"Monitorare" massa grassa

[nandino]

Ciao a tutti,
lo scorso inverno, nella mia fase "massa", oltre ad un effettivo incremento della mia muscolatura (e dei carichi), ho, probabilmente, un tantino esagerato nell' "ipercaloricità" della mia alimentazione, così da avere, la scorsa estate, notevoli difficoltà per buttar via la massa grassa in eccesso (per di più, con la ipocalorica persi anche, visibilmente, massa muscolare).
Quest'anno vorrei cercare di fare le cose per bene: vorrei monitorare costantemente se il mio aumento di peso sia effettivamente solo massa muscolare.
Pertanto, vi chiedo:
1) Nella vostra esperienza, c'è un modo efficace (e pratico) per poter fare una simile misurazione anche "da soli a casa" (senza l'ausilio di un medico, insomma)? (mi hanno consigliato di comperare un plicometro, che attualmente non so nemmeno come sia fatto )
2) Il mio istruttore mi dice sempre: per mettere su massa, devi necessariamente mettere anche un po' di massa grassa. C'è, secondo voi, questo collegamento inscindibile? Grossomodo, che percentuali di Bodyfat non si dovrebbero superare anche in "massa"?
Grazie

[Spartano5]

sul secondo punto anch'io ho sempre sentito dire cosi, eh in effetti ha senso..
in questi giorni ho visto questa foto su Instagram e onestamente c'ho capito poco, però il titolo è interessante

[gendarius]

Finché non si è verso il limite genetico ci si deve aspettare una ricomposizione se dieta e allenamento sono impostati bene.

[claudio96]

non tutto quello che si trova su Instagram è da prendere come ''la verità assoluta'', eh

[Spartano5]

non tutto quello che si trova su Instagram è da prendere come ''la verità assoluta'', eh

ahah lo so lo so, ma m'incuriosiva
comunque questo profilo mette sempre questi "studi" interessanti, non sembrerebbe proprio uno sprovveduto

[Spartano5]

1) Nella vostra esperienza, c'è un modo efficace (e pratico) per poter fare una simile misurazione anche "da soli a casa" (senza l'ausilio di un medico, insomma)? (mi hanno consigliato di comperare un plicometro, che attualmente non so nemmeno come sia fatto )
Grazie

comunque ci sono bilancie che misurano BF, acqua corporea, ecc anche a prezzi bassi (io l'ho pagata 20€ della beuer), ovviamente credo che siano scarsissime e i valori sprecisi........vabbè meglio di nulla

[nandino]

comunque ci sono bilancie che misurano BF, acqua corporea, ecc anche a prezzi bassi (io l'ho pagata 20€ della beuer), ovviamente credo che siano scarsissime e i valori sprecisi........vabbè meglio di nulla

Effettivamente, a naso, non mi sembra proprio attendibilissimo...
Qualcuno sa di qualche metodo un po' più preciso??