Ciao ragazzi mi sono appena iscritto, vorrei sapere secondo voi quante kcal dovrei mangiare. Sono alto 1,84 peso 74 kg ho circa l'8% di grasso corporeo .
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inserisco una ricetta presa dal Libro di Barry "Come raggiungere la zona"
Una bella parmigiana..
400 grammi di melanzane
160g di salsa di pomodoro condita con un filo di olio e sale
70g di mozzarella light
25g di parmigiano
Arrostite per un minuto le melanzane, mettete il tutto in una teglia a strati
e fate cuocere per 10 minuti nel forno ben caldo a 200 gradi
Buon appetito
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Pranzo da 5 blocchi
Pasta e broccoli..
nn abusatene..
45 g di pasta
240 grammi di broccoli
conditi con un filino d'olio e 25 grammi di parmigiano
160 grammi di filetti di merluzzo con un filino d'olio
1 kiwiCommenta
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Panino imbottito.. (gia' fa venire fame..)
60 g di pane integrale
50 g di prosciutto crudo (eliminare il grasso)
3 oliveCommenta
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sui 5 blocchi poco più.
colazione salata:
300 ml. latte p.s.
2 fette pane integrale mulino bianco
1 sottiletta light
50 gr. bresaola
120 gr. pesca (o albicocca, pera)
1 noce (ca 5 gr.)
colazione dolce:
300 ml. latte p.s.
4 fette biscottate integrali
100 gr. albicocche
20 gr. burro di arachidi
20 gr. proteine
ciao!Commenta
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ehm....
io lessi tempo fa ke un tipo di colazione x la dieta a zona potrebbe essere---
toast con prosciutto cotto e fontina
oppure
ricotta vaccina
l'albume nn e' pesante a colazioneee???
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ecch...
allora io sbaglio a mangiare a colazione latte e biscotti...
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holaaaa!!!
ho deciso!!! vojo seguire la dieta a zona!!
mi date qualke ricetta x quanto riguarda pranzo e cena?
ps: anke gli spuntini....
)
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Il Caffè Nella Zona
ho letto nel libro di barry sears che il caffè nella zona alzando l'insulina...alza anche il livello degli ecosanoidi cattivi...alllora non si possono usare termogenici o semplicemente caffè??????eppure svolgono una funzione importante perchè stimolan a brucaire grassi!!!!!
"non vi è nulla di sano nel culto della bellezza. Esso è troppo stupendo per essere sano" (O.Wilde)
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ciao raga...ho letto di un prodotto nuovo che potrebbe interessare chi pratica la dieta a zona...una pasta con 24% di proteine, 61% di carboidrati......e 1,4 % grassi....! può considerarsi valida per questo tipo di alimentazione?Commenta
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Considerando il rapporto p/c tra 0,5 e 1 direi di no...magari condita col tonno si potrebbe ribilanciare.Originariamente Scritto da Principotto Visualizza Messaggio
Il problema rimane il carico glicemico, ma se non esageri con le porzioni e ti limiti al piatto unico non è malaccio.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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e' da bilanciare cm altri cereali..tra l'altro nn penso il bv dei protidi sia alto..concordo cn Gawain.Commenta
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salve a tutti zonisti, mi sono appena iscritto e trovo interessante questa sezione anche se non mi sembra particolarmente attiva forse sono pochi gli zonisti?
per ora mi presento così poi appena prendo confidenza con il sistema sarò più attivo
ciao a tuttiCommenta
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Ricetta 4 blocchi:
200g broccoli
90g sgombro al naturale delicius (una confezione)
40g (un pacchetto) crackers alla soia misura
10g feta
100g pera (1/2 pera)
Io mescolo tutto, tranne la pera, e aggiungo una spruzzata di aceto balsamico e di ketchup (si scriverà così? :-) )Commenta
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Facciamo prima...ecco una serie di menù da 4 blocchi
PASTI 4 BLOCCHI
250g Asapragi
100g tonno al naturale
35g pane azzimo
1 cucchiaio d'olio
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120g petto di pollo
35g pane integrale
1 pera (200g)
15g maionese (1 cucchiaino e mezzo)
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85g salmone alla griglia
70g ceci
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130g bistecca maiale
1 cucchiaino d'olio
300g finocchi
50g pasta
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100ml Spremuta arance
50g feta
65g bresaola
1 mela (200g)
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30g proteine
15g grana
3 mandorle
1 fetta pane mulino bianco
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25g proteine
350g pere (1 e mezzo)
100g di tofù morbido
3 mandorle
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30g parmigiano
50g bresaola
1 mandorla
270g mela
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100g filetto di manzo
250 cavolini bruxelles
40g crackers integrali misura
1 mandorla
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85g sgombro al naturale
250pomodori
35 stracchino
220 mela
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250ml latte di soia
200g mela
1 mandorla
15g proteine
4 frollini ZONA
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160g branzino
1/2 cucchiaio olio
300g kiwi
20g cracker misura soia
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50g tonno sgocciolato olio
40g bresaola
55g farro
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200g broccoli
50g patate
150g sogliola
1 cucchiaino olio
230ml spremuta
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75g tonno
250 fagioli cannellini
10g cipolla
1/2 cucchiaino olio oliva
1 nocciola
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