Cerco aiuto, sono in mezzo ad una strada con la dieta

[giuseppe991]

salve, sono altro 1,78m ho 17 anni e un 1 anno fa scelsi di fare palestra (pesavo 92kg) ci ho messo 1 anno e mezzo a perdere tutto quel grasso arrivando a 69kg.
un girono mi guardo alla specchio e mi rendo conto di aver fatto una ca***ta, non mi ci trovavo proprio in quel corpo magro e osseo cosi decisi di prendere peso arrivando a 74kg(FACENDO MASSA QUINDI) con la dieta che mi è stata prescritta.
ora però mi trovo in una situazione di ''stallo'' a mio parere questa dieta è troppo esagerata intendo di proteine, carne, amminoacidi, proteine in polvere ecc
e non riesco ad andare avanti perché ho paura di esagerare troppo.

la dieta è questa

MATTINA
30gr di pro in polvere, 150ml di latte, 60gr cornflakes

METà MATTINO
100 gr di pane + 50gr di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO
120gr di pasta o 200gr di pane + 200 gr di pollo, pesce o tacchino + insalata

POMERIGGIO
70gr di tonno al naturale + 4 gallette

PRE WORKOUT 3 BCCA (CAPSULE)
POST WORKOUT 4 BCCA

30 min dopo allenamento 30 gr di pro in polvere

CENA
120 gr di pasta o pane +250 gr di pollo


PRENANNA
1 FRUTTO


ora dico non è troppo? io mi ci butto sono pronto a seguire con determinazione tutto ma non voglio muorire , cosa ne pensate?
ps mi alleno 3 volte a settimana

[Manx]

calorie e macro?

[kalokagathia]

A parte la frutta come prenanna e i bcaa post che trovo inutili, a occhio potresti non essere così sballato. Mancano i grassi, che forse non hai indicato e che devono essere contati. Comunque scrivi macro e calorie. Ma che intendi per stallo?

[giuseppe991]

Allora sono 48%di carbo e 40% di pro mentre grassi sono 18% circa, per stallo intendo che ho paura di continuare perché non voglio farmi male con sta dieta

[Manx]

kal e macro in grammi e magari anche il tuo fabbisogno calorico giornaliero

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s. secondo me ti fai problemi eccessivi...

[giuseppe991]

Allora proteine sarebbero 197 gr mentre carbo 338 gr e i grassi 20gr in totale assumo 2371 calorie fabbisogno lo calcolato tramite un app mi chiede 3700 kcal al giorno ma è possibile?

[kalokagathia]

Le proteine sono altine, le abbasserei un po', 30-50g, in favore dei grassi, li porterei almeno a 30-35, ed eventualmente dei carbo. Comunque con quella quota dubito tu riesca a mettere peso.
P.s.: Non capisco cosa ti dovrebbe fare male della dieta, ti fai paranoie inutili per me. Aggiustala un po' e vai tranquillo.

[giuseppe991]

Cosa posso mettere nella dieta per aumentare i grassi? E per quanto riguarda la quota?

[kalokagathia]

Il solito : olio evo, frutta secca, semi oleosi. Come aumentare la quota calorica... Mangiando di più. Sta a te vedere se reagisci meglio a carbo o grassi alti, basta che non siano entrambi alle stelle.
3700 sono uno sproposito in generale.

[giuseppe991]

Ho aggiunto 1cucchiaio di olio extravergine a pranzo arrivando arrivando a 34gr al giorno, ma non raggiungo 3700 kcal
Ps come fai a dire che sono troppe le pro, quante dovrei mangiarne?

[claudio96]

anche secondo mè 3700 sono troppe per tè...

[kalokagathia]

In ipercalorica quasi 3 g per kg... Mi sembra uno spreco, economico e metabolico. 2gxkg vanno bene. 3700 come ti dicevo prima sono uno sproposito. Inizia con 200kcal sopra la normocalorica e casomai aumenti.

[giuseppe991]

Attualmente sono a 2490 kcal dovrei arrivare a 2800?
Ps quanti grammi di carne al giorno consigli per me che sono 75 kh sono in massa e mi alleno 3-4 volte a settimana? Alla fine di pro sono sceso a 174 gr al giorno con un eccesso di 20 gr circa

[Hunterboy]

cambia poco dai..non devi essere preciso al grammo ma a livello di grasso come sei messo??

[giuseppe991]

A livello di grasso sono a un 34 g al giorno(13%) carbo 356 gr (58%) proteine 179gr (29%) sodio 5970 mg, colesteloro 130 mg e kcal totali 2492 ( che a mio parere sono pochi) ps i pasti al giorno sono 5