Salve a tutti, innanzitutto sono nuovo e mi presento. Sono Simometal91 e faccio palestra da circa 3 anni. Sono alto 1,65 e 3 anni fa pesavo 80 chili. L'anno scorso invece sono arrivato a pesare 54 chili, adesso facendo una dieta per la massa muscolare sono arrivato a pesarne 64 e vorrei aumentare ancora di peso e prendere massa muscolare, e chiedo a voi popolo di bodyweb di potermi dare un'aiuto per quanto riguarda la mia alimentazione che è la seguente:
Fonti di proteine: Uova e albumi, Yogurt Greco, Fiocchi di latte (raramente), Pollo, Bresaola, Carne rossa (raramente), Tonno, Salmone, Merluzzo
Fonti di carboidrati: Riso Basmati, Riso Integrale, Quinoa (raramente), Pasta integrale, Avena e farina d'avena, Frutta e verdura (soprattutto banane), ortaggi vari (peperoni, pomodori, melanzane ecc.) Miele
Fonti di grassi: Semi di lino, Olio extravergine d'oliva, Mandorle
Esempio di dieta in una giornata
Colazione:
200 ml di latte di cocco (utilizzato da poco)
100 g fiocchi d'avena integrali
1 banana
1 cucchiaio di miele
200 ml di albumi
10 g di mandorle
10 g di semi di lino (integratore di omega 3)
Spuntino:
50 g di farina d'avena istantanea
125 g di yogurt greco
Pranzo:
125 g di riso basmati
1 cucchiaio di olio Extravergine d'oliva
200 g di bresaola
insalata iceberg (non la peso)
Spuntino Pre Work-out:
50 g di farina d'avena
Spuntino Post Work-out
1 cucchiaio di miele
25 g di proteine whey concentrate
Cena:
125 g di riso basmati
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
250 g di petto di pollo
insalata iceberg
Spuntino Pre-nanna:
30 g di proteine a rilascio graduale (Blend contenente pro isolate, concentrate e caseina)
Integrazione:
Oltre alle proteine whey utilizzo:
Al mattino: 1 compressa di multivitaminico
Pre Work-out: 5 g di creatina e 4 compresse di bcaa 2:1:1
Post Work-out: 4 compresse di bcaa 2:1:1 (tra un po passo alle 8:1:1), 5 g di glutamina
Vorrei sapere se per caso l'alimentazione e l'integrazione è buona visto che non mi faccio seguire da nessun specialista e faccio tutto da solo, a parte qualche consiglio preso dal mio personal trainer.
Vi ringrazio anticipatamente per la vostra collaborazione e per il vostro aiuto.
Fonti di proteine: Uova e albumi, Yogurt Greco, Fiocchi di latte (raramente), Pollo, Bresaola, Carne rossa (raramente), Tonno, Salmone, Merluzzo
Fonti di carboidrati: Riso Basmati, Riso Integrale, Quinoa (raramente), Pasta integrale, Avena e farina d'avena, Frutta e verdura (soprattutto banane), ortaggi vari (peperoni, pomodori, melanzane ecc.) Miele
Fonti di grassi: Semi di lino, Olio extravergine d'oliva, Mandorle
Esempio di dieta in una giornata
Colazione:
200 ml di latte di cocco (utilizzato da poco)
100 g fiocchi d'avena integrali
1 banana
1 cucchiaio di miele
200 ml di albumi
10 g di mandorle
10 g di semi di lino (integratore di omega 3)
Spuntino:
50 g di farina d'avena istantanea
125 g di yogurt greco
Pranzo:
125 g di riso basmati
1 cucchiaio di olio Extravergine d'oliva
200 g di bresaola
insalata iceberg (non la peso)
Spuntino Pre Work-out:
50 g di farina d'avena
Spuntino Post Work-out
1 cucchiaio di miele
25 g di proteine whey concentrate
Cena:
125 g di riso basmati
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
250 g di petto di pollo
insalata iceberg
Spuntino Pre-nanna:
30 g di proteine a rilascio graduale (Blend contenente pro isolate, concentrate e caseina)
Integrazione:
Oltre alle proteine whey utilizzo:
Al mattino: 1 compressa di multivitaminico
Pre Work-out: 5 g di creatina e 4 compresse di bcaa 2:1:1
Post Work-out: 4 compresse di bcaa 2:1:1 (tra un po passo alle 8:1:1), 5 g di glutamina
Vorrei sapere se per caso l'alimentazione e l'integrazione è buona visto che non mi faccio seguire da nessun specialista e faccio tutto da solo, a parte qualche consiglio preso dal mio personal trainer.
Vi ringrazio anticipatamente per la vostra collaborazione e per il vostro aiuto.
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