Giornata tipo per consiglio assunzione integratori

[GdR]

Ciao a tutti, spero di essere nella sezione giusta.

Dietro consiglio di un utente qui sul forum ho deciso di postare la mia giornata tipo con orari e tipi di alimentazione, perché ho qualche dubbio sugli orari di assunzione di whey e bcaa.

Al mattino colazione alle 7:00 di solito molto veloce, caffè e qualche biscotto o quello che capita (nei giorni in cui mi alleno, mentre nei giorni di riposo 25g di whey e caffè)

Pranzo alle 12:00/12:30 di solito un primo (pasta e sugo, pasta e tonno, cose così) un contorno e un po' di affettato o qualcos'altro di veloce.

Spuntino alle 18:00/18:15 affettato o grana o entrambi.

Ore 19:30 workout, subito prima assumo 3 compresse di bcaa, fine workout alle 21:00, altre 3 compresse di bcaa e 25g di whey.

Ore 21:30 cena, carne o pesce e contorno di verdure.

A nanna alle 23:00/23:30

Secondo voi c'è qualcosa che devo cambiare visto che integrazione post WO e cena sono così ravvicinate?

Considerate che ho deciso di integrare perché le porzioni dei miei pasti sono sempre ridotte visto che vado sempre di fretta.

Dimenticavo: Sono alto 180cm X 78 kg

Grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di darmi una mano.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Ciao
Prima di pensare agli integratori ( per qualsiasi dubbio c'è la sezione addetta ) metterei a posto la dieta,
Posta una tua giornata tipo completa di macros e grammature totali
Calcola il tdee

[GdR]

Non peso le cose, vado ad occhio, quindi non saprei dirti le grammature. Per gli integratori ho postato nella sezione apposita ma mi è stato detto che è consigliabile prima postare qui per avere consigli sulla dieta e quindi quando assumere integratori


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Non peso le cose, vado ad occhio, quindi non saprei dirti le grammature. Per gli integratori ho postato nella sezione apposita ma mi è stato detto che è consigliabile prima postare qui per avere consigli sulla dieta e quindi quando assumere integratori


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Cenando subito dopo l'allenamento (30 min mi sembra)
Gli aminoacidi prendili prima e durante il work e poi ceni
Ma ripeto è l'alimentazione che devi sistemare leggi la linea guida in rilievo

[GdR]

Cenando subito dopo l'allenamento (30 min mi sembra)
Gli aminoacidi prendili prima e durante il work e poi ceni
Ma ripeto è l'alimentazione che devi sistemare leggi la linea guida in rilievo

Ah quindi anche i bcaa mi conviene anticipare un po'. Cosa intendi per durante il WO? Verso la metà? Oppure dividere la dose ogni 15/20 minuti?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Ah quindi anche i bcaa mi conviene anticipare un po'. Cosa intendi per durante il WO? Verso la metà? Oppure dividere la dose ogni 15/20 minuti?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Si a meta' work

[Manx]

Non peso le cose, vado ad occhio, quindi non saprei dirti le grammature. Per gli integratori ho postato nella sezione apposita ma mi è stato detto che è consigliabile prima postare qui per avere consigli sulla dieta e quindi quando assumere integratori


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

inizia a farlo pero', altrimenti non saprai mai e poi mai quanto mangi... inoltre non capisco il senso della colazione on e di quella off.... e se pesi le whey, puoi benissimo pesare tutto il resto, non vedo il problema. Inutile chiedere dove ficcare le polveri...se non sai a quante kal stai e quante ne devi consumare.

[GdR]

Ti spiego il perché delle 2 colazioni, in pratica il giorno in cui non mi alleno non assumo whey post WO quindi le prendo la mattina (ti prego di avere pazienza anche se i miei ragionamenti sono molto terra terra, sono alle prime armi)
Inoltre le proteine le peso perché c'è il misurino nella confezione. Per questo, ne prendo un misurino e so che sono 25g. Mica le peso con la bilancia


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

devi usare la bilancia, anche per il misurino in realtà... non sono affidabili, si creano spazi vuoti all'interno e quello che pensi essere 25 gr di pro magari sono meno di 20...la tua interpretazione delle due colazioni...è proprio sbagliata. Una fonte proteica, solida o liquida, ci vuole sempre sia on che off...
cmq devi leggere la guida su come impostare una alimentazione corretta, usare la bilancia per gli alimenti, indicare quanto olio usi, il TDEE, le kal e i macro da raggiungere e che raggiungi..non sono dettagli, per nulla e soprattutto senza queste informazioni nessuno potrà aiutarti...

Non è cattiveria, ma se non segui questa guida e non completi il tutto... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica non abbiamo proprio gli elementi minimi per darti una mano.

[GdR]

devi usare la bilancia, anche per il misurino in realtà... non sono affidabili, si creano spazi vuoti all'interno e quello che pensi essere 25 gr di pro magari sono meno di 20...la tua interpretazione delle due colazioni...è proprio sbagliata. Una fonte proteica, solida o liquida, ci vuole sempre sia on che off...
cmq devi leggere la guida su come impostare una alimentazione corretta, usare la bilancia per gli alimenti, indicare quanto olio usi, il TDEE, le kal e i macro da raggiungere e che raggiungi..non sono dettagli, per nulla e soprattutto senza queste informazioni nessuno potrà aiutarti...

Non è cattiveria, ma se non segui questa guida e non completi il tutto... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica non abbiamo proprio gli elementi minimi per darti una mano.

Grazie Manx. Una guida è proprio quello che ci vuole. Purtroppo vado un po' a tentoni e sul web si trova tutto e il contrario di tutto. Penso che la guida mi sarà molto utile. Ci risentiremo presto.



Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk