Aiuto per la mia dieta

[calisprato]

Salve a tutti, ho seguito la guida in rilievo (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica) per stabilire tutti gli apporti necessari, e tramite il sito http://cronometer.com ho iniziato a segnare tutto ciò che mangio con le relative grammature (all'incirca).

Attualmente il mio peso è stabile, e come da programma dovrei aggiungere circa un 15% in più al TDEE per prender massa muscolare, giusto ?
Il mio problema è quanto segue :



Sono 71kg e con questa dieta ottengo 150g di proteine e 60 di fat, numeri direi perfetti. Ma come potete vedere ho bisogno di altre calorie e non ho idea di cosa aggiungere in quanto già mi sembra di mangiare parecchio
Ho bisogno di circa altre 400kcal per coprire il TDEE e avere kcal in più, cosa posso aggiungere ?

[thedriv3r]

Carboidrati

La dieta non si legge, ma se hai già coperto il fabbisogno proteico a cui miri, puoi riempire il resto delle kcal. giornaliere con grassi o carboidrati, a seconda di esigenze e preferenze

Visto che, da quel che leggo, pensi che i grassi siano già sufficienti, e visto che punti a mettere massa, aumenterei i carbo

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Come t fanno notare giustamente ,mancano i carbo ,
Prediligi carbo ad alto IG nel post work,

PS: metti i dati completi ,
Scrivi la dieta dalla tastiera per facilitare eventuali correzioni

[Maoky Mori]

Scrivi la dieta in formato testo, non si legge!