consigli dieta massa

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  • simon99
    Bodyweb Member
    • Sep 2016
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    consigli dieta massa

    Ciao, mi sto preparando ad un periodo di massa. Sono alto 1,65, peso 55 kg e ho 18 anni. Mi alleno da un anno circa 3 volte a settimana in monofrequenza. Attualmente mi sto avvicinando ad un surplus calorico gradualmente, aumentando circa 60 kcal a settimana, partendo dal mio tdee che è di 2200 kcal circa. Ho impostato questa dieta seguendo le linee guida dei post in evidenza su questo forum:

    Colazione:

    6 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele
    1 banana
    100 gr albume
    200 ml latte

    spuntino:
    50 gr pane integrale
    50 gr fesa di tacchino
    10 gr mandorle

    pranzo:
    120 gr pasta
    100 gr petto di pollo o 200 gr di pesce + verdure
    10 gr olio evo

    spuntino POst workout:
    pane integrale 50 gr
    fesa tacchino 50 gr
    10 gr mandorle

    cena:
    riso 120gr
    petto pollo 100 gr + verdure
    olio evo 10 gr

    In questo modo le proteine sono circa 2gr per kg e i grassi il 20% delle calorie totali, il resto delle calorie sono carbo.
    Grazie in anticipo per i consigli che vorrete darmi.
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    In generale , (a parte il post work)la dieta va bene,
    Conteggia i macros e le kcal totali occorrono delle revisioni ,

    PS: il post work fallo con carbo ad alto IG+ proteine veloci , limitando fibre e fat , praticamente l'opposto di quello che stai assumendo ora
    sigpic

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    • simon99
      Bodyweb Member
      • Sep 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
      In generale , (a parte il post work)la dieta va bene,
      Conteggia i macros e le kcal totali occorrono delle revisioni ,

      PS: il post work fallo con carbo ad alto IG+ proteine veloci , limitando fibre e fat , praticamente l'opposto di quello che stai assumendo ora
      Ti ringrazio. Il post workout che ho scritto in realtà sarebbe lo spuntino dei giorni off, quando mi alleno mangio una banana con le proteine in polvere.
      Il conteggio delle calorie l'ho fatto su IIFYM, sembrava buono...cosa c'è che non va?

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