Magrezza e allenamento anaerobico

**Hunterboy** · 26-09-2016, 16:08:31

ciao! secondo me, sia l'allenamento che l'alimentazione andrebbero descritti più approfonditamente.. per l'allenamento ti fai seguire dall'istruttore di sala? è sua questa scheda? mancano tutte le serie e le ripetizioni oltre che si può impostare meglio.. due giorni è il massimo di tempo che riesci a dedicare? stesso discorso per l'alimentazione, sono le quantità che incidono soprattutto sull'aumento di peso o no, oltre ad avere riguardo di scegliere dei cibi sani ecc ecc... con l'elenco che hai fatto tu viene difficile dare qualche indicazione più precisa.

**Lala89** · 26-09-2016, 16:22:40

Ti ringrazio, stasera vado in palestra e prendo bene tutte le serie e le ripetizioni e scriverò anche nel dettaglio la dieta così che possiate aiutarmi.

**Lala89** · 27-09-2016, 11:09:27

Ciao,
Allora vi scrivo il mio Allenamento.
Vado in palestra 2 volte a settimana perchè la terza volta vado a yoga che mi serve per la schiena dato che lavoro in ufficio e l'unica cosa che mi aiuta con i dolori alla schiena e collo è questo.
L'istruttore di sala mi segue passo passo e la scheda l'ha fatta lui.

Lunedì:
Cyclette 10 minuti
Hach Squat 3 serie da 10 ripetizioni recupero 2 minuti
Affondi all'Hach Squat 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Leg Extension 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Gluteus 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Abductor in avanti 3 serie da 12 ripetizioni recupero 30 secondi
femorali sdraiata 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
ellittico 5 minuti
curl manubri 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
concentrato tricipiti 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
zottman curl 3 serie da 10 minuti recupero 1 minuto
tricipiti al cavo con triangolo 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto

cyclette 10 minuti

Venerdì

Cyclette 10 minuti
LAT ILS DIVERGENTE 4 serie con 8 ripetizioni recupero 1 minuto
ROWING 3 serie con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Panca IPEREXT 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
CHEST PRESS 4 serie da 8 ripetizioni recupero 1 minuto
PECTORAL 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
SPINTE SU PANCA PIANA 3 serire con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE 180 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ARNOLD PRESS 3 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE FRONTALI 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
LENTO SU PANCA ROMANA 2 serire da 12 ripetizioni 1 minuto di recupero

cyclette 10 minuti

Alimentazione

Colazione:
4 gallette di grano saraceno con marmellata o miele o sciroppo di riso
o torta una fetta
o 6 biscotti con tisana

Metà mattina
Gallette di riso o mais

Pranzo
100 grammi di riso o pasta
150 grammi di carne di pollo
o tonno 150
o bresaola 150
o pesce 150
verdura
dolcino

metà pomeriggio
yogurt
o
biscotti

Cena
pane
o
gallette
150 grammi di pollo o pesce
verdura
dolcino

Spero possiate aiutarmi non metto su neanche un grammo

Grazie!

**ston** · 27-09-2016, 22:32:49

lala, sposto questo 3d nella sezione alimentazione, dato che già hai illustrato la tua situazione per quanto concerne i problemi dell'alimentazione; mentre, per l'allenamento, apri un nuovo 3d nell'omonima sezione.