Consigli alimentari

[Sennaneverdie96]

Salve a tutti sono nuovo su questo forum,ho 18 anni e vorrei aumentare massa muscolare,gioco anche a calcio e mi alleno 5 giorni alla settimana 3 in palestra 2 a calcio,peso 62kg e sono alto 174cm.Volevo sapere se la dieta è giusta per potermi ingrossare muscolarmente.
Questa è la mia dieta:

Prima colazione:
70Gr di cereali
250ml di latteo bio alla soia
25gr di impact whey

Spuntino mattina:
Pavesini al cacao(porto questi siccome sono a scuola)

Pranzo
100Gr di riso basmati
100gr di tacchino
1Frutto

Spuntino pre allenamento:
15Mandorle
1Frutto

Post allenamento
25gr di impact whey
150Ml di latte bio alla soia

Cena
150gr di riso basmati
80gr di tonno sgocciolato
1 frutto

Devo assumere 2570kcal giornaliere(dato calcolato da ifym),di queste kcal ci sono:

130gr di proteine
321gr di carbo
86gr di grassi(quota che non riesco a raggiungere mai)

[enzo73]

Spuntino orribile : fatti un panino con affettati magri (tacchino,bresaola)
Post wo : manca una fonte di carbo veloce ( gallette,pane,maltodestrine ), togli il latte
Cena: togli il tonno sgocciolato e usa il naturale e ci aggiungi evo(olio oliva)

Per raggiungere la quota grassi ,inserisci la mattina della frutta secca/burro di arachidi .
Presumo tu abbia calcolato bene il tuo tdee ; quindi le 2570 kcal sarebbe il risultato del tdee + 15/20 % ?
Se non superi questo valore non aumenterai la massa

[Sennaneverdie96]

Spuntino orribile : fatti un panino con affettati magri (tacchino,bresaola)
Post wo : manca una fonte di carbo veloce ( gallette,pane,maltodestrine ), togli il latte
Cena: togli il tonno sgocciolato e usa il naturale e ci aggiungi evo(olio oliva)

Per raggiungere la quota grassi ,inserisci la mattina della frutta secca/burro di arachidi .
Presumo tu abbia calcolato bene il tuo tdee ; quindi le 2570 kcal sarebbe il risultato del tdee + 15/20 % ?
Se non superi questo valore non aumenterai la massa

Il mio tdee è di 2307,quindi con questi accorgimenti potrei riuscire ad aumentare di massa nonostante il fatto che gioco a calcio(non posso farne a meno)

[enzo73]

Se recupero/allenamento/dieta sono ok potrai aumentare la massa . Se ti accorgi che il peso non sale aumenta ancora le calorie