Salve a tutti, volevo un aiuto su una dieta che ho fatto sei anni fa, magari con qualche variazione visto che è da molto tempo che non mi alleno.
la dieta è la seguente:
peso 89 kg alto 176 anni 34.
tricipiti: 17.6
bicipiti: 16.6
pettorali: 30.8
schiena: 21.4
addominali: 46
fianchi: +50
gambe: 13.6
totale: 28% considerando che sui fianchi sono +50, credo un 30%.
la dieta:
COLAZIONE: 200gr latte + 4 fette biscottate + miele + 3 cpt pool + 1 multivitaminico.
SPUNTINO:100gr di pane + 80 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 cp vit. c
PRANZO: 200 gr di carne o petto di pollo o 300 gr di pesce o 3x80 gr di tonno al naturale o 3 uova (2 volte a settimana) + 20 gr di olio di oliva + 100 gr di pasta o riso o pane.
SPUNTINO: 30 gr di proteine + 1 frutto
CENA: COME PRANZO.
i carboidrati variano nell'arco della settimana nel senso:
lunedi 300 gr carboidrati
martedi 100 gr carboidrati
mercoledì 200 gr carboidrati
giovedi 150 gr carboidrati
venerdi 300 gr carboidrati
sabato 250 gr carboidrati
domenica 150 gr carboidrati
Cosa potrei modificare? aspetto vostre risposte grazie mille.
la dieta è la seguente:
peso 89 kg alto 176 anni 34.
tricipiti: 17.6
bicipiti: 16.6
pettorali: 30.8
schiena: 21.4
addominali: 46
fianchi: +50
gambe: 13.6
totale: 28% considerando che sui fianchi sono +50, credo un 30%.
la dieta:
COLAZIONE: 200gr latte + 4 fette biscottate + miele + 3 cpt pool + 1 multivitaminico.
SPUNTINO:100gr di pane + 80 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 cp vit. c
PRANZO: 200 gr di carne o petto di pollo o 300 gr di pesce o 3x80 gr di tonno al naturale o 3 uova (2 volte a settimana) + 20 gr di olio di oliva + 100 gr di pasta o riso o pane.
SPUNTINO: 30 gr di proteine + 1 frutto
CENA: COME PRANZO.
i carboidrati variano nell'arco della settimana nel senso:
lunedi 300 gr carboidrati
martedi 100 gr carboidrati
mercoledì 200 gr carboidrati
giovedi 150 gr carboidrati
venerdi 300 gr carboidrati
sabato 250 gr carboidrati
domenica 150 gr carboidrati
Cosa potrei modificare? aspetto vostre risposte grazie mille.
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