluzzo
1 cucchiaio di evo
200 g broccoli

Pre nanna

200 g fiocchi di latte

2380 kcal circa.

Ora, a parte i 100 g di fesa ogni giorno che non so quanto possano andar bene, avrebbe sensk fondere pranzo e pre wo?
Io mangio alle 13:30 e mi alleno alle 15, per questo chiedo.
In più, nei giorni off tolgo il pre wo e lo spuntino della mattina, forse è una riduzione troppo drastica considerando che nei giorni off faccio comunque 1 h di cardio?

Psrendo anche un termogenico pre wo, però va preso a stomaco vuoto giusto? Quindi come mi organizzo?

Grazie.

[fibra933]

Nessuno sa aiutarmi?

[claudio96]

non mi sembra male come dieta

come hai giustamente detto toglierei il pre-wo (inutile) e dividerei quelle calorie tra pranzo e pwo (per esempio, pranzo: 100 gr. riso+110 gr. tonno e pwo: 30 gr. Whey+50 gr. gallette)

a colazione metterei della frutta fresca al posto del succo se hai la possibilità di farlo

nei giorni OFF (dove comunque fai cardio) puoi lasciare lo spuntino della mattina

[fibra933]

non mi sembra male come dieta

come hai giustamente detto toglierei il pre-wo (inutile) e dividerei quelle calorie tra pranzo e pwo (per esempio, pranzo: 100 gr. riso+110 gr. tonno e pwo: 30 gr. Whey+50 gr. gallette)

a colazione metterei della frutta fresca al posto del succo se hai la possibilità di farlo

nei giorni OFF (dove comunque fai cardio) puoi lasciare lo spuntino della mattina

Che frutta metteresti? Magari un'arancia spremuta? O una mela?
Se mi allenassi piú tardi secondo te dovrei poi reinserire il pre wo?

Inseriresti anche BCAA?

Grazie

[claudio96]

Che frutta metteresti? Magari un'arancia spremuta? O una mela?
Se mi allenassi piú tardi secondo te dovrei poi reinserire il pre wo?

Inseriresti anche BCAA?

Grazie

scegli la frutta che ti piace di più

una spremuta di arancia sarebbe un ottimo sostituito al succo se se abituato a bere qualcosa di liquido

dipende a che ora ti alleni, pero' fondamentalmente ritengo un pre-wo ''solido'' abbastanza inutile se hai mangiato bene durante la giornata.
invece i BCAA potrebbero andare benissimo come pre-wo se ti alleni più tardi......considerando il tuo peso farei 10 gr. pre e 10 gr. durante.

[fibra933]

scegli la frutta che ti piace di più

una spremuta di arancia sarebbe un ottimo sostituito al succo se se abituato a bere qualcosa di liquido

dipende a che ora ti alleni, pero' fondamentalmente ritengo un pre-wo ''solido'' abbastanza inutile se hai mangiato bene durante la giornata.
invece i BCAA potrebbero andare benissimo come pre-wo se ti alleni più tardi......considerando il tuo peso farei 10 gr. pre e 10 gr. durante.

Anche inserendo i BCAA però dovrei aumentare riso e tonno a pranzo e gallette post wo, giusto?

[claudio96]

Anche inserendo i BCAA però dovrei aumentare riso e tonno a pranzo e gallette post wo, giusto?

beh certo....non puoi sostituire del riso con 10 gr. di BCAA

[fibra933]

beh certo....non puoi sostituire del riso con 10 gr. di BCAA

Ok grazie

[fibra933]

Ultima cosa, che cambieresti nei giorni off?

[claudio96]

nei giorni off fai sempre cardio?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fibra933]

nei giorni off fai sempre cardio?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

La domemica no, il sabato non sempre però spesso si.

[claudio96]

in questo caso potresti anche inserire il pane+fesa di tacchino come spuntino pomeridiano, lasciando il pranzo come hai scritto nel primo post.

(e togliere lo spuntino pwo ovviamente)

[fibra933]

in questo caso potresti anche inserire il pane+fesa di tacchino come spuntino pomeridiano, lasciando il pranzo come hai scritto nel primo post.

(e togliere lo spuntino pwo ovviamente)

Quind tolgo le proteine post wo?

[claudio96]

Quind tolgo le proteine post wo?

si....io le toglierei, al massimo aumenta le proteine nei pasti principali....ma le Whey come spuntino nei giorni off le vedo abbastanza inutili

[fibra933]

si....io le toglierei, al massimo aumenta le proteine nei pasti principali....ma le Whey come spuntino nei giorni off le vedo abbastanza inutili

Ok grazie