Buonasera a tutti, avevo aperto dei thread nelle scorse settimane, ad oggi sono riuscito ad impostare una dieta per il mio obiettivo: dimagrire.
Generalità:
BF: 20% (ma penso di più, ho preso in considerazione le mie crf. 104 fianchi, dove accumulo molto grasso, 92 vita, 37 collo, 18 polso)
TDEE: 3000 KCAL
Età: 23
Peso: 100 kg (80 kg massa magra quindi)
Altezza: 194 cm
Fabbisogno giornaliero, considerando l'obiettivo: 2400 kcal (ma un utente mi ha consigliato di ridurre un po' meno del 20%)
Dieta: 170 g. Pro, 60 fat e 290 carbs circa, considerando 2 g. Pro x kg e 0.8 fat x kg di massa magra (ma lo stesso utente mi ha consigliato di considerare 100 kg e non 80)
Ed ecco la mia dieta da circa 2300/2400 kcal:
Colazione: 250 ml latte parz scremato, 100 g. Prosciutto crudo, tè verde o caffè, 1 multivitaminico, 3 fette biscottate integrali, 20 g burro arachidi, 150 ml succo ace, 60g. Pane integrale
Spuntino: 5 noci
Pranzo: 120 g. Riso basmati + scatoletta tonno naturalr + cucchiaio olio evo + pomodoro e cetriolo
Pre wo: 3 capsule termogenico
Post wo: 58 g. Impact whey diet (contengono 34 g pro, 8 carb e 4 fat) e 4 gallette
Cena: 200 g patate bollite + 200 g broccoli bolliti + 200 g pollo o 250 g merluzzo
Pre nanna: 4 capsule cla e 3 capsule omega 3
Giorni off: vorreo togliere patate a cena e 40 g di riso a pranzo (ma lo stedsl utente mi ha detto che ridurrei troppo le calorie, circa 300 in meno).
Cosa cambiereste?
Generalità:
BF: 20% (ma penso di più, ho preso in considerazione le mie crf. 104 fianchi, dove accumulo molto grasso, 92 vita, 37 collo, 18 polso)
TDEE: 3000 KCAL
Età: 23
Peso: 100 kg (80 kg massa magra quindi)
Altezza: 194 cm
Fabbisogno giornaliero, considerando l'obiettivo: 2400 kcal (ma un utente mi ha consigliato di ridurre un po' meno del 20%)
Dieta: 170 g. Pro, 60 fat e 290 carbs circa, considerando 2 g. Pro x kg e 0.8 fat x kg di massa magra (ma lo stesso utente mi ha consigliato di considerare 100 kg e non 80)
Ed ecco la mia dieta da circa 2300/2400 kcal:
Colazione: 250 ml latte parz scremato, 100 g. Prosciutto crudo, tè verde o caffè, 1 multivitaminico, 3 fette biscottate integrali, 20 g burro arachidi, 150 ml succo ace, 60g. Pane integrale
Spuntino: 5 noci
Pranzo: 120 g. Riso basmati + scatoletta tonno naturalr + cucchiaio olio evo + pomodoro e cetriolo
Pre wo: 3 capsule termogenico
Post wo: 58 g. Impact whey diet (contengono 34 g pro, 8 carb e 4 fat) e 4 gallette
Cena: 200 g patate bollite + 200 g broccoli bolliti + 200 g pollo o 250 g merluzzo
Pre nanna: 4 capsule cla e 3 capsule omega 3
Giorni off: vorreo togliere patate a cena e 40 g di riso a pranzo (ma lo stedsl utente mi ha detto che ridurrei troppo le calorie, circa 300 in meno).
Cosa cambiereste?