ciao boys and girl, non sono solito postare la mia dieta o ciò che mangio durante la giornata, comunque sia, i miei dati prima della mia alimentazione sono; 6 anni di anzianità in palestra alterni nei primi anni, continui negli ultimi 2 anni, H 180cm, P 85,2kg pesati poco fa, BF da controllare):
colazione: 4-5 gallette di farro/kamut con marmellata a basso calorico energetico, 0 grassi 50gr di carbo in 100gr di prodotto, proteine delicious della pharmapure assunte con bevanda al gusto di soia o avena(niente latte ma solo acqua, poichè le pro con l'acqua non le mando giù ho trovato queste bevande al gusto della soia, avena, riso, riso basmati(gli ultimi due non provati ancora)
allenamento per le 11:30, fine allenamento 13:00
pranzo: alterno 150gr fissi di insalata di riso con 150gr di cous cous con verdurine, 250 gr pollo impanato al forno, e 100gr di carotine o melanzanine con filo d'olio extravergine
nel pomeriggio mangio un frutto con 4-5 mandorle oppure quando capita mi sparo 6 albumi d'uovo solamente bio di categoria A
cena: una volta a settimana mangio mezzo pollo arrosto(potranno essere 300gr circa di pollo), di solito 150gr di petto di pollo oppure stessa grammatura per il merluzzo con filo d'olio, accompagnati con della verdura(150gr circa)
PS: una volta a settimana a pranzo il più delle volte, è d'obbligo la magnata di sushi con gli amici
sò che è un disastro e che dovrebbe essere rivista, quale consigli o modifiche potete consigliarmi? sono in una fase di "massa" pulita per non fare la BOTTA prima dell'estate
grazie mille
PS(2): sono un tipo che ingrassa facilmente, mi conosco, a breve credo di introdurre della creatina(ho preso sia la classica e la alcalina della pharmapure oltre le pro e i bcaa 8.1.1 che ho preso ultimamente)
colazione: 4-5 gallette di farro/kamut con marmellata a basso calorico energetico, 0 grassi 50gr di carbo in 100gr di prodotto, proteine delicious della pharmapure assunte con bevanda al gusto di soia o avena(niente latte ma solo acqua, poichè le pro con l'acqua non le mando giù ho trovato queste bevande al gusto della soia, avena, riso, riso basmati(gli ultimi due non provati ancora)
allenamento per le 11:30, fine allenamento 13:00
pranzo: alterno 150gr fissi di insalata di riso con 150gr di cous cous con verdurine, 250 gr pollo impanato al forno, e 100gr di carotine o melanzanine con filo d'olio extravergine
nel pomeriggio mangio un frutto con 4-5 mandorle oppure quando capita mi sparo 6 albumi d'uovo solamente bio di categoria A
cena: una volta a settimana mangio mezzo pollo arrosto(potranno essere 300gr circa di pollo), di solito 150gr di petto di pollo oppure stessa grammatura per il merluzzo con filo d'olio, accompagnati con della verdura(150gr circa)
PS: una volta a settimana a pranzo il più delle volte, è d'obbligo la magnata di sushi con gli amici
sò che è un disastro e che dovrebbe essere rivista, quale consigli o modifiche potete consigliarmi? sono in una fase di "massa" pulita per non fare la BOTTA prima dell'estate
grazie mille
PS(2): sono un tipo che ingrassa facilmente, mi conosco, a breve credo di introdurre della creatina(ho preso sia la classica e la alcalina della pharmapure oltre le pro e i bcaa 8.1.1 che ho preso ultimamente)
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