Massa grassa

[MichiDin]

Buongiorno!
Sono nuova e spero di aver fatto tutto correttamente!
Mi chiamo Michi, sono alta 159 cm e peso 48 kg.
So di essere proporzionata e nel peso giusto ma ho questo cruccio delle gambe che nonostante l'allenamento rimangono gonfie e poco definite.
Da qualche mese seguo una dieta che mi è stata redatta da un preparatore esperto in fitness femminile. Ho chiesto aiuto principalmente a causa della massa grassa sulle cosce che proprio non riesco a mandar via.
La dieta è invariata da qualche mese e, dopo bei risultati iniziali, ora sembra sia arrivata ad una situazione di stallo.
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi mentre 2 giorni sono di HIIT.
Vi riporto la dieta! Consigli?
Grazie mille

[Ozn]

Ciao

Posta la dieta come testo per favore

[MichiDin]

Ciao e grazie! Allora è così impostata

Il contorno è sempre di insalata con 50 gr di olive, pomodorini, peperoni, cetrioli, cipolla/ zucchine grigliate /spinaci lessi /broccoli lessi

Esempio 1
C: 170 yogurt greco 0 grassi + 4 cucchiai di farro soffiato
S1: 3 fette di bresaola/affettato di tacchino + 2 gallette di farro
P: 120 gr di roast beef/carpaccio + 1 cucc di olio evo + 3 gallette di farro
S2 PW: 3 fette di bresaola/affettato di tacchino + 1 gallette di farro
C: 150/200 gr di pesce bianco + 1 cucc di olio evo
PN: 200 gr di fiocchi di latte

Esempio 2
C: 200 gr di albumi + 1 cucchiaio di grana + 2 fette di pan bauletto integrale + 30 gr di p. crudo
S1: yogurt greco 0 grassi
P: 100 gr di tonno/salmone al naturale + 1 cucc di olio evo + 1 pacchetto di cialde di riso
S2 PW: 25 gr di proteine in polvere + 10 gr di crema di riso
C: 130 di petto di pollo grigliato + 1 cucc di olio evo
PN: 200 ml di latte + 25 gr di pro

Esempio 3
C: 100 gr di ricotta magra + 15 gr di pro + 3 gallette di farro
S1: 3 fette di crudo + 2 gallette di farro
P: 40 gr di riso venere + 100 gr di tonno/gamberetti + 1 cucc di olio evo
S2 PW: 3 fette di crudo + 1 gallette di farro
C: 150 gr di pesce bianco + 1 cucc di olio evo
PN: 200 gr di fiocchi di latte

Esempio 4
C: 2 fette di pan bauletto integrale + 35 gr di affettato di tacchino + 3 noci
S1: yogurt greco 0 grassi
P: 120 gr di prosciutto crudo + 1 cucc di olio evo + 1 pacchetto di cialde di riso
S2 PW: 25 gr di proteine in polvere + 10 gr di crema di riso
C: 150 gr di hamburger di carne rossa magra o bianca + + 1 cucc di olio evo
PN: 100 gr di ricotta + 20 gr di proteine + 10 gr di cocco rapè

Io temo che la ritenzione sia dovuta anche alla presenza costante di insaccati e latticini.
E' possibile? Quali correzioni apportereste?
Grazie mille a tutti

[kalokagathia]

Preparatore personale? Dovresti rivolgere a lui i tuoi dubbi e domande.
A parte la mancanza del totale calorico, mi pare sbilanciata... low carb, low fat, una fucilata di proteine( saranno sui 3gxKg), sodio e conservanti a palate. Tra l'altro visto il peso mi pare inutile definire, al massimo ricomporre e cercare di alzare un po' il metabolismo se non anche una iper leggera ma protratta.

[MichiDin]

Preparatore personale? Dovresti rivolgere a lui i tuoi dubbi e domande.
A parte la mancanza del totale calorico, mi pare sbilanciata... low carb, low fat, una fucilata di proteine( saranno sui 3gxKg), sodio e conservanti a palate. Tra l'altro visto il peso mi pare inutile definire, al massimo ricomporre e cercare di alzare un po' il metabolismo se non anche una iper leggera ma protratta.

Grazie mille per la tua risposta ed i tuoi consigli.
Al momento, per una questione economica, non mi è possibile ricorrere al preparatore.
In sintesi, mi consiglieresti di abbassare le proteine ed alzare carbo e grassi?
Quando parli di sodio intendi per gli insaccati? E per conservanti cosa intendi?
Grazie mille

[kalokagathia]

Da qualche mese seguo una dieta che mi è stata redatta da un preparatore esperto in fitness femminile.

Mi sfugge qualcosa...

Ti consiglierei di rivedere intanto il totale calorico delle giornate tipo e la divisione dei macro, contando anche le verdure(puoi trascurare le verdure da insalata, tipo lattuga). In sintesi sì, alzerei grassi e cho abbassando un po' le proteine. Sodio e conservanti contenuti negli insaccati, che ci possono stare ma magari non ogni giorno.

[MichiDin]

Mi sfugge qualcosa...

Ti consiglierei di rivedere intanto il totale calorico delle giornate tipo e la divisione dei macro, contando anche le verdure(puoi trascurare le verdure da insalata, tipo lattuga). In sintesi sì, alzerei grassi e cho abbassando un po' le proteine. Sodio e conservanti contenuti negli insaccati, che ci possono stare ma magari non ogni giorno.

Grazie mille!