Dieta alimentare per aumentare massa muscolare

[Ferrik]

perchè dovresti sostituirla
la verdura va benissimo....

Mi sono espresso male io, nella dieta che ho scritto non è presente di conseguenza vorrei aggiungerla

[enzo73]

La verdura ha poche calorie , puoi inserirla nei pasti principali ; se la condisci con evo tienine conto

[claudio96]

Mi sono espresso male io, nella dieta che ho scritto non è presente di conseguenza vorrei aggiungerla

non capisco la tua domanda.....mangiala e basta, non vedo dov'è il problema

[Ferrik]

Caloriekcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Sodiom g	Zucchero g
Uovo - Un Albume D'uovo, 2 albume	36	1	0	8	123	1
Gentilini - Fette Biscottate, 3 fetta	156	28	3	4	0	7
Coop - Marmellata, 40 g	99	24	0	0	0	24
	291	53	3	12	123	32
Spuntino
Prosciutto Crudo - Prosciutto Crudo, 30 gr	74	0	6	6	385	0
Pema - Pane Di Segale, 50 g	87	18	0	3	102	1
Verde - Mela, 1 mela	52	14	0	0	1	10
	213	32	6	9	488	11
Pranzo
Grana - Padano, 15 g	59	0	4	5	105	0
Olio Evo - Olio Extravergine Di Oliva, 10 gr	90	0	10	0	0	0
Bianco - Riso, 120 g	420	92	1	10	0	0
Aia - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
	669	92	16	38	138	0
Pre
Pema - Pane Di Segale, 50 g	87	18	0	3	102	1
Prosciutto Crudo - Prosciutto Crudo, 30 gr	74	0	6	6	385	0
	161	18	6	9	487	1
Post
Bananas, raw, 1 medium (7" to 7-7/8" long)	105	27	0	1	1	14
Salumi - Fesa Di Tacchino, 30 g	32	0	0	7	16	0
	137	27	0	8	17	14
Cena
Fagioli - Fagioli, 100 g	323	48	2	20	0	0
Uovo - Un Albume D'uovo, 2 albume	36	1	0	8	123	1
Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g	97	2	4	13	700	2
Olio Evo - Olio Extravergine Di Oliva, 10 gr	90	0	10	0	0	0
	546	51	16	41	823	3
Totali	2.017	273	47	117	2.076	61
Obiettivo	2.590	420	50	115	2.300	99
Rimanente	573	147	3	-2	224	38
	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Sodio mg	Zucchero g

Scusate se ho fatto copia e incolla ma credo sia più comodo.
Ho introdotto una fonte proteica nel post workout assieme alla banana; ho ridotto le quantità di legumi da assumere la sera; sforo di 2g di proteine ma non è un problema; ho distribuito gli alimenti in modo più adeguato (credo) e ho aggiunto altri alimenti come il pane di segale e i fiocchi di latte. Ho comunque un vuoto di 147 g di Carboidrati alcuni dei quali sono compensati da ortaggi e verdure, l'olio usato di cena serve principalmente per condirli.

[claudio96]

se vuoi aumentare i carboidrati togli quei fagioli a cena e metti 100 gr. di riso, aumenta il riso a 150 gr. a pranzo, togli la banana nel pwo e metti 50 gr. di gallette.

anche la colazione la rivedrei.... (fiocchi di avena+frutta fresca+fonte proteica sarebbe il top )

ps: dubito molto che una mela ''media'' abbia solo 52 calorie (questi sono i valori per 100 gr....)

[Ferrik]

Se tolgo i fagioli diminuisco le proteine di 20g. Aggiorno anche la colazione.

[claudio96]

non preoccuparti per le proteine.....tanto quelle dei fagioli sono a basso V.B.


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[Ferrik]

non preoccuparti per le proteine.....tanto quelle dei fagioli sono a basso V.B.


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Ossia? Se aggiungo una fonte proteica a colazione di 20g dovrei riuscire a compensare il tutto.

[claudio96]

Ossia? Se aggiungo una fonte proteica a colazione di 20g dovrei riuscire a compensare il tutto.

esatto, aumenta gli albumi......2 non sono niente