Dieta per massa invernale

[Sleepy]

Ciao ragazzi, ho stilato una dieta da seguire per questo inverno, in quanto ho intenzione di aumentare un po' di peso fino ad 80kg, per poi potermi dedicare ad un periodo di definizione. Ve la posto qui per sapere cosa ne pensate e per apportare eventuali correzioni!
Al momento la mia situazione è :
- età : 20
- peso : 75 kg
- altezza : 180 cm
- anzianità : 2 anni e mezzo
- non faccio uso di integratori
Si tratta di una dieta con pressappoco 3200-3300 kcal con circa
- 200gr pro
- 400gr cho
- 100 fat
Dunque 50% cho, 25% pro, 25% fat

Colazione (529kcal: 43 pro - 48 cho - 14 fat)
300ml albume
6 fette biscottate + 2 cucchiai di miele
70gr avena
1 cucchiaio burro d'arachidi

Spuntino(508kcal - 38 pro - 51 cho - 15 fat)
100gr pane
100gr fesa di tacchino/prosciutto crudo/pollo
20gr mandorle

Pranzo(1062kcal - 39 pro - 161 cho - 28 fat)
200gr riso parboiled
25gr cucchiaio olio evo
100gr fesa di tacchino/prosciutto crudo/pollo

Spuntino(506kcal - 30 pro - 80 cho - 4 fat)
1 banana100gr pane
100gr fesa di tacchino/prosciutto crudo/pollo

Cena(527 - 40 pro - 27 cho - 28 fat)
150gr pollo
25gr olio evo
50gr pane
Insalata

Prenanna(94kcal - 6 pro - 10 cho - 3 fat)
200ml latte parzialmente scremato

[Miller]

Ciao, quando ti alleni?

[Sleepy]

Se intendi i giorni mi alleno 3 volte a settimana

[Miller]

no dico durante il giorno, per capire quali sono i pasti intorno all'allenamento

[Sleepy]

Ah, scusami. Mi alleno verso le 16:00. Quindi dopo il pranzo e prima del secondo spuntino che sarebbe un post-wo.
Orientativamente il pranzo alle 13:00, workout 16:00, post-wo: 17:30-18:00 e cena alle 20:00

[Miller]

Il pranzo e troppo carico di carbo secondo me. Li diytibuirei tra colazione e cena, soprattutto a cena.

[robybaggio10]

Pui spostare 100gr di parboiled a cena.

[Sleepy]

Sono d'accordo con entrambi, in effetti il pranzo è troppo carico.
Andrebbe bene quindi togliere quei 50gr di pane e spostare 100gr di riso del pranzo a cena? Per il resto della dieta cosa ne pensate?