Dieta massa e pochi pasti. Come raggiungere i carbo necessari

[Manx]

Ok sono eccesso ma secondo me non è un dramma..

Usa cibi meno sazianti (riso carnaroli ad esempio, fa poco volume) e/o spuntini liquidi come whey + farina di avena ad esempio. Qualche minuto per bere penso lo si trovi

non è un dramma, infatti, pero' gran parte di esse andranno "sprecate" nobili o meno. Cmq non sappiamo ancora quante volte mangia al giorno e lo abbiamo già chiesto piu' volte 3-4?

[Ryan83]

Scusate sto tablet è terribile

Colazione
Pranzo
Spuntino
Cena
Pre nanna

Sono intollerante al lattosio se può essere utile

Spesso debbo allenarmi la mattina alle 7.30 quindi mangio prima dell'allenamento mousse di mela e bcaa e post Allen banana e isolate. Cercando di fare una buona colazione poco dopo e poi vado al pranzo
Altre volte invece colazione abbondante, 2h e mi alleno e poi post wo e pranzo



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[Manx]

scusa ma tu fai il post wo con whey e banana (non male, ma c'è di meglio) e poi colazione...? ma a quanta distanza di tempo? stessa cosa per quando ti alleni dopo pranzo...se fai pranzo dopo un'ora o giu' di li'...il post wo puoi eliminarlo. Anche pre wo...se fai una specie di colazione e ti alleni subito io i bcaa li toglierei. Cmq su 5 pasti ficcarci dentro 330 gr di cho...è un gioco da ragazzi

[Ryan83]

Ok cerco di pubblicare l'alimentazione e i probabili orari

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[Ryan83]

Salve a tutti ecco la la dieta per la massa che sto per iniziare

Alcuni dati utili:
1,73
67 kg
bf suppongo basso, sono abbastanza asciutto e definito

attuale allenamento 4 volte a settimana 60-70 min ogni sessione


L'obiettivo sarebbe quello di mettere circa 800 gr 1kg di massa al mese.



OBIETTIVO
Calorie 2700
Carboidrati 338 g 50 %
Grassi 60 g 20 %
Proteine (TOTALI) 203 g 30 %

GIORNO A RIPOSO

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione

Prima colazione
Generic - Mandorle Sgusciate, 10 gr	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Miele - Miele, 1 cucchiaino	40	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Latte Di Soia, 300 ml	144	10g	7g	11g	0mg	0mg	10g	2g
Fette Biscottate Integrali, 70 gram	263	46g	4g	9g	0mg	350mg	5g	7g
Mela - Mela, 1 fruit	78	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
Pranzo
Condimento - Olio Extravergine, 2 cucchiaino	90	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Formaggio - Parmiggiano Grattuggiato, 1 cucchiaino	25	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Carni - Fettine Di Vitello, 200 grammi	184	0g	2g	41g	140mg	106mg	0g	0g
Riso Basmati, 150 gr o integrale	539	116g	2g	13g	0mg	60mg	0g	2g
Pane Integrale, 50 g	88	18g	1g	2g	0mg	0mg	0g	5g
Spuntino pomeriggio
Prosciutto - Prosciutto Cotto, 50 Gr	80	0g	5g	10g	31mg	200mg	0g	0g
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 100 g	224	49g	1g	8g	0mg	0mg	0g	7g
Cena
Olio Extravergine D'oliva, 1 Cucchiaio (10g)	90	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Carne - Petto Di Pollo, 200 g	220	0g	2g	46g	0mg	0mg	0g	0g
Inran (I. N. R. A. N. Istituto Nazionale Di Ricerca Per Gli Alimenti E La Nutrizione). - Verdure E Ortaggi - Zucchine Bollite, 300 g	81	10g	1g	10g	0mg	0mg	10g	4g
Scotti Sapori&emozioni - Riso Basmati, 70 gr	251	54g	1g	6g	0mg	28mg	0g	1g
Pre-nanna
Pane Integrale, 50 g	88	18g	1g	2g	0mg	0mg	0g	5g
Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
TOTALE:	2.723	325g	52g	202g	171mg	844mg	27g	34g

sembra che ci sto dentro abbastanza



ALLENAMENTO MATTINA PRESTO

Calorie 3000
Carboidrati 375 g 50 %
Grassi 67 g 20 %
Proteine (TOTALI) 225 g 30 %

NON RIESCO AD ARRIVARE A 3000 KCAL

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione 1h prima wo
Mousse Di Mela, 200 grammi	100	22g	0g	1g	0mg	0mg	20g	3g
Impact Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
POST WO
Generic - Banana **, 1 Banana (126g) + bcaa	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 100 g	224	49g	1g	8g	0mg	0mg	0g	7g
Generic - Mandorle Sgusciate, 10 gr	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Prosciutto - Prosciutto Cotto, 70 Gr	112	1g	6g	14g	43mg	280mg	0g	0g
Pranzo
Riso Basmati, 150 gr	539	116g	2g	13g	0mg	60mg	0g	2g
Pollo - Petto, 200 g	200	0g	2g	47g	120mg	66mg	0g	0g
Spuntino pomeriggio
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 100 g	224	49g	1g	8g	0mg	0mg	0g	7g
Mela - Mela, 1 fruit	78	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Ferrarini - Prosciutto Cotto, 70 g	110	0g	6g	14g	0mg	1mg	0g	0g
Cena
Carne - Petto Di Pollo In Padella, 200 gr	258	0g	2g	60g	150mg	92mg	0g	0g
Inran (I. N. R. A. N. Istituto Nazionale Di Ricerca Per Gli Alimenti E La Nutrizione). - Verdure E Ortaggi - Zucchine Bollite, 250 g	68	9g	1g	8g	0mg	0mg	8g	3g
Pane - Pane Integrale, 100 gr	205	83g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Pre-nanna
Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
TOTALE:	2.466	363g	26g	218g	313mg	599mg	49g	26g

non riesco come vedete ad arrivare a 3000 anche se con i carbo sono già ok e anche con le prot


