Ciao a tutti ho bisogno di un consiglio su come impostare la dieta, premetto che non sono proprio esperto ma ci sono passaggi che vorrei chiarire ovvero la divisione delle Kcal.
La dieta la vorrei impostare sulle 2800 Kcal e suddividerla in 50% carbo,30% pro, 20% grassi quindi assumerei in sequenza 1400 Kcal carbo, 840 Kcal pro, 560 Kcal grassi e a conti fatti dovrei "mangiare" 350g di carbo, 210g di pro, 62g di grassi.
Leggendo in vari articoli un dato condiviso da tutti è quello di assumere 2g di proteine per kg di peso che nel mio caso sarebbero 155g circa di proteine, quindi io domando a voi....mi attengo alla suddivisione della dieta o baso la mia dieta partendo dal dato delle proteine?
Tutto ciò premettendo che sono alto 180 cm peso 77kg circa ho 39 anni e mi alleno 3 volte alla settimana.
Grazie per qualsiasi parere e consiglio.
La dieta la vorrei impostare sulle 2800 Kcal e suddividerla in 50% carbo,30% pro, 20% grassi quindi assumerei in sequenza 1400 Kcal carbo, 840 Kcal pro, 560 Kcal grassi e a conti fatti dovrei "mangiare" 350g di carbo, 210g di pro, 62g di grassi.
Leggendo in vari articoli un dato condiviso da tutti è quello di assumere 2g di proteine per kg di peso che nel mio caso sarebbero 155g circa di proteine, quindi io domando a voi....mi attengo alla suddivisione della dieta o baso la mia dieta partendo dal dato delle proteine?
Tutto ciò premettendo che sono alto 180 cm peso 77kg circa ho 39 anni e mi alleno 3 volte alla settimana.
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