Aiuto grassi

[Zyzz98]

Salve ragazzi ho 18 anni e sono alto 1.82 cm e peso sui 70.1Kg. Il mio TDEE è di 2426 e sto facendo una dieta di massa di 2800Kcal ma non riesco a raggiungere la quota lipidica che mi sono imposto (62g di grassi):
Colazione;
150 ml albume
150gr farina avena
300ml latte p.s
5 mandorle
5 grassi di cacao amaro in polvere

Spuntino:
80g fesa/cotto
4 gallette
Mela

Pranzo:
100g riso
150 carne/pesce
Verdura
1 cucchiaino di EVI

Post-Wo( mi alleno 2:30 ore dopo aver pranzato)
Yogurt greco 0%
60gr Corn Flex
5 gr cacano amaro in polvere

Cena:
100g riso
150 carne/pesce
Verdura
1 cucchiaino di EVO.

Pre-Nanna:
Biscotti gran cereali

Nei gironi in cui mi alleno ( 4volte a settimana) mangio riso con legumi


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[Manx]

aumentali, da olio e dalle mandorle...mi pare banale.
p.s. pre-nanna da denuncia...

[claudio96]

sostituisci il cucchiaino con un cucchiaione e hai risolto

[Giampo93]

Che ci vuole su...un cucchiaio d'olio e sei già a 10 grammi..col cucchiaino manco un cracker ci condisci...visti i tuoi dati puoi anche permetterti di esagerare coi saturi, che vanno giù che è un piacere

[Zyzz98]

aumentali, da olio e dalle mandorle...mi pare banale.
p.s. pre-nanna da denuncia...

Perché? Non riesco a prendermi i fiocchi di latte mi hanno proprio vomitare


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[Giampo93]

Perché? Non riesco a prendermi i fiocchi di latte mi hanno proprio vomitare


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Allora eliminalo il prenanna..pasto tutt'altro che fondamentale

[Zyzz98]

Allora eliminalo il prenanna..pasto tutt'altro che fondamentale

Come pre-nanna se ho qualche grammo di grasso da mangiare mangio qualche mandorla?


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[Giampo93]

Sempre meglio dei biscotti

[Zyzz98]

Sempre meglio dei biscotti

Va bene grazie mille. Nel complesso come la vedi la dieta?


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[Giampo93]

È buona

[Zyzz98]

È buona

I grassi me li consigli maggiormente nello spuntino di mattina o in un eventuale pre-nanna?


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[Manx]

Perché? Non riesco a prendermi i fiocchi di latte mi hanno proprio vomitare


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secondo te i fiocchi di latte possono essere sostituiti con i biscotti ai cereali? ovvero una fonte di pro con una di carbo? Togli il pre-nanna e via...

[Zyzz98]

secondo te i fiocchi di latte possono essere sostituiti con i biscotti ai cereali? ovvero una fonte di pro con una di carbo? Togli il pre-nanna e via...

Si lo so però avevo sempre qualche grammo di grasso da riempire e con i biscotti non è che la raggiungevo ma la riducevo sui 10-12 grammi mancanti. Un'accoppiata parmigiano e mandorle può andare?


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[Manx]

Si lo so però avevo sempre qualche grammo di grasso da riempire e con i biscotti non è che la raggiungevo ma la riducevo sui 10-12 grammi mancanti. Un'accoppiata parmigiano e mandorle può andare?


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Non ho capito nulla di quello che hai scritto circa i biscotti da riempire con i grassi

L'accoppiata che proponi...si' e no, il parmigiano ha già parecchi grassi...dipendi da quanti ne devi assumere. Ma il pre-nanna lo fai perchè hai paura di catabolizzare? toglilo e via...non succede nulla...

[Zyzz98]

Non ho capito nulla di quello che hai scritto circa i biscotti da riempire con i grassi

L'accoppiata che proponi...si' e no, il parmigiano ha già parecchi grassi...dipendi da quanti ne devi assumere. Ma il pre-nanna lo fai perchè hai paura di catabolizzare? toglilo e via...non succede nulla...

Non lo faccio per catabolizzare ma per assumere i grassi rimanenti [emoji28]


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