ALLENAMENTO TARDA MATTINA

Calorie 3000
Carboidrati 375 g 50 %
Grassi 67 g 20 %
Proteine (TOTALI) 225 g 30 %

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione 2h pre wo
Generic - Mandorle Sgusciate, 10 gr	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Miele Coop - Miele, 1 cucchiaino	40	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Latte Di Soia, 300 ml	144	10g	7g	11g	0mg	0mg	10g	2g
Misura - Fette Biscottate Integrali, 70 gram	263	46g	4g	9g	0mg	350mg	5g	7g
Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
Mela - Mela, 1 fruit	78	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
post wo
Bcaa Complex 2200, 8 caps	16	0g	0g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta - 1 Banana Media, 126 g	110	27g	0g	1g	0mg	1mg	15g	3g
Pranzo
Pollo - Petto, 200 g	200	0g	2g	47g	120mg	66mg	0g	0g
Riso Integrale Parboiled, 150 g	569	119g	4g	11g	0mg	30mg	2g	6g
Spuntino pomeriggio
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 100 g	224	49g	1g	8g	0mg	0mg	0g	7g
Prosciutto Cotto, 70 g	110	0g	6g	14g	0mg	1mg	0g	0g
Cena
Inran (I. N. R. A. N. Istituto Nazionale Di Ricerca Per Gli Alimenti E La Nutrizione). - Verdure E Ortaggi - Zucchine Bollite, 250 g	68	9g	1g	8g	0mg	0mg	8g	3g
Carne - Petto Di Pollo In Padella, 200 gr	258	0g	2g	60g	150mg	92mg	0g	0g
Pane - Pane Integrale, 100 gr	205	83g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Pre-nanna
Whey Isolate 25 g	90	1g	0g	21g	0mg	50mg	1g	0g
Pane Integrale, 50 g	88	18g	1g	2g	0mg	0mg	0g	5g
TOTALE:	2.611	365g	33g	219g	270mg	640mg	42g	34g

NEANCHE IN QUESTO CASO ARRIVO A 3000 KCAL CON CARBO E PROT OK

Pensavo all'eventuale introduzione di gainer. Che ne pensate anche di questo?


Grazie intanto, a tutti

[Giampo93]

Se non riesci a mangiare di più,lascia stare...non è che se non raggiungi il numeretto magico non cresci...pesi 67 kili,hai calorie a sufficienza già così. Concentrati sull'allenamento,poi magari con l'abitudine riuscirai a introdurre più cibo

[Ryan83]

Se non riesci a mangiare di più,lascia stare...non è che se non raggiungi il numeretto magico non cresci...pesi 67 kili,hai calorie a sufficienza già così. Concentrati sull'allenamento,poi magari con l'abitudine riuscirai a introdurre più cibo

Quindi tu mi inviti ad essere elastico. Verificherò magari dopo due settimane come va

[Miky41]

Così al volo noto due cose, la prima è che ciò che "ti frega" nei giorni on sul raggiungere le kcal sono principalmente i grassi molto bassi (un pò di olio evo a pranzo e cena e sei a posto)
Inoltre mangi tanto pane, che ha una bassa percentuale di carbo su 100 gr
Io lo sostituirei con altri alimenti tipo gallette o riso e abbasserei le pro, decisamente alte x il tuo peso

[Ryan83]

Così al volo noto due cose, la prima è che ciò che "ti frega" nei giorni on sul raggiungere le kcal sono principalmente i grassi molto bassi (un pò di olio evo a pranzo e cena e sei a posto)
Inoltre mangi tanto pane, che ha una bassa percentuale di carbo su 100 gr
Io lo sostituirei con altri alimenti tipo gallette o riso e abbasserei le pro, decisamente alte x il tuo peso

Grazie Miky. Le prot che vedi alte però sono quelle relative a tutte le fonti. Se valuti solo quelle mobili forse sto a 2,3 gr/kg. Non troppo alte no?

Le gallette, non vi avevo pensato. Solo che prima che arrivi a mangiare 100gr e quindi 80 gr di carbo... sei sazio

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[gendarius]

Cereali secchi da colazione..

[Ryan83]

Cereali secchi da colazione..

Tipo i fiocchi di avena?

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[gendarius]

Anche corn flakes o farro o fiocchi di riso.. hanno tutti più carbo dell'avena

[Manx]

Grazie Miky. Le prot che vedi alte però sono quelle relative a tutte le fonti. Se valuti solo quelle mobili forse sto a 2,3 gr/kg. Non troppo alte no?

Le gallette, non vi avevo pensato. Solo che prima che arrivi a mangiare 100gr e quindi 80 gr di carbo... sei sazio

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Sono tutte pro, nobili o meno, devi calcolarle in toto.

[Ryan83]

Ok quindi il computo da fare nel diete è dalle totali e non solo le Nobili?

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[Manx]

te l'ho già detto...devi considerarle tutte. hai letto la guida su come impostare la dieta?