Allenamento funzionale e sottoalimentazione?

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  • Carminenos
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    Allenamento funzionale e sottoalimentazione?

    Salve a tutti mi chiamo Carmine. innanzitutto complimenti per il forum, lo trovo molto completo e affronta tantissimi argomenti!
    Per quanto riguarda me, ho fatto sempre sport e sono reduce da un'estate intera (tre mesi) di sola corsa 10km con alcuni eserci a corpo libero a conclusione (push-ups pull-ups dips). Ora mi ritrovo con i seguenti valori:
    Altezza 1,85 peso 73 indice di massa grassa 2%
    Ora, lasciata la corsa, mi sono dato al calisthenics. Il mio obiettivo è mantenimento, aumentando la mia massa magra, anche molto lentamente non mi importa, evitando un eccessivo accumulo di grasso.
    E da qui la mia domanda: volevo sapere se la mia dieta è consona a questi obiettivi o mi sto sottoalimentando:
    Mattina:
    Caffè zuccherato, 200ml latte, Brioche 50gr
    Pranzo:
    alterno 300gr di pasta, 100gr di tonno e 100gr di pane 100 di bresaola e 100gr di mozzarella
    Spuntino:
    Frullato con due banane, 200ml latte e 30gr proteine whey
    Cena:
    300gr tra Carne rossa/bianca e pesce + 100gr insalata
    Spuntino notturno:
    Yogurt greco 150gr + merendina.

    Ringrazio sin da ora i master che saranno così gentili da indirizzarmi sulla retta via
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    l'indice della massa grassa è abbondantemente sbagliato...al 2% stai guardando i fiori dalla parte della radice da almeno 50 anni...come hai calcolato la bf?
    Dieta davvero sballata e piena di robe da eliminare...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Carminenos
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      • Sep 2016
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      #3
      L'indice di massa grassa l'ha calcolato una di quelle bilance presenti nei centri commerciali, quindi possibilissimo che sia sbagliato
      Puoi farmi un esempio di cos'è sballato e cosa eliminare? in modo da farmi un'idea e poter intervenire

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      • Manx
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        #4
        le meredine in primis...non è che vanno tanto bene inoltre 300gr di pasta non hanno mica gli stessi valori di 100gr di pane...bensi 3 volte tanto, inoltre mancano il conteggio dei macro, delle kal, fabbisogno, non indichi l'olio, il pre-nanna puoi saltarlo ecc... se leggi qui trovi la guida per riformulare da capo la tua alimentazione. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
        Postala qui poi

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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Carminenos
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          #5
          Wow, e che articolo :O Ti ringrazio, penso che passerò un bel pò per studiarmelo tutto... Sperando di riuscire a capirlo per bene
          Quindi tutto sommato la dieta fa schifo, ma di sicuro non mi stavo sottoalimentando, giusto? D:

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Carminenos Visualizza Messaggio
            Wow, e che articolo :O Ti ringrazio, penso che passerò un bel pò per studiarmelo tutto... Sperando di riuscire a capirlo per bene
            Quindi tutto sommato la dieta fa schifo, ma di sicuro non mi stavo sottoalimentando, giusto? D:
            difficile dirlo, se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico ecc.... e mancavano un sacco di informazioni...in ogni caso un hp-12...non sta mangiando il giusto...ma poco...

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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