Pareri Su dieta per Massa.

[Alevismo]

Ciao a tutti, seguendo tutti i vari post di questo forum mi sono messo giu una dieta e volevo chiedere a voi se poteva andare o se ci sono delle modifiche da fare.
Anni: 25
Altezza: 182cm
Peso: 72kg
Bf: 15%/18%
facendo tutti i calcoli con le varie formule trovate qui è venuto fuori che il mio fabisogno giornaliero è di circa 2200kcal e ho impostato una ipercalorica ditemi che ne pensate:

Colazione (9.30 circa) :
Latte di Soia 300ml
Proteine Whey 25g
Avena 50g
Marmellata 40g circa
Burro D'arachidi 15g
(C:46 P:41 G:20)

Pranzo (12.00):
Pasta al pomodoro 100g
Carne di manzo magra 100g (oppure 2 uova intere + 3 bianchi)
Wasa integrali 2ft.
Verdura mista Cruda
Olio EVO 10g
(C:90 P:37 G:17)

WORKOUT (dalle 14.30 alle 16.00)

Post-wo (16.00 circa):
1 Banana
Proteine Whey 1misurino (31g)
5 Gallette di riso
(C:50 P:27 G:/ )

Cena (19.00)
Riso 80g (oppure Patate 200g)
Petto di pollo o pesce 100g
Legumi 100 g
Olio EVO 10g
(C:75 P:36 G:12)

Pre Nanna (22/23) :
Fiocchi di latte 200g o Total 0%
3/4 Noci
(C:9 P:20 G:19)


TOTALE: Kcal: 2500 circa Carboidrati:280g Proteine: 165g Grassi: 70g

che ve ne pare?
Nei giorni in cui non mi alleno nello spuntino del pomeriggio mangio un frutto che non sia la banana (mela, pera, pesca, ecc.. ) e le noci della sera le sposto li.

[Alevismo]

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[Alevismo]

qualcuno che mi da un parere??

[Giulia99]

A me personalemente piace, è ben impostata! Però devi provare e vedere se quelle calorie ti bastano per aumentare, altrimenti alzerei i carboidrati prima di tutto.

[Kanzi]

Può andare, magari potresti limare qualcosa sulle proteine in favore dei carboidrati... ma non è necessario.

Unico appunto.
Sicuro di voler intraprendere una fase di massa partendo da un 15-18% di BF?
Sei sicuro di questo dato? Come è stato preso?
Magari metti delle foto (giudicabili).

Partendo da un valore elevato di BF (e considerando che non hai una grande anzianità di allenamento – almeno da quel che leggo –, e che quindi sotto i pesi non sei molto efficiente) rischi di metter su più grasso che altro...

[Alevismo]

Può andare, magari potresti limare qualcosa sulle proteine in favore dei carboidrati... ma non è necessario.

Unico appunto.
Sicuro di voler intraprendere una fase di massa partendo da un 15-18% di BF?
Sei sicuro di questo dato? Come è stato preso?
Magari metti delle foto (giudicabili).

Partendo da un valore elevato di BF (e considerando che non hai una grande anzianità di allenamento – almeno da quel che leggo –, e che quindi sotto i pesi non sei molto efficiente) rischi di metter su più grasso che altro...

la stima di 15/18 l'ho fatta ad occhio vedendo le foto che girano qui o su internet, non ho mai fatto una plicometria o altro. quindi potrei anche sbagliarmi ma non credo di molto, il fatto è che essendo alto 1 e 82 e pesando comunque 71/72 kg preferirei prima mettere un po di massa e poi pensare a definire perchè non vorrei diventare proprio secco secco se faccio un ipocalorica ora... poi magari mi sbaglio ed vado in contro a più danni che altro.... comunque provvederò a fare delle foto il prima possibile.

[Alevismo]

ho cominciato questa dieta da 2 giorni ma mi sembra gia di mettere su un sacco di pancia e fianchi anche se il peso è sempre di 72kg per ora.. secondo voi puo essere un periodo di adattamento? perchè non vorrei davvero diventare una palla per poter mettere un po di massa... il dubbio è sempre quello, secondo voi è meglio fare un ipocalorica e scendere verso il 10% per poi fare massa oppure la si può fare anche da un ipotetico 18% senza rischiare di mettere solo grasso?

[Giulia99]

Non puoi aver messo la pancia in due giorni, stai tranquillo, aspetta almeno una/due settimane

[Kanzi]

Da un ipotetico 18% non significa molto... dipende da quanto è ipotetico

Comunque cerca di partire più pulito possibile.
Ammesso, e non concesso, che per te 2500 KCal significhi ipercalorica.

[Alevismo]

appena posso faccio delle foto e le posto per un parere esperto, bhe secondo i calcoli fatti con le formule che trovo qui nelle discussioni sulla dieta il mio fabisogno dovrebbe essere sulle 2200kcal quindi in teoria 2500 è ipercalorica no?

[Alevismo]

ragazzi in 2 settimane di questa dieta sono sempre 72kg quindi credo proprio di dover aumentare le calorie no?
volevo chiedervi secondo voi cosa è meglio aumentare? ancora carbo?
le grammature sono queste per ora:
CARBO:315g
PRO: 155g
GRASSI:61g

totale2450kcal

[Alevismo]

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[Alevismo]

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[Hunterboy]

si, parti da quelli.

[Alevismo]

aggiorno il post,
dopo aver aumentato a 2600/2700 kcal il mio peso non è variato, anzi stamattina pesavo addirittura 71.
i macro ora sono così distribuiti:
CARBO: 360g (di cui 47g di zuccheri) 55%
PRO: 158g 24%
GRASSI: 62g 21%

voi cosa aumentereste ora? ancora i carbo o magari i grassi? le proteine no che gia mi sembrano alte, e dove le inserireste le calorie in più? pasti principali o spuntini?