Alimentazione Pre gara 1 km

[SemperFidelis]

Buongiorno, vorrei avere un consiglio riguardo l'alimentazione pre gara corsa 1 km: sono alto 187 cm e peso circa 80 kg.
La colazione penso di farla verso le 6:30 e la gara di corsa 1 km verso le 9:00 penso, forse poco prima o poco dopo (a seguire farò altre prove ma a me interessa principalmente dare il massimo alla corsa)

Avevo intenzione di farla così:

6 fette biscottate
40 gr di marmellata
30 gr di cioccolato fondente 99%
30 gr di whey
400 mg di caffeina (integratore)
multivitaminico

Calorie: 585

Carboidrati: 61 di cui zucchero: 29

Grassi: 20

Proteine: 35

dite che può andar bene? vorrei arrivare non molto pesante ma bello carico e tirare al massimo.. grazie a chi risponderà

[claudio96]

alimentazione specifica per correre 1 (un!) km

[SemperFidelis]

al posto della marmellata meglio miele? o rischio balzi glicemici ?

[SemperFidelis]

alimentazione specifica per correre 1 (un!) km

per avere il massimo della performance fisica... devo fare 1 km in meno di 3,20 secondi

[claudio96]

io non mi farei troppi problemi per uno sforzo cosi' breve....l'importante che scegli qualcosa che sai di digerire bene (e questo lo puoi sapere solo tu, perchè ogni stomaco reagisce in modo diverso)

[brosgym]

Metterei frutta e fette integrali, però direi che va!

[Body80]

fette biscottate e marmellata le mangerei anche sulle due ore prima, non ci metti una vita a digerirle.
evita qualsiasi tipo di grasso

poco prima , se li tolleri bene (al limite fai delle prove i giorni prima) un gel energetico o sorseggia una bevanda di carbo medio/veloci.

ok per la caffeina un oretta e mezza prima

[Elgaldil]

Carbo complessi un paio d'ore prima. Pochi pochi grassi. Caffeina in base alla tua tolleranza. Per il resto, Eventualmente, un po prima un gel energetico... Ma mi sembra superfluo. Stiamo parlando di 1km, se non stai cercando il record italiano (ca. 2:15min per la cronaca) puoi farlo anche a digiuno senza il minimo problema suvvia.

[shaitan]

Basta che tutto ciò che fai l'hai già provato in un giorno tipo di allenamento...

Troppi ne ho visti che si sono giocati le gare (nel tuo caso un test) per aver voluto provare alimentazione nuova e/o vestiti o accessori nuovi

[sovrasterzo85]

Buongiorno, vorrei avere un consiglio riguardo l'alimentazione pre gara corsa 1 km: sono alto 187 cm e peso circa 80 kg.
La colazione penso di farla verso le 6:30 e la gara di corsa 1 km verso le 9:00 penso, forse poco prima o poco dopo (a seguire farò altre prove ma a me interessa principalmente dare il massimo alla corsa)

Avevo intenzione di farla così:

6 fette biscottate
40 gr di marmellata
30 gr di cioccolato fondente 99%
30 gr di whey
400 mg di caffeina (integratore)
multivitaminico

Calorie: 585

Carboidrati: 61 di cui zucchero: 29

Grassi: 20

Proteine: 35

dite che può andar bene? vorrei arrivare non molto pesante ma bello carico e tirare al massimo.. grazie a chi risponderà

Ma dai su
che alimentazione specifica vuoi che ti serva?
Fai la solita colazione un paio di ore prima
quadratino di cioccolata per darti la carica, un bel respiro e via in apnea per 3minuti
Take it easy

[SemperFidelis]

Grazie a tutti dei consigli

[SemperFidelis]

Ma dai su
che alimentazione specifica vuoi che ti serva?
Fai la solita colazione un paio di ore prima
quadratino di cioccolata per darti la carica, un bel respiro e via in apnea per 3minuti
Take it easy

Grazie soprattutto a te per i consigli in passato xD

[sovrasterzo85]

Grazie soprattutto a te per i consigli in passato xD

In bocca al lupo
p.s.
adesso che fa piu fresco e si respira, sto ottenendo ottime prestazioni
ancora qualche decina di secondi e sfioro i 38' sui 10mila
no pain, no gain

[SemperFidelis]

In bocca al lupo
p.s.
adesso che fa piu fresco e si respira, sto ottenendo ottime prestazioni
ancora qualche decina di secondi e sfioro i 38' sui 10mila
no pain, no gain

Come fai? :O assurdo

[sovrasterzo85]

Come fai? :O assurdo

Assurdo??
I Brownee alle olimpiadi han girato a 30' i 10km dello sprint
quello è assurdo
38' per i 10km è un discreto tempo per uno triathleta che si allena
certo... non bisogna fare le cose a caso altrimenti stalli e nn migliori