Buonasera a tutti,
dopo anni di palestra senza risultati ho capito che senza un buon regime alimentare non vado da nessuna parte.
Ho 23 anni e solo alto 1.81cm per 76kg.
Ho calcolato seguendo il magnifico post ( dalla teoria alla pratica ) il mio TDEE.
Il BMR: 10*76.3+6.25*181-5*23+5= 1784.25
TDEE: 1784.25*1,3= 2319.52
volendo fare massa ho calcolato un 15% in più:2667.45 ( queste sarebbero le calorie per ogni giorno)
Da quanto ho capito l'apporto lipidico minimo dovrebbe esssds 0.7-0.8/kg quindi diciamo 53g ( ho capito bene?)
Apporto proteico minimo: 1.4/kg quindi 107
Quindi ogni giorno dovrei assumere circa 107g di proteine e 53g di grassi?
Un altro problema è che provando a calcolare le calorie assunte al momento sono mooolto meno rispetto alle 2667.. infatti sono circa 1200-1300. Per poter raggiungere le 2667 devo avere un processo graduale aumentando a poco sino a raggiungere la cifra oppure devo aumentare tutto insieme?
Grazie, confido nel vostro aiuto perché sono abbastanza confuso.
dopo anni di palestra senza risultati ho capito che senza un buon regime alimentare non vado da nessuna parte.
Ho 23 anni e solo alto 1.81cm per 76kg.
Ho calcolato seguendo il magnifico post ( dalla teoria alla pratica ) il mio TDEE.
Il BMR: 10*76.3+6.25*181-5*23+5= 1784.25
TDEE: 1784.25*1,3= 2319.52
volendo fare massa ho calcolato un 15% in più:2667.45 ( queste sarebbero le calorie per ogni giorno)
Da quanto ho capito l'apporto lipidico minimo dovrebbe esssds 0.7-0.8/kg quindi diciamo 53g ( ho capito bene?)
Apporto proteico minimo: 1.4/kg quindi 107
Quindi ogni giorno dovrei assumere circa 107g di proteine e 53g di grassi?
Un altro problema è che provando a calcolare le calorie assunte al momento sono mooolto meno rispetto alle 2667.. infatti sono circa 1200-1300. Per poter raggiungere le 2667 devo avere un processo graduale aumentando a poco sino a raggiungere la cifra oppure devo aumentare tutto insieme?
Grazie, confido nel vostro aiuto perché sono abbastanza confuso.
quindi i conti fatti erano giusti,devo solo aumentare proteine e leggermente i grassi!
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