Salve a tutti,è da poco che sto seguendo questo forum e me ne sono innamorato;sono rimasto affascinato dalle innumerevoli persone competenti in cui dietro le loro parole ci sono studi e verità scientifiche a differenza di istruttori/preparatori atletici che ho visto rovinare molte persone.
Nella mia vita ho avuto la sfortuna di essere stato un adolescente
e come tale essendo ignorante e sciocco e quindi ascoltando le credenze popolari,ho eseguito le classiche diete dove mangi poco(per fare un esempio 1000 kcal) e dimagrisci tanto,ovviamente perdendo per lo più massa magra e muscolare.
Ultimamente mi sto cercando di informare sempre di più e di cercare di essere meno ignorante,quello che vorrei fare ora è organizzarmi una dieta dimagrante(fatta bene) ma ciò che in realtà mi interessa principalmente è imparare a mangiare.
Ho molti dubbi e domande che vorrei cercare di colmare almeno in parte con questa discussione,in seguito vi riporto i vari dati e dubbi:
18 anni
174 cm
67,7 kg
Oltre a cercare di informarmi di più,ho cominciato a mangiare in modo differente ma comunque vorrei un parere anche da esperti
calcolando il mio MB è saltato fuori circa 1690 kcal,quindi il fabbisogno calorico equivale a 2028
Per calcolare il fabbisogno calorico io ho moltiplicato il MBx1.2 ,perchè penso di avere uno stile di vita per lo più sedentaria essendo uno studente,anche se ho iniziato da circa 3 settimane a praticare calisthenics seriamente(perchè sono interessato ad apprendere alcune skill)3 volta alla settimana,quindi non so se potrei considerare uno stile di vita leggermente attivo.
Io stavo pensando di fare una dieta di 1700 o 1800 calorie.
Ultimamente(diciamo da inizio estate)ho cambiato il mio modo di mangiare,passando a 1500kcal circa e ad allenarmi ogni tanto e sono riuscito ad arrivare da 72 a 67,7.
Il mio peso si è stabilizzato da qualche settimana a 67,7(anche se è da venerdi scorso che non mi peso) nè in grasso nè dimagrisco,questo da cosa potrebbe dipendere ?
Comunque la dieta a cui ho pensato sarebbe minimo 1700 kcal,210,cho,130 pro,40 grassi,secondo voi va bene ?
Vi metto cosa ho mangiato ieri,cosi che possiate togliere o aggiungere.Vorrei sinceramente aggiungere altro nella colazione,sostituire i wasa la mattina con un panino con fesa di tacchino,ma vorrei trovare un qualche specie di panino con basso IG e senza lievito(considerando che a me da problemi)
-Colazione
Porridge di avena:
60 g fiocchi di avena:216kcal-34,2cho-7,5pro-4,2fat-5,7fibre
latte non l'ho contato,ma ne era poco penso tipo 50 ml
-merenda
5 wasa:155kcal-28,35cho-4,3pro-0,76fat-7,2fibre
10 g di noci:68,9kcal-0,5cho-1,4pro-6,8fat-0,6 fibre)
-Pranzo
riso con zenzero=
130 grammi di riso:456,3kcal-98,54 cho-9,6pro-2,21fat
lo zenzero era 0,1g per tre persone,quindi non lo calcolo nemmeno
100g di petto di tacchino:100kcal-23,3pro-0.8fat
merenda:
1 mela
2 wasa:62kcal-11,34cho-1,72pro-0,3fat-7,2fibre
50 g di fesa di tacchino:53,5kcal-12 pro-0.6fat
cena:
200g di petto di tacchino:200kcal-48pro-2,4fat
300g di patate bollite:255kcal-53,7cho-6,3pro-3fat
In totale sono 1513,2kcal-226,6-114,12pro-21fat
Quindi questo è ciò che ho mangiato ieri e sicuramente avrei potuto mangiare più grassi e ovviamente kcal.
Come ho già detto al posto dei 5 wasa la mattina vorrei portarmi un panino con basso ig e senza lievito,avete qualche idea ?
