Aiutatemi con la dieta!!!

[Kimi7F1]

Salve a tutti,vorrei aumentare la massa muscolare,gioco anche a calcio mi alleno 5 giorni alla settimana 3 dei quali in palestra e due a calcio.Detto questo ho 16anni sono alto 174cm e peso 62kg,seguo questa dieta e vorrei sapere se va modificata e vorrei avere qualche consiglio da voi esperti.

Prima colazione:
70gr di cereali
250ml di latte di soia bio
25gr di impatc whey myprotein

Spuntino mattina:
Pavesini(unica cosa che riesco a portrarmi a scuola)

Pranzo:
150gr di riso basmati
80gr tonno naturale
10ml di olio
1 frutto di stagione

Spuntino serale:
15 Mandorle
1 frutto a caso

Post allenamento:
25gr di impact whey myprotein
150ml latte di soia bio

Cena:
100gr di riso basmati
100gr di petto di pollo
1 frutto di stagione


Ecco questa è la mia dieta,secondo il calcolatore di ifym,dovrei ingerire 2570kcal di cui 130 proteine,321 carbo e 86 grassi




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[Miller]

Ciao sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

link al regolamento -> #6