Ciao a tutti,
che ne pensate della Paleodieta impostata in questo modo ?
Sono 1,78 x 66kg ( con bf 10% circa ) e mi alleno 3 volte la settimana con i pesi. Obiettivo qualità : voglio aumentare leggermente di peso arrivando fino ai 69/70 mantenendo un'ottima qualità muscolare. Tenete presente che non parto da 0, qualche anno fa ero 74/5 kg al 10% poi ho mollato un po' causa lavoro.
Ora voglio arrivare ai 70kg al 7% di bf max e mantenermi così.
Tot kcal 2090 nei giorni off ( nei giorni on aggiungendo 250 gr di patate nelle cena post WO sono circa 2300kcal)
Percentuali / gr
Cho: 21% - 117 gr
Pro: 27% - 143 gr
Fat: 51% - 120 gr
L'idea è quella aumentare le kcal di 200 a settimana fino a quando non trovò il giusto compromesso.
Durante il giorno : 24 gr mandorle o 18 gr noci
Colazione
1 banana 130 gr, 100 gr mirtilli
250 gr albume
100 gr latte di cocco + 7 gr olio di cocco
Spuntino
1 mela media 200gr
70 gr tacchino/66 gr bresaola/26 gr paleo pro
1 cucchiaio di olio
Pranzo (in mensa )
500/600 gr di verdura (circa 9 gr ci carbo)
1 mela media 200 gr
160 gr petto pollo/170 gr manzo/175 gr salmone/210 gr spada o altro pesce
2 cucchiai olio evo
Spuntino
1 mela media 200 gr
70 gr tacchino/66 gr bresaola/26 gr paleo pro
1 cucchiaio olio
Cena
1000 gr di verdura ( circa 18 gr di carbo)
1 pesca (circa 9 gr di carbo)
160 gr petto pollo/170 gr manzo/175 gr salmone/210 gr spada o altro pesce
1 cucchiaio olio evo + 52 gr avocado + 14 gr olio di cocco o 12 gr burro ghi/ghee chiarificato
Se sono andato in palestra aggiungo: 250 gr di patate = 45 gr di cho
che ne pensate della Paleodieta impostata in questo modo ?
Sono 1,78 x 66kg ( con bf 10% circa ) e mi alleno 3 volte la settimana con i pesi. Obiettivo qualità : voglio aumentare leggermente di peso arrivando fino ai 69/70 mantenendo un'ottima qualità muscolare. Tenete presente che non parto da 0, qualche anno fa ero 74/5 kg al 10% poi ho mollato un po' causa lavoro.
Ora voglio arrivare ai 70kg al 7% di bf max e mantenermi così.
Tot kcal 2090 nei giorni off ( nei giorni on aggiungendo 250 gr di patate nelle cena post WO sono circa 2300kcal)
Percentuali / gr
Cho: 21% - 117 gr
Pro: 27% - 143 gr
Fat: 51% - 120 gr
L'idea è quella aumentare le kcal di 200 a settimana fino a quando non trovò il giusto compromesso.
Durante il giorno : 24 gr mandorle o 18 gr noci
Colazione
1 banana 130 gr, 100 gr mirtilli
250 gr albume
100 gr latte di cocco + 7 gr olio di cocco
Spuntino
1 mela media 200gr
70 gr tacchino/66 gr bresaola/26 gr paleo pro
1 cucchiaio di olio
Pranzo (in mensa )
500/600 gr di verdura (circa 9 gr ci carbo)
1 mela media 200 gr
160 gr petto pollo/170 gr manzo/175 gr salmone/210 gr spada o altro pesce
2 cucchiai olio evo
Spuntino
1 mela media 200 gr
70 gr tacchino/66 gr bresaola/26 gr paleo pro
1 cucchiaio olio
Cena
1000 gr di verdura ( circa 18 gr di carbo)
1 pesca (circa 9 gr di carbo)
160 gr petto pollo/170 gr manzo/175 gr salmone/210 gr spada o altro pesce
1 cucchiaio olio evo + 52 gr avocado + 14 gr olio di cocco o 12 gr burro ghi/ghee chiarificato
Se sono andato in palestra aggiungo: 250 gr di patate = 45 gr di cho
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