Inoltre tempo fa lessi che il corpo può assimilare bene solamente 1gcho/kg per ogni ora,in pratica con il mio peso non dovrei superare i 67,7 cho in un pasto ma è vero ?
Nella mia vita ho avuto la sfortuna di essere stato un adolescente
e come tale essendo ignorante e sciocco e quindi ascoltando le credenze popolari,ho eseguito le classiche diete dove mangi poco(per fare un esempio 1000 kcal) e dimagrisci tanto,ovviamente perdendo per lo più massa magra e muscolare.Ultimamente mi sto cercando di informare sempre di più e di cercare di essere meno ignorante,quello che vorrei fare ora è organizzarmi una dieta dimagrante(fatta bene) ma ciò che in realtà mi interessa principalmente è imparare a mangiare.
Ho molti dubbi e domande che vorrei cercare di colmare almeno in parte con questa discussione,in seguito vi riporto i vari dati e dubbi:
18 anni
174 cm
67,7 kg
Oltre a cercare di informarmi di più,ho cominciato a mangiare in modo differente ma comunque vorrei un parere anche da esperti
calcolando il mio MB è saltato fuori circa 1690 kcal,quindi il fabbisogno calorico equivale a 2028
Per calcolare il fabbisogno calorico io ho moltiplicato il MBx1.2 ,perchè penso di avere uno stile di vita per lo più sedentaria essendo uno studente,anche se ho iniziato da circa 3 settimane a praticare calisthenics seriamente(perchè sono interessato ad apprendere alcune skill)3 volta alla settimana,quindi non so se potrei considerare uno stile di vita leggermente attivo.
Io stavo pensando di fare una dieta di 1700 o 1800 calorie.
Ultimamente(diciamo da inizio estate)ho cambiato il mio modo di mangiare,passando a 1500kcal circa e ad allenarmi ogni tanto e sono riuscito ad arrivare da 72 a 67,7.
Il mio peso si è stabilizzato da qualche settimana a 67,7(anche se è da venerdi scorso che non mi peso) nè in grasso nè dimagrisco,questo da cosa potrebbe dipendere ?
Comunque la dieta a cui ho pensato sarebbe minimo 1700 kcal,210,cho,130 pro,40 grassi,secondo voi va bene ?
Vi metto cosa ho mangiato ieri,cosi che possiate togliere o aggiungere.Vorrei sinceramente aggiungere altro nella colazione,sostituire i wasa la mattina con un panino con fesa di tacchino,ma vorrei trovare un qualche specie di panino con basso IG e senza lievito(considerando che a me da problemi)
-Colazione
Porridge di avena:
60 g fiocchi di avena:216kcal-34,2cho-7,5pro-4,2fat-5,7fibre
latte non l'ho contato,ma ne era poco penso tipo 50 ml
-merenda
5 wasa:155kcal-28,35cho-4,3pro-0,76fat-7,2fibre
10 g di noci:68,9kcal-0,5cho-1,4pro-6,8fat-0,6 fibre)
-Pranzo
riso con zenzero=
130 grammi di riso:456,3kcal-98,54 cho-9,6pro-2,21fat
lo zenzero era 0,1g per tre persone,quindi non lo calcolo nemmeno
100g di petto di tacchino:100kcal-23,3pro-0.8fat
merenda:
1 mela
2 wasa:62kcal-11,34cho-1,72pro-0,3fat-7,2fibre
50 g di fesa di tacchino:53,5kcal-12 pro-0.6fat
cena:
200g di petto di tacchino:200kcal-48pro-2,4fat
300g di patate bollite:255kcal-53,7cho-6,3pro-3fat
In totale sono 1513,2kcal-226,6-114,12pro-21fat
Quindi questo è ciò che ho mangiato ieri e sicuramente avrei potuto mangiare più grassi e ovviamente kcal.
Come ho già detto al posto dei 5 wasa la mattina vorrei portarmi un panino con basso ig e senza lievito,avete qualche idea ?
Inoltre tempo fa lessi che il corpo può assimilare bene solamente 1gcho/kg per ogni ora,in pratica con il mio peso non dovrei superare i 67,7 cho in un pasto ma è vero ?
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