Parere dieta aumento massa

[bells]

Ciao a tutti.
Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta per la massa.
Dati:
età 20 anni
peso 72kg
altezza 179cm
2anni di esperienza in palestra
BMR=1750
TDEE=2800
TDEE+15%=3220

Colazione:
-albume 200gr
-fiocchi avena 30gr
-1banana
-yogurt greco 0%grassi 170gr
Prot=43 fat=3 carbs= 53


Spuntino:
-bresaola 100gr
-gallette di riso 30gr
Prot=35 fat=3 carbs=25


Pranzo:
-riso bollito 200gr
-petto di pollo alla piastra 200gr
-insalata
-olio evo 20 gr
Prot=42 fat=39 carbs=160


Spuntino:
-1 scoop di proteine
-2banane
Prot=21 fat=2 carb=44

Cena:
-200gr riso bollito 160
-200gr salmone al forno
-insalata
-olio evo 10gr
Prot=48 fat=15 carbs=160

Spuntino:
-170gr di yogurt greco 0%grassi
Prot=18 carbs=7

il totale delle calorie di questa scheda alimentare è pari a 3164.
grazie a tutti

[claudio96]

io rivedrei un po' i calcoli.....secondo il tuo schema il petto di pollo avrebbe più grassi del salmone

[salvo 72]

io rivedrei un po' i calcoli.....secondo il tuo schema il petto di pollo avrebbe più grassi del salmone

Quoto

Qual'e' il tuo post work?

[bells]

Ciao a tutti.
Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta per la massa.
Dati:
età 20 anni
peso 72kg
altezza 179cm
2anni di esperienza in palestra
BMR=1750
TDEE=2800
TDEE+15%=3220

Colazione:
-albume 200gr
-fiocchi avena 30gr
-1banana
-yogurt greco 0%grassi 170gr
Prot=43 fat=3 carbs= 53


Spuntino:
-bresaola 100gr
-gallette di riso 30gr
Prot=35 fat=3 carbs=25


Pranzo:
-riso bollito 200gr
-petto di pollo alla piastra 200gr
-20gr olio evo
-insalata
Prot=42 fat=27carbs=160


Spuntino:
-1 scoop di proteine
-2banane
Prot=21 fat=2 carb=44

Cena:
-200gr riso bollito 160
-200gr salmone al forno
-10gr olio evo
-insalata
Prot=40 fat=15 carbs=160

Spuntino:
-170gr di yogurt greco 0%grassi
Prot=18 carbs=7

il totale delle calorie di questa scheda alimentare è pari a 3048.
grazie a tutti

io rivedrei un po' i calcoli.....secondo il tuo schema il petto di pollo avrebbe più grassi del salmone

ciao Claudio, ho fatto un po di calcoli ed effettivamente erano sbagliati, grazie mille.
cosa ne pensi di questa dieta, faresti delle correzioni o può andare.

[bells]

Quoto

Qual'e' il tuo post work?

Ciao salvo, il post workout sarebbe la colazione . Mi alleno alle 7 di mattina a digiuno assumendo 5 gr di bcaa.

[kalokagathia]

Raddoppierei i bcaa e aumenterei i carbo post wo, casomai togliendo qualcosa dal pranzo, se il giorno successivo è un on, o dalla cena, se l'indomani è off.

[claudio96]

quoto tutto.....

30 gr. di avena e una banana è troppo poco per un pwo dopo un allenamento a stomaco vuoto.

io sposterei 100 gr. di riso del pranzo a colazione (togliendo l'avena magari).......riso bianco, yogurt greco e banana è pure buona come combinazione

nello spuntino pomeridiano aggiungi una fonte di grassi e sostituisci la banana con un frutto a basso IG.....e se riesci metti una fonte proteica ''solida'' (altrimenti vanno bene anche le pro in polvere)

ps: a cena mangi 200 gr. di riso oppure 160?.....da come lo hai scritto non si capisce (Cena:
-200gr riso bollito 160)

[bells]

Raddoppierei i bcaa e aumenterei i carbo post wo, casomai togliendo qualcosa dal pranzo, se il giorno successivo è un on, o dalla cena, se l'indomani è off.

Grazie mille

[bells]

quoto tutto.....

30 gr. di avena e una banana è troppo poco per un pwo dopo un allenamento a stomaco vuoto.

io sposterei 100 gr. di riso del pranzo a colazione (togliendo l'avena magari).......riso bianco, yogurt greco e banana è pure buona come combinazione

nello spuntino pomeridiano aggiungi una fonte di grassi e sostituisci la banana con un frutto a basso IG.....e se riesci metti una fonte proteica ''solida'' (altrimenti vanno bene anche le pro in polvere)

ps: a cena mangi 200 gr. di riso oppure 160?.....da come lo hai scritto non si capisce (Cena:
-200gr riso bollito 160)

grazie mille Claudio. Per la cena intendevo 200gr di riso ma ho sbagliato a scrivere ��.
Da domani metto in atto le note dispensate e vi faccio sapere!

[claudio96]

ti ho scritto qualche suggerimento vicino in grassetto

comunque la dieta non mi sembra male come impostazione generale





Colazione:
-albume 200gr
-fiocchi avena 30gr togli
-1banana
-yogurt greco 0%grassi 170gr
+100 gr. riso bianco
Prot=43 fat=3 carbs= 53


Spuntino:
-bresaola 100gr
-gallette di riso 30gr
+10 gr. mandorle (o frutta secca in generale)
Prot=35 fat=3 carbs=25


Pranzo:
-riso bollito 200gr
-petto di pollo alla piastra 200gr
-20gr olio evo 10 gr. EVO
-insalata
Prot=42 fat=27carbs=160


Spuntino:
-1 scoop di proteine
-2banane mela oppure 3/4 fette Wasa
+ 10 gr. frutta secca
Prot=21 fat=2 carb=44

Cena:
-200gr riso bollito 100 gr. riso
-200gr salmone al forno
-10gr olio evo
-insalata
Prot=40 fat=15 carbs=160

Spuntino:
-170gr di yogurt greco 0%grassi
+10 gr. frutta secca (ps: non so' come sono i tuoi gusti, ma a mè piace molto lo yogurt greco con il burro di arachidi dentro )
Prot=18 carbs=7