consigli dieta massa

[simon99]

Ciao, mi sto preparando ad un periodo di massa. Sono alto 1,65, peso 55 kg e ho 18 anni. Mi alleno da un anno circa 3 volte a settimana in monofrequenza. Attualmente mi sto avvicinando ad un surplus calorico gradualmente, aumentando circa 60 kcal a settimana, partendo dal mio tdee che è di 2200 kcal circa. Ho impostato questa dieta seguendo le linee guida dei post in evidenza su questo forum:

Colazione:

6 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele
1 banana
100 gr albume
200 ml latte

spuntino:
50 gr pane integrale
50 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle

pranzo:
120 gr pasta
100 gr petto di pollo o 200 gr di pesce + verdure
10 gr olio evo

spuntino POst workout:
pane integrale 50 gr
fesa tacchino 50 gr
10 gr mandorle

cena:
riso 120gr
petto pollo 100 gr + verdure
olio evo 10 gr

In questo modo le proteine sono circa 2gr per kg e i grassi il 20% delle calorie totali, il resto delle calorie sono carbo.
Grazie in anticipo per i consigli che vorrete darmi.

[salvo 72]

In generale , (a parte il post work)la dieta va bene,
Conteggia i macros e le kcal totali occorrono delle revisioni ,

PS: il post work fallo con carbo ad alto IG+ proteine veloci , limitando fibre e fat , praticamente l'opposto di quello che stai assumendo ora

[simon99]

In generale , (a parte il post work)la dieta va bene,
Conteggia i macros e le kcal totali occorrono delle revisioni ,

PS: il post work fallo con carbo ad alto IG+ proteine veloci , limitando fibre e fat , praticamente l'opposto di quello che stai assumendo ora

Ti ringrazio. Il post workout che ho scritto in realtà sarebbe lo spuntino dei giorni off, quando mi alleno mangio una banana con le proteine in polvere.
Il conteggio delle calorie l'ho fatto su IIFYM, sembrava buono...cosa c'è che non